Андрей Левшинов - Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

• расслабление и внутреннее спокойствие,

• правильное дыхание,

• умение управлять энергией силой воли и силой мысли,

• умение сочетать движения тела с движением энергии.

Описанные ниже приемы помогут вам овладеть этими инструментами. Потренироваться в их освоении вы можете до начала занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их без всяких затруднений.

Перейти в это состояние можно разными способами. Например, закройте глаза и дышите, как обычно. Далее начните считать свое дыхание: вдох-выдох – «раз», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три», и т. д. Дышите так, считая до ста.

Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

Возможно, вам поможет такой способ. Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д. Глаза при этом держите полуприкрытыми.

Можно выбрать для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.). Закройте глаза и медленно, раз за разом, произносите его про себя, пока не почувствуете успокоение и расслабление.

О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.

1. Стоя или сидя, делая вдох, представьте, что воздухом наполняется живот. При наполнении воздухом он, естественно, выпячивается, но вы не помогаете этому процессу. Затем – выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос.

Внимание! Специально раздувать живот при вдохе не нужно. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот, словно в шарик, входит воздух. Не форсируйте этот процесс, просто будьте сторонним наблюдателем за тем, что происходит. Точно так отстраненно наблюдайте, как живот втягивается при выдохе, не вмешиваясь в процесс.

Совет:вдыхайте и выдыхайте не резко, а плавно. Не нужно стараться вдохнуть слишком глубоко. Не стремитесь наполнить легкие воздухом до упора. Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.

Дышать с помощью так называемого «обратного дыхания» немного сложнее, но после нескольких тренировок у вас все получится.

1. Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.

2. На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается.

Внимание! Не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дышите мягко и плавно.

Научитесь дышать брюшным дыханием так, чтобы вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

Освойте задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (не дышать через силу не нужно – это вредно).

После освоения прямого и обратного брюшного дыхания этот вид дыхания не покажется сложным. Нужно делать долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос, и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос. Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

Этим словом традиционно обозначается нижняя часть живота. Здесь, в этом месте аккумулируется наибольший запас энергии, или ци.

Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей, и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Человек становится гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.

1. Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием, наблюдая за тем, как во время вдоха живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

2. В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием. Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.

1. Для этого вдохните. А на выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.

2. Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев. При третьем вдохе, на выдохе – ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.

С передвижением потоков энергии по телу вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.

2. Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.