Сергей Обложко - Три шага к стройности

Ребенок подрастает. Упал — сильно ударился. У мамы сердце кровью обливается. Что она сделает? Пожалеет и даст любимую конфетку — ну а чем она еще может отвлечь ребенка от боли?

И ребенку становится легче.

Так постепенно еда становится и обезболивающим, и антидепрессантом, и успокоительным.

И много чем еще.

И все реже человек прислушивается к себе. Что-то появилось в душе — и ноги сами идут к холодильнику. По привычке. А что в душе — непонятно.

И ваше следующее задание будет таким: перед каждым приемом пищи спросить себя: «Это голод или аппетит?» Если голод, рассчитайте калорийность и смело ешьте. А вот если это аппетит, прислушайтесь к себе: что сейчас с вами происходит? В чем вы действительно нуждаетесь? Может быть, вы чем-то расстроены или о чем-то переживаете? Когда вы назовете свои чувства — ешьте. Если захочется.

Еще раз повторимся, так как нам кажется это важным. Всякий раз, когда вы понимаете, что это аппетит — задайте себе три вопроса: что я сейчас чувствую; чего я хочу на самом деле; как я могу получить это без помощи еды?

А сейчас давайте проведем следующее упражнение. Для него вам потребуется что-нибудь вкусное. Пусть это будет что-то из ваших любимых продуктов, что-то, всегда вызывающее у вас повышенный аппетит.

Положите выбранный продукт на свою правую ладонь. Внимательно рассмотрите лакомый кусочек. Может быть, он имеет свой особенный и такой приятный аромат. А возможно, вы даже вспомните вкус этого продукта, такого любимого и желанного. Какие чувства у вас возникают? Отметьте, есть ли желание попробовать его сейчас? Насколько оно выражено? И если захочется — можно откусить небольшой кусочек, наслаждаясь вкусом и отмечая все его оттенки. Почувствуйте, хочется ли еще?

А сейчас максимально ярко и образно представьте следующую ситуацию. Вы маленький ребенок — маленькая девочка или маленький мальчик. Вы сидите за столом со своими родителями или другими значимыми взрослыми. И они предлагают вам эту еду. Может быть, у вас сегодня праздник, и еда специально приготовлена для вас. Может быть, просто зная, как сильно вы ее любите, они угощают вас этой едой. Отметьте сейчас свое отношение к вашему любимому продукту. Откусите еще один кусочек, почувствуйте вкус.

А сейчас представьте: вы — маленькая девочка или маленький мальчик — сидите за столом, и перед вами эта еда. А на улице теплый летний день. И за окном вы слышите крики и смех ваших друзей. Вам очень хочется пойти погулять. Но строгий взрослый голос говорит вам: «Пока не съешь — гулять не пойдешь! — И добавляет: — А не съешь — за шиворот высыплю!» Заметьте сейчас свое отношение к этой еде. Меняется ли оно? Происходит ли что-то со вкусом этой еды?

А теперь максимально ярко и красочно представьте, что к вашему сегодняшнему весу прибавляется еще пятьдесят лишних килограммов. Мешок картошки ложится вам на плечи, пробирается под кожу и растекается по всему вашему телу. Уродливые складки, фартук на животе, двойной, а то и тройной подбородок, пальцы как сардельки, заплывшие жиром глаза… Вам трудно ходить, вам трудно стоять, вам трудно дышать. Вы лежите на диване, и воздух со свистом вырывается из ваших легких. А кругом — море этой еды. Она повсюду — только руку протяни. И можно есть, сколько хочется, — ничего не считая, ничего не записывая. Море любимой еды — а у вас пятьдесят лишних килограммов.

А сейчас все внимание переключите на еду на вашей правой ладони. Можно откусить небольшой кусочек и распробовать ее вкус. Меняется ли отношение к этой еде? Что происходит с ее вкусом?

Очень часто на тренингах мы слышим о том, что в каждой ситуации отношение к этой еде было разным. И даже вкус еды менялся в зависимости от тех чувств, которые возникали во время упражнения. И нам кажется, что аппетит зависит от многих факторов. Он имеет отношение к ситуации, в которой вы едите; к тем людям, которые рядом с вами или которых вам, напротив, сейчас не хватает; к тем чувствам, которые возникают в вашей душе. Аппетит имеет отношение ко многому, но только не к еде. Ведь все это время еда на вашей ладони оставалась одной и той же. А вот отношение к ней и даже ее вкус — менялись.

И очень часто одна и та же еда кажется нам в разных ситуациях или очень привлекательной, или, наоборот, отталкивающей. Одна и та же конфета в разное время может вызывать аппетит или отвращение. Потому что еда и аппетит — это понятия, очень часто друг с другом никак не связанные.

Чем вы будете руководствоваться в приеме пищи — голодом или аппетитом, — не имеет значения. Главное, чтобы еда стала осознанной. Нам кажется, что и голод, и аппетит — это хорошо, это очень важные сигналы. Голод — это сигнал тела о том, что ему нужна энергия. Сигнал, позволяющий поддерживать обменные процессы на высоком уровне за счет регулярного питания. Аппетит — не менее важный сигнал души. Сигнал о том, что где-то внутри есть желания, которые пока не удовлетворены, чувства, которые, может быть, не поняты и не отреагированы. Научиться понимать свои истинные желания — это большой шаг к стройности.

А как вам кажется, можно ли вообще «отбить» у человека голод и аппетит? Когда-то в начале нашей работы — мы еще застали те времена — не было никаких «глупых разговоров», на прием к врачу люди приходили худеть с кульком еды и пластиковыми тазиками. Как вы думаете, зачем? Правильно. Для сеанса условно-рефлекторной терапии. Люди рассаживались в круг, тазики ставили себе на колени вверх дном и раскладывали свои любимые продукты. Потом с удовольствием все съедали. Весело так, с шутками… Делились друг с другом.

После этого медперсонал раздавал всем специальную жидкость, в которую — уж чего греха таить — подмешивался химикат, вызывающий у человека… да-да, рвотный рефлекс. Но дозировка химиката подбиралась таким образом, чтобы не сразу вот так «высказался» человек. А чтобы туда-сюда, туда-сюда.

Готовность номер один: тазики на своих местах, все готовы. И только тогда выходил доктор, весь в белом… и левитановским голосом произносил: «Вспомните те продукты, которые вы ели, вспомните их вкус, запах, как они выглядят. Отныне вид, вкус и запах этих продуктов будет вызывать у вас неукротимую рвоту… Вот как у нее…» А в группе всегда есть человек, который очень хочет похудеть. Больше всех хочет. И такой человек, не дожидаясь, пока доктор договорит, уже «высказывается в свой тазик».

Все вы можете представить характерные утробные звуки, плеск рвотных масс о дно пластмассового тазика, первые приступы рвоты иногда бывают фонтанирующими и кто-то промахивается мимо тазика на пол, брызги летят в разные стороны и капают на одежду, попадают на волосы. Характерный кисловатый запах разносится по залу. Опять же, когда кого-то рвет в присутствии людей — наверное, замечали, — всегда есть желающие присоединиться. И люди присоединяются… И вот уже вся группа дружно «работает с тазиками»… А после того как все закончили, закатывают рукава и начинают руками жамкать содержимое тазиков — изучать, во что превратились продукты, после того как их один раз поели… Потом тазик передается соседу справа, и тот изучает содержимое чужого тазика…