Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину и выполните Халасану (поза плуга, с. 166).

2. Согните ноги в коленях, опуская их на пол и продвигая таз вперед. Правое колено должно располагаться около правого уха, левое – около левого.

3. Вытяните пальцы ног. Попробуйте соединить стопы. Руки поместите ладонями на поясницу или вытяните.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу. Растяжение позвоночника заметно улучшает циркуляцию крови в области поясницы.

Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу.

Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга).

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану (с. 166) и Карнапидасану (с. 168). Выпрямите согнутые в коленях ноги, разводя их как можно дальше в стороны.

2. Тяните корпус вверх, двигая таз к голове, напрягите колени.

3. Ладонями ухватите большие пальцы ног, пятки направлены вверх. Тяните ноги руками.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Сокращение органов брюшной полости, которое происходит в этой позе, благотворно сказывается на их функционировании. Кроме того, эта асана оказывает тонизирующее действие на ноги.

Асана оказывает тонизирующее действие на ноги

Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Халасану (с. 166).

2. Поставьте ладони на спину чуть выше поясницы.

3. Переместите сведенные прямые ноги вправо, поддерживая ладонями туловище. Не смещайте корпус и грудь, только таз.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Вернитесь в Халасану, переместите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Во время выполнения поворотов позвоночника происходит активное воздействие на ободочную кишку, что устраняет запоры и улучшает прохождение пищи по желудочнокишечному тракту.

Эта поза полезна для развития гибкости и подвижности позвоночника.

Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок

Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину и выполните Саламба Сарвангасану I (с. 164).

2. На выдохе опустите прямую левую ногу к голове. Старайтесь поставить носок ноги на пол, ни сгибая колено. Следите за тем, чтобы правая нога была прямой и вытянутой вертикально вверх.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно поднимите левую ногу. Опустите на пол правую ногу. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины.

Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины

Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги. Выполните Сарвангасану (с. 164).

2. На выдохе опустите прямую правую ногу в сторону. Не сгибайте ноги в коленях. Старайтесь носком ноги коснуться пола.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов. Также это упражнение благоприятно воздействует на работу почек и перистальтику кишечника.

Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов

Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).

2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите корпус, вытянутые ноги наклоните вперед (в сторону, противоположную голове) и согните в коленях.

3. Поставьте стопы на пол. Основной вес тела должен приходиться на предплечья, шею и затылок.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника, снимает усталость, нормализует работу нервной системы.

Это упражнение снимает усталость, нормализует работу нервной системы

Название этой асаны переводится как «построение моста».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините пятки.

3. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам от головы. На выдохе выгните позвоночник, отрывая от пола таз, бедра, спину, плечи. Упритесь макушкой в пол, двигая голову ближе к ногам. Скрестите руки на груди. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе выгните спину, поднимая таз как можно выше, вытяните ноги, выпрямляя колени.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для укрепления мышцы шеи, ног и спины и развития гибкости позвоночника.

Сооружение моста

Слово «пинда» переводится как «плод», «зародыш».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Сарвангасану (с. 164).

2. На выдохе согните правую ногу в колене. Подвиньте стопу правой ноги как можно ближе к животу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра. Помогите себе левой рукой. Сделайте вдох.

Читать дальше