Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении

Слово «паривритта» переводится как «повернутый». Паривритта джану ширшасана – это Скрученная поза наклона головы к колену, вариант Джану Ширшасаны.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе поворачивая корпус влево, наклонитесь к правой ноге, выведя правое плечо и руку перед коленом.

4. Правой рукой обхватите стопу правой ноги, левую руку протяните над левым ухом и ухватитесь ладонью за стопу правой ноги с внешней стороны. Смотрите вперед и вверх.

5. Постарайтесь втянуть правую лопатку и повернуться в талии, поднимая левую часть спины.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана прекрасно растягивает позвоночник, избавляя от болей и усталости в спине, повышая гибкость, улучшая осанку.

Эта асана прекрасно растягивает позвоночник, избавляя от болей и усталости в спине

Слово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, подтяните стопу к себе и руками уложите ее на правое бедро. Прижмите левую пятку к пупку, вытяните пальцы.

3. Согните левую руку в локте и заведите ее за спину. Выведите ладонь с правой стороны и ухватите рукой большой палец левой ноги. Помогите себе, отводя левое плечо назад.

4. Постарайтесь передвинуть колено левой ноги ближе к правой ноге. Правую руку протяните в правой стопе и обхватите ладонью ступню.

5. На вдохе вытяните спину и смотрите вверх.

6. На выдохе согните правую руку в локте и наклоните корпус к правой ноге. Старайтесь коснуться колена лбом, носом, подбородком. Не отрывайте правое колено от пола.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Если вы не можете уложить стопу одной ноги на бедро другой, то подтяните пятку согнутой ноги как можно ближе к паху. Не дотягиваясь до большого пальца согнутой ноги, вытяните обе руки вперед, к стопе прямой ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса. Регулярное выполнение этого упражнения избавляет от сутулости и других нарушений осанки, а также улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.

Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса

Слово «трианга» обозначает «три части, конечности», в этой асане задействованы ягодицы, стопы и колени. Название «Мукхаикапада» (касание лицом одной ноги) образовано путем слияния трех слов «мукха», означающее «лицо», «эка», переводимое как «один», и «пада» – «стопа, нога». Пашчимоттанасана – поза интенсивного вытяжения задней стороны тела.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу и подтяните стопу снаружи к правой ягодице. Голень прижмите к бедру, пальцы направьте назад.

3. Перенесите вес тела вправо.

4. Вытяните руки вперед и обхватите ладонями стопу левой ноги. Попробуйте завести кисти за левую стопу и ухватить пальцами за запястья. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. Прижмите колено правой ноги к колену левой. На выдохе наклоните корпус вперед, сгибая и раздвигая локти. Старайтесь коснуться колена левой ноги лицом.

6. Если вы теряете равновесие, немного наклоните корпус вправо.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и ускорить выздоровление при растяжении связок. Усиление кровообращения в органах брюшной полости устраняет нарушения их работы.

Эта асана ускоряет выздоровление при растяжении связок

Слово «краунча» переводится как «цапля».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Правую ногу согните в колене, подтяните к себе, уложив стопу у тазобедренного сустава пяткой вверх и пальцами назад. Плотно сведите колени. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе согните левую ногу в колене, подтяните к себе. Ухватите ладонями левую стопу и выпрямите руки и ноги вверх. Выпрямите спину. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе придвиньте корпус и голову к поднятой ноге, старясь коснуться подбородком колена. Следите за тем, чтобы колено правой ноги не отрывалось от пола.

5. Дышите глубоко. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана эффективно растягивает мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Согните левую ногу в колене, подтяните к себе. Ухватите ладонями левую стопу и выпрямите руки и ноги вверх

Свое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к бедру, а внутреннюю сторону левой стопы – к внутренней стороне правого бедра.

3. Обхватите левой рукой согнутую ногу, прижав подмышку к наружной поверхности левой голени. Согните левую руку в локте, заводя предплечье за спину.

4. Согните в локте правую руку и заведите ее за спину. Кистью одной руки обхватите запястье другой, или же сцепите пальцы рук.

5. Поверните корпус влево, смотрите на пальцы вытянутой правой ноги. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

6. На выдохе наклоните корпус к вытянутой ноге. Старайтесь коснуться колена правой ноги лицом.

Читать дальше