Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны очень полезно для вытяжения тазовой области и позвоночника. Вытяжение брюшины с одной стороны с одновременным сжатием с другой осуществляет внутренний массаж органов брюшной полости.

Засов

Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.

2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.

3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.

4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны обеспечит вам хорошую осанку и избавит от болей в спине.

Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину

Слово «утката» переводится как «яростный», «сильный».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой.

2. На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Остановите движение, когда бедра окажутся параллельно полу.

3. Не наклоняйте корпус вперед, старайтесь отклонить грудную клетку назад.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития мышц ног и выправления небольших дефектов их строения. Движение диафрагмы вверх в этой позе полезно для нормализации работы сердечной мышцы и органов брюшной полости.

Регулярное выполнение этого упражнения заметно увеличивает подвижность плечевых суставов.

На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Остановите движение, когда бедра окажутся параллельно полу.

Название этой асаны образовано соединением двух слов: «пада», означающего «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поставьте стопы на расстоянии 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

3. Прогните спину в пояснице, голову поднимите, диафрагму вытягивайте вверх. Вытяните лопатки и не сгибайте колени. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову к коленям. Колени напрягите, руками тяните большие пальцы ног вверх, но не отрывайте их от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Такое положение тела оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости – усиливается секреция пищеварительных соков, активируется работа селезенки и печени, улучшается перистальтика кишечника, проходит метеоризм.

Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

Название этой асаны образовано путем слияния слов «пада» – «стопа» и «хаста» – кисть руки.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Стопы поставьте на расстояние 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

3. Поднимите голову и прогните спину, не сгибайте колени.

Воздействие асаны на организм

В этой асане активному воздействию подвергаются прямая кишка и мочевой пузырь. Также это упражнение полезно для улучшения работы печени, селезенки и почек.

Регулярное выполнение этого упражнения заметно повышает гибкость позвоночника.

На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, опустив пальцы на пол. Уложите ладони на пол за пятками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

3. Поднимите голову вверх. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову, стараясь лицом коснуться коленей. Подтяните вверх коленные чашечки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны полезно для нормальной работы печени, почек, селезенки, для облегчения болей в животе и протекания периода менструаций у женщин.

Ровное дыхание в такой позе помогает справиться с учащением сердцебиения, вытяжение позвоночника стимулирует нервы спины.

Длительное пребывание в этой позе благоприятно сказывается на работе мозга, устраняет депрессивные состояния.

Выполнение этой позы благоприятно сказывается на работе мозга

Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться коленей. Поставьте ладони на пол рядом со стопами.

3. Поднимите левую ногу назад на максимальную высоту, старайтесь, чтобы вытянутый носок поднятой ноги смотрел вверх. Напрягите мышцы обеих ног.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе опустите ногу на пол и плавно выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает укрепить мышцы ног и делает тазовую область более «подтянутой».

Делает тазовую область более «подтянутой»

Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Читать дальше