Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Полезно это упражнение для грудной клетки и нормализации перистальтики кишечника. Регулярное выполнение этой асаны делает талию изящной, а бедра упругими.

Эта асана делает талию изящной

Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в стороны ладонями вниз до положения, параллельного полу.

3. Стопу правой ноги разверните в правую строну на 90°, стопу левой ноги – на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите. Согните правое колено так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Голень и бедро правой ноги должны образовать прямой угол.

4. На выдохе разверните корпус, перенося левую руку через колено правой ноги. Левая подмышка должна прикасаться к правому колену с внешней стороны. Ладонь левой руки уложите на пол с внешней стороны от стопы правой ноги.

5. Поверните корпус, поднимая правую руку вперед и вверх над правым ухом. Смотрите на пальцы правой руки. Напрягите левое колено.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана оказывает очень интенсивное воздействие на все тело. Сильное сокращение органов брюшной полости благотворно сказывается на пищеварении и перистальтике кишечника. Такое положение тела вызывает усиление циркуляции крови в области позвоночника.

Острый угол с разворотом, потому что корпус развернут

Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините их ладонями над головой.

3. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см.

4. На выдохе поверните корпус влево, левую стопу разверните в левую сторону на 90°, правую чуть поверните влево.

5. Плавно сгибайте левое колено, до тех пор, пока левое бедро не будет расположено параллельно полу. При этом левое бедро и левая голень должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы колено не выдавалось сильно вперед.

6. Левую ногу вытяните, напрягите колено.

7. Корпус и лицо повернуты вправо. Откиньте голову назад, прогибая спину. Соединенные руки вытяните вверх. Смотрите вверх на ладони.

8. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение с разведенными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы следует выполнять эту позу с большой осторожностью и не оставаться в ней дольше 5–10 секунд.

Воздействие асаны на организм

Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.

Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.

Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.

Воин, которого создал бог Шива

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.

3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.

4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.

5. С усилием вытяните руки в стороны.

6. Поверните голову вправо, смотрите на кисть правой руки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и задняя поверхность ног находились в одной плосокости.

7. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

8. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает ноги крепкими и красивыми, их суставы гибкими и подвижными.

Полезна эта поза для поддержания тонуса мышц брюшной полости.

Поза делает ноги крепкими и красивыми

Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.

3. На выдохе наклоните корпус вперед и лягте грудью на бедро правой ноги, руки с соединенными ладонями вытяните вперед. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе немного качнитесь вперед и оторвите от пола левую ногу. Выпрямите правую ногу и напрягите мышцы. Поднимите левую ногу до положения, параллельного полу. Левая нога, корпус и вытянутые руки должны находиться на одной линии.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в Вирабхадрасану I (Позу Воина). Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны – прекрасный способ развить чувство равновесия и гармонии, улучшить осанку и сделать легкой походку. Мышцы брюшной полости в таком положении постоянно находятся в тонусе, ноги становятся крепкими и красивыми.

Для легкой походки и великолепной осанки

Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52) вправо.

2. На выдохе уложите ладонь правой руки на пол на расстоянии 20–25 см от правой ноги, согните правую ногу в колене, левую стопу пододвиньте вправо.

3. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх. Разогните правую ногу и руку, опираясь ими об пол. Большая часть веса тела должна приходиться на ногу, рука служит для удержния равновесия.

4. Ладонь левой руки уложите на бедро левой ноги. Вытяните левую ногу. Расправьте плечи, разворачивая грудь немного влево.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Читать дальше