Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

3. На выдохе согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе и уложите на верхнюю часть правого бедра. Помогите себе правой рукой.

4. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе и вытянуть ноги вверх.

5. На выдохе опустите ноги к голове. Если поза дается вам легко, снимите ладони со спины и обхватите руками скрещенные ноги.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана исключительно полезна для нормализации работы органов пищеварения, она избавляет от метеоризма и запоров. Также эта поза положительно воздействует на состояние щитовидной и паращитовидной желез.

Выполнение этого упражнение благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этой асаны полезна тем, кто страдает от бронхолегочных заболеваний, частых простуд и бронхиальной астмы.

Сложная поза, которая требует усилий, времени и терпения

Слово «джатхара» переводится как «живот, желудок», а «паривартанасана» обозначает «кручение», «поворот».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.

2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. Не сгибайте колени. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

3. На выдохе отклоните ноги вправо. Опускайте ноги к полу, пока правой стопой будет почти касаться правой ладони. Следите за тем, чтобы спина и плечи полностью находились на полу. Ноги все время держите прямыми и плотно сжатыми. Если при движении поднимается левое плечо, следует попросить помощника придержать его или же положить на него какойто тяжелый предмет.

4. Опустив ноги, сдвиньте вправо живот.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно поднимите ноги вертикально вверх.

6. Сделайте три вдоха и выдоха и опустите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение активно тонизирует внутренние органы: желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу; помогает в излечении гастрита.

Регулярное выполнение этой асаны заметно уменьшает жировые отложения на талии и животе.

Очень полезна эта поза для устранения защемлений в тазовой и поясничной областях.

На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. На выдохе отклоните ноги вправо

Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки уложите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Уложите прямые руки за головой. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола прямые ноги и поднимите их на 30°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе поднимите ноги на 60°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх. Досчитайте до 10. Дышите свободно.

6. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса, а также помогает избавиться от излишков жира на животе.

Регулярное выполнение этой асаны нормализует работу органов брюшной полости, помогает при метеоризме и облегчает состояние при гастрите и колите.

Это упражнение помогает избавиться от излишков жира на животе

Название этой асаны образовано от слова «чакра», которое переводится как «колесо».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. На выдохе оторвите от пола ноги, заведите их за голову, как при выполнении Халасаны (с. 166). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. Согните руки в локтях и опустите их ладонями на пол около головы, расположив пальцы в противоположную вытянутым ногам сторону.

4. На вдохе упритесь ладонями в пол, потяните ноги вперед и оторвите от пола шею и затылок. Перевернитесь через голову.

5. Опирайтесь на согнутые в локтях руки, макушку и носки ног. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно совершите обратный переворот. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Вращение тела усиливает растяжение позвоночника и улучшает его кровоснабжение. Эта асана также полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости.

Эта асана полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости

Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги.

2. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Пальцами левой руки ухватите большой палец левой ноги.

3. На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Рукой тяните ногу ближе к голове. Досчитайте до 5.

4. Переместите левую ладонь на подколенную ямку левой ноги, пригибая прямую ногу к себе. Оторвите голову, шею и плечи от пола и потянитесь лицом к колену.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Полезно для растяжки мышц ног

Именем Ананта в индийской мифологии называют бога Вишну и змея Шешу, на спине которого он спит.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перевернитесь на левый бок.

2. Оторвите голову от пола. Вытяните левую руку, согните в локте и опустите голову на раскрытую ладонь.

3. Согните правую ногу в колене, обхватите большой палец ноги пальцами правой руки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

4. На выдохе потяните правую руку и ногу вверх, разгибая колено.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

В этой позе происходит активное тонизирование подколенных сухожилий. Это упражнение также полезно для области таза.

Ананта – это бог Вишну, спящий на спине змея Ше-шу Читать дальше