Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

5. Заведите левую руку за спину, согните в локте. Сцепите пальцы рук. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения активно тонизирует нижнюю часть живота.

Выполнение этого упражнения активно тонизирует нижнюю часть живота

Название этой асаны образовано от слова «мала», которое переводится как «гирлянда».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.

2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней. Поставьте ладони на пол перед собой.

3. Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости. Также оно рекомендуется девушкам в период менструаций.

Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.

2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней.

3. Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости и избавления от болей и чувства усталости в спине. Также оно рекомендуется женщинам в период менструаций.

Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола

Название этой позы образовано от слова «паша» – «веревка», «петля», так как в этой асане руки обвивают ноги наподобие веревочной петли.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на корточки, не отрывайте пятки от пола. Сведите ступни и колени.

2. Поворачивайте корпус влево на 90°. Подмышка правой руки должна оказаться за левым бедром на уровне колена левой ноги. Выведите правое колено на 1,5–2 см вперед – так вы улучшите скручивание.

3. На выдохе проведите правую руку перед левым бедром, прижимая подмышку к бедру, согните локоть, кисть должна касаться бедра. Сделайте глубокие вдох и выдох.

4. На выдохе заведите левую руку за спину, согните в локте, выведите кисть со стороны правого бедра и соедините кисти рук.

5. Напрягите икры. Корпус поверните как можно больше влево. Смотрите влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для укрепления мышц голеней и развития гибкости лодыжек. В этой асане ноги получают отдых после длительного стояния. Скручивание позвоночника повышает его подвижность.

В этой асане происходит расширение грудной клетки и нормализация работы органов дыхания, мягкий внутренний массаж органов брюшной полости, рассасывания жировых отложений в области живота.

Петля

Слово «курма» переводится как «черепаха». Черепаха Курма – одно из воплощений бога Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Раздвиньте ноги на 30–50 см.

2. Согните ноги в коленях и немного подтяните их к себе. На выдохе наклоните корпус вперед, заводя правую руку под правое колено, левую – под левое.

3. Вытяните руки в стороны, опустите на пол плечи. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе вытянитесь вперед, касаясь пола лицом и грудью.

4. Плавно разогните колени. Подколенные ямки должны оказаться около подмышек.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение или перейдите в Супта Курмасану.

Воздействие асаны на организм

Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.

Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.

Воздействие асаны на организм

Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.

Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.

Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.

3. На выдохе заведите правую руку за спину, согните в локте, дотянитесь до большого пальца правой ноги и ухватитесь за него.

4. Левой рукой ухватите большой палец вытянутой вперед левой ноги. Намного наклоните корпус вперед, вытяните шею и поднимите подбородок.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов.

Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов

Эта асана – заключительная стадия Курмасаны, называемая «Поза спящей черепахи».

Техника выполнения асаны

1. Примите Курмасану.

2. Переверните руки ладонями вверх и отведите их назад.

3. Немного согните колени, отрывая их от пола, немного поднимите грудь. Руки согните в локтях и заведите за спину. Соедините кисти на уровне поясницы. Подтяните ступни ближе к голове.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.

Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.

Эта асана считается прекрасным средством для избавления от нервозности

Читать дальше