Андрей Левшинов - Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

4. Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Полное дыхание исключительно полезно для оздоровления глаз. Такой способ дыхания посредством кровообращения направляет прану в тончайшие капилляры глаз, что активизирует работу зрительной системы и мозга.

Начальная поза полного йоговского дыхания может быть любой – стоя свободно, сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине. Главное, чтобы ничто не мешало расширяться вашему организму – животу, грудной клетке, ключицам и плечам.

Это упражнение позволит вам овладеть навыками полного йоговского дыхания. Точно так же, как танцор, прошедший школу классической хореографии, может легко исполнить любой современный или народный танец, так и человек, прошедший уроки пранаямы, в значительной степени укрепляет здоровье и психику, «ставит» речь и любое спортивное дыхание.

Внимание! Пранаяма всегда начинается с полного выдоха.

1. Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос.

2. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.

3. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку.

4. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.

5. Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.

Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.

Упражнение вырабатывает правильное глубокое дыхание, значение которого трудно переоценить.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль туловища. Расслабьте мышцы, не участвующие в поддержании позы так, чтобы почувствовать вялость во всем теле. Медленно выпустите воздух через нос, одновременно как можно сильнее втягивая живот, чтобы сделать выдох полным.

2. Начните медленно и бесшумно вдыхать носом. Одновременно попытайтесь без усилия выпячивать живот – это движение позволит вдыхаемому воздуху максимально расширить грудную клетку и заполнить нижний отдел легких. Если трудно выполнить движения животом, дышите естественно, сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области, чтобы активизировать работу мышц живота. Движения брюшной стенки в пределах 2–3 см на начальном этапе вполне достаточно.

3. Продолжайте медленный и глубокий вдох, одновременно плавно поднимая руки (ладони обращены вниз) через стороны – это позволит вдыхаемому воздуху заполнить верхний отдел легких.

4. Задержите дыхание с соединенными над головой ладонями на 5 секунд.

5. Сделайте медленный и бесшумный выдох, постепенно опуская руки (ладони обращены вниз), расслабляя плечи и грудную клетку и втягивая живот.

6. Вернитесь в первоначальное расслабленное, вялое состояние.

Повторите упражнение еще 9 раз без пауз между повторами. Всего через несколько дней практики полное дыхание станет вашей привычкой!

Это простое упражнение поможет настроить глаза и мозг на позитивное восприятие, быстро снять стресс и восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки. Оно позволит эффективно очистить легкие, если вы попали в загазованное помещение или подверглись воздействию отравляющих газов, снизить риск заражения при контакте с инфекционными больными.

Упражнение можно выполнять в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу.

1. Исходное положение: любое, удобное для вас.

2. Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.

Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.

Совет:Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасываете» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное.

Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.

Благодаря освоению комплекса асан и пранаям ваши глаза обретут зоркость, ум – ясность. Ваше тело будет здоровым, а дух – твердым!

Цигун– древнекитайская система знаний и практических упражнений, наука и искусство одновременно. В основе ее лежит учение об энергии ЦИ, которая пронизывает весь видимый и невидимый мир, и человеческое тело в том числе.

Энергия, или ци – основа жизни, поскольку позволяет нам двигаться, ходить, совершать какие-то действия и вообще – жить. Ци – это не только и не столько физическая сила, сколько сила сознания, сила разума. Однако современный человек в большинстве своем не обладает энергией в той степени, которая необходима для здоровья и вообще полноценной жизни.

Правильный ток энергии в организме – основа здоровья. Цигун – собственно, и есть искусство управления этой энергией, что дает здоровье организму, сознанию, телу, духу и уму.

Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание. Эта система пробуждает к жизни сильные энергии, которые, безусловно, могут быть направлены на восстановление и сохранение здоровья глаз. Кроме того, у тех, кто занимается упорно и достигает мастерства, развиваются еще и новые необычные способности. Например, то, что в Китае называют «небесное зрение» и «небесный слух», а по-нашему, ясновидение, яснослышание, телепатия…

Известно, что женщины, практикующие цигун, могут свободно разбивать кирпичи. Они делают это не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци. Восьмидесятилетний старец, год назад умиравший от инфаркта, начинает бегать и играть в футбол. Мастера цигун способны на расстоянии заряжать воду, изменяя ее структуру. Известны случаи, когда люди, практикующие цигун в течение нескольких месяцев, расставались с очками, поскольку подобная система «наведения резкости» была уже им не нужна.