Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).

2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.

3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.

4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.

5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов.

Слово «гаруда» переводится как «орел». Также в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Немного согните правую ногу в колене.

3. Перекрестите ноги, положив левое бедро на правое. Двигайте левую ногу вокруг правой, прижимая голень левой ноги к голени правой. Проведите носок левой ноги за правой голенью и зацепите за нее.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Правый локоть поставьте на внутреннюю поверхность левой руки около локтевой ямки. Сдвиньте правую ладонь немного вправо, левую – влево и соедините их.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для развития подвижности плечевых суставов и укрепления лодыжек.

Гаруда в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

Название этой асаны переводится как «Поза лошади».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.

2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.

3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

Слово «шалабха» переводится как «саранча».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытянитесь. Руки вытяните назад, лицо опустите вниз.

2. На выдохе оторвите от пола ноги, руки, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и плотно сжатыми. Вес тела должен оставаться на животе. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.

3. Тяните руки назад, напрягая мышцы спины.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.

Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.

Саранча

Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.

2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).

Крокодил

Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.

2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.

4. Откиньте голову назад. Не касайтесь пола тазом и ребрами, вес тела должен приходиться на живот.

5. Досчитайте до 5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает позвоночник подвижным и гибким, а также оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости.

Положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой

Эта асана – Поза лука, выполненная на боку.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги. Досчитайте до 5. Вернитесь в обычную Дханурасану. Перекатитесь на правый бок. Досчитайте до 5. В положении на боку крепко удерживайте лодыжки.

3. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Перекатываясь в этой асане с боку на бок, вы мягко массируете органы брюшной полости.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника и суставов, формирования правильной осанки и укрепления ног.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника

Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох».

Читать дальше