Сергей Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу

Основные показания: описаны выше.

Упражнение № 9 Б

«Пулл-овер». (См. фото 9 а, б.)

Пожалуй, самое сложное в этой серии упражнений и, с моей точки зрения, самое эффективное как для плечевого пояса, так и для шейного и грудного отделов позвоночника. А кроме того, и для мышц брюшного пресса.

Сразу хочу предупредить: данное упражнение только для физически подготовленных, и делать его желательно в завершающей части занятия. Я сам выполняю это упражнение, если болит голова. Упражнение растягивает буквально все тело – от живота до шеи. При его выполнении имеет первостепенное значение достаточное развитие грудных мышц, трицепсов и мышц плеча (дельтоидов).

При их недостаточном развитии выполнить это упражнение правильно не представляется возможным.

И.П. лежа на спине на универсальной скамье. Ноги можно скрестить за скамьей, удерживая тело от сползания со скамьи (в случае большого веса на тренажере). Лучше выполнять это упражнение с ассистентом. Взять короткую прямую ручку и выполнять тягу с нижнего блока руками, слегка согнутыми в локтевых суставах (во избежание травмы связок этих суставов). Движение рук заканчивается в положении, перпендикулярном к скамье, то есть прямо над головой.

Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним.

Выдох «хаа» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки над головой – живот втягивается.

Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.

Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», выполняя которые регулярно вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхолегочной системе.

Основной принцип: торопитесь медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.

Рекомендую разбить все эти упражнения на 3 группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю.

Какие группы, вернее подгруппы? – спросите меня. Отвечаю.

Например:

Понедельник/четверг: упражнения для спины.

К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б.

Вторник/пятница: упражнения для груди.

Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б.

Среда/суббота: упражнения для плеч.

Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б.

Повторяю. Все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены для избавления от головных болей – это задача книги.

Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям. И прежде всего бронхолегочную и сердечно-сосудистую.

Торопитесь медленно – это значит прежде всего – торопитесь. То есть не откладывайте в долгий ящик, но без фанатизма.

Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть. И кому-то покажется, что стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.

Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудно выполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.

Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения.

Я верю в человека и его возможности и многократно являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

Наиболее распространенных обозначений соматического и психического состояния больных (по материалам наблюдения)

Составитель: Бубновский С.М.

Несанкционированное воспроизведение данного издания любым способом карается по закону мышечного сокращения.

Однажды, во время врачебного осмотра очередной пациентки, физически достаточно запущенной, она поинтересовалась: «А на этот раз как вы находите мое состояние, доктор?» Я ответил автоматически, думая о том, как люди при сохраненном в целостности теле могут так себя запускать: «М-да, развалины…» На что она неожиданно весело ответила: «О, это уже хорошая динамика. Первый раз, осматривая меня, вы сказали – руины».

Почему-то запал мне в голову этот короткий диалог. Я вдруг осознал, что часто давал характеристики психофизическому состоянию моих пациентов на основе каких-либо понятных им образов без использования латыни, мало что объясняющей. Пациенты не обижаются, а как-то, я бы даже сказал, обреченно соглашаются с придуманным мной образом. Я стал собирать эти образы в свою копилку. Также я собираю высказывания пациентов по отношению к себе. Бывает забавно. Все это собралось в «Большом жизненном словаре» [37] Условно большой, условно жизненный, то есть это не жизнь, но такое случается часто. , содержанием которого я хочу поделиться и наполнение которого, не сомневаюсь, будет расти.

В отличие от классического словаря алфавитного указателя здесь нет и термины подбираются по принципу улучшения психофизического состояния, то есть от совсем тяжелого до «не очень». Приводимый возраст и прогноз весьма условны. Как говорится, усредненный вариант.

Таких состояний может и не быть. Во всяком случае, такими терминами не принято пользоваться в медицине. Но образность порой помогает осознать более адекватно то, что происходит с организмом.

Подобные состояния взяты из моей личной практики, и людей, находящихся в таком состоянии, очень и очень много. И они живут. И хотят жить дальше…

Этот жизненный словарь – предупреждение! Не будете следить за здоровьем – тело сначала задавит, а затем разрушится. И в разрушенном состоянии, когда бьется сердце, человек продолжает жить, и жить хочет…