Андрей Левшинов - Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

3. Двигайте руки вперед и вверх по дуге.

4. Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.

5. Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.

6. На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.

7. Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.

8. Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.

9. Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.

Вы сделали первый (очень важный!) шаг к освоению инструментов цигун. И одновременно – выполнили разминку, которая позволила разогреть мышцы и связки, «раскрыть» энергетические каналы. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можно себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать это упражнение в ваш ежедневный комплекс.

Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.

Новичкам:Осваивайте упражнения по порядку, начиная с внутренних упражнений. Освоить состояние внутреннего покоя(это обязательное условие цигун!) легче тогда, когда тело не совершает внешних движений. Потом вам будет легко сохранять внутренний покой и во время движений.

Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.

Работая ежедневно, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений, ощущению энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий, что во многом определяет их успех.

Благодаря этим упражнениям вы научитесь расслаблению и достижению состояния внутреннего покоя. Вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.

Это упражнение разблокирует течение ци в организме, что многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению. Когда устранено напряжение, ликвидируются блоки и заторы на пути энергии. Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему наступает исцеление от многих болезней. Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, глаза и мозг отдыхают, и оздоровляются, восстанавливаются ваши душевные и физические силы.

1. Исходное положение: лягте на спину на ровную поверхность.

2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.

3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя стопы в стороны.

4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.

5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.

6. Сосредоточьтесь на даньтяне.

7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.

8. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.

9. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.

Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.

Совет:Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение, не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.

Если упражнение выполняется перед сном, вы можете заснуть (упражнение хорошо помогает при бессоннице), если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям вашего комплекса.

Этот метод благотворно действует, прежде всего, на нервную систему, позволяя ей снять напряжение, успокоиться и вернуться к гармоничному функционированию. Глаза и головной мозг получают отдых и энергетическую подпитку, благодаря чему зрение и умственная деятельность активизируются. В таком состоянии вы можете сосредоточиться на важных делах и принятии правильных решений.

1. Исходное положение: сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем, поставьте ноги примерно на ширине плеч, плотно упритесь подошвами в пол. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

2. Положите руки расслабленно и свободно на колени ладонями вниз, пальцы слегка согните. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

3. Закройте глаза, легко и свободно прикрыв веки. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.

5. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие, и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на одну-две секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса.

Совет:По завершению метода потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо, и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.