Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

7. Дышите спокойно. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Сильное сокращение органов брюшной полости активизирует кровообращение в них и нормализует их работу.

Полезно это упражнение для развития подвижности суставов руки и увеличения гибкости позвоночника.

Эта асана интенсивно оздоравливает внутренние органы

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.

3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к бедру, а внутреннюю сторону левой стопы – к внутренней стороне правого бедра.

3. Обхватите левой рукой согнутую ногу, прижав подмышку к наружной поверхности левой голени. Согните левую руку в локте, заводя предплечье за спину.

4. Согните в локте правую руку и заведите ее за спину. Кистью одной руки обхватите запястье другой, или же сцепите пальцы рук.

5. Поверните корпус влево, смотрите на пальцы вытянутой правой ноги. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

6. На вдохе наклоните корпус вперед, опуская голову на колено правой ноги. Старайтесь коснуться колена подбородком.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана интенсивно оздоравливает внутренние органы и заметно увеличивает гибкость и подвижность всех суставов.

Сильное сокращение органов брюшной полости нормализует их работу

Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Разведите ноги в стороны как можно шире. Не отрывайте ноги от пола и не сгибайте в коленях.

3. Ухватите большие пальцы ног в щепоти.

4. Выпрямите спину, почувствуйте, как раздвигаются ребра. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь опуститься на пол грудью и лицом. Тяните шею вперед, касаясь пола подбородком.

6. Досчитайте до 5. Медленно поднимитесь, отпустите ноги и расслабьтесь.

7. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь влево, ухватите обеими руками левую стопу и постарайтесь лечь боком на вытянутую левую ногу. Досчитайте до 5. Плавно выпрямитесь. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень эффективно для растяжения подколенных сухожилий и мышц ног. В этой позе улучшается циркуляция крови в органах малого таза и происходит их оздоравливание.

Довести позу до совершенства требует большого труда. Но даже попытки выполнить позу – очень полезны для развития гибкости

Слово «пашчимо», означающее «запад», обычно используют для называния всей задней поверхности человеческого тела. Название этой асаны переводится как «Поза интенсивного растяжения задней стороны тела».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, руки положите ладонями на пол около таза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

2. На выдохе вытяните руки вперед, к носкам, ухватив пальцами большие пальцы ног.

3. Вытягивайте позвоночник, немного прогибая спину. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе, раздвигая локти, наклоняйте корпус вперед, стараясь лбом коснуться коленей.

5. Опустите локти на пол, касаясь коленей всем лицом.

6. Обхватите ладонями стопы. Досчитайте до 5.

7. Опустите ладони на пол рядом со стопами. Досчитайте до 5.

8. Плавно вернитесь в исходное положение.

Осваивайте это упражнение поэтапно – сначала добейтесь легкого выполнения первого этапа асаны, затем второго и т. д.

Воздействие асаны на организм

Эта асана оказывает тонизирующее воздействие на желудок, кишечник и почки, улучшает пищеварение, активизирует работу сердца и оздоравливает позвоночник.

На выдохе вытяните руки вперед, к носкам. Наклоняйте корпус вперед, стараясь лбом коснуться коленей

Слово «Паривритта» переводится как «повернутый», Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней стороны тела. Эта асана – вариант Пашчимоттанасаны, в которой происходит скручивание корпуса.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Плотно сожмите ноги, напрягите колени.

2. На выдохе вытяните вперед левую руку и дотянитесь до правой стопы. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе поднимите правую руку к левой стопе. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе, поверните корпус вправо на 90°. Сделайте глубокий вдох. На выдохе продвиньте голову между руками. Старайтесь смотреть вверх.

5. Попытайтесь опуститься как можно ниже, в идеале – коснуться ребрами бедра и вывести левую руку вперед, касаясь локтем колена.

6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для позвоночника и органов брюшной полости. Это упражнение избавляет от чувства усталости и болей в спине, улучшает циркуляцию крови в области таза.

Это упражнение избавляет от чувства усталости и болей в спине

Сочетание слов «урдхва мукха» переводится как «лицом вверх», Пашчимоттанасана обозначает интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях и подтяните ступни к себе.

3. Пальцами рук ухватите большие пальцы ног. На выдохе выпрямите сведенные ноги вверх. Старайтесь полностью разогнуть колени и прогнуть спину. Удерживайте равновесие, сидя на ягодицах.

4. Постарайтесь передвинуть кисти так, чтобы ладони обхватили пятки, или соедините кисти за стопами. На выдохе притяните корпус и голову к ногам, стараясь лбом коснуться коленей. Тяните ноги и позвоночник вверх.

6. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Читать дальше