Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.

2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.

3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.

Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы и суставы ног, улучшает их форму, повышает подвижность тазобедренных суставов.

Вытягивание позвоночника помогает формировать красивую осанку, улучшает кровообращение в области малого таза благотворно сказывается на работе репродуктивных органов.

Это довольно сложная поза

Название асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться».

Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и длительных тренировок. Осваивать ее следует, уверенно чувствуя себя в Ханумасане.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги.

2. Оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх.

3. Вытяните руки и обхватите пятку сплетенными ладонями.

4. На выдохе тяните ногу к голове, стараясь, чтобы большой палец коснулся пола. Не отрывайте от пола правую ногу.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для растягивания мышц ног. Эта асана благотворно влияет на позвоночник, предупреждая и устраняя проблемы с межпозвоночными дисками.

Вишну в индийской мифологии – верховный бог. Имел множество воплощений

Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к стопам.

3. Согните ноги в коленях и пододвиньте стопы немного ближе к бедрам.

4. На выдохе оторвите от пола бедра, таз и спину, опирайтесь на стопы, ладони и макушку. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе оторвите голову от пола, вытягивая руки и ноги и прогибая спину. Расширяя грудь, выводите вверх таз.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Очень полезно оно для формирования правильной осанки.

Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и подвижность плечевых и тазобедренных суставов

«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.

2. На выдохе оторвите от пола прямую левую ногу и поднимите ее как можно выше вверх.

3. Досчитайте до 5. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки.

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки

Название асаны образовано от слова «капота» – «голубь».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите голени и стопы в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. На выдохе опуститесь на пол спиной.

2. Руки вытяните за головой. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с ушами, пальцы направьте к стопам.

3. На выдохе, опираясь на ладони, выпрямите руки. Поднимите корпус, таз и бедра вверх. Постарайтесь свести колени.

4. Напрягите ягодицы, прогните спину. Согните руки в локтях и опустите предплечья на пол. Обхватите ладонями стопы. Постепенно придвиньте голову как можно ближе к стопам.

5. Досчитайте до 5. Плавно опуститесь на пол. Вытяните ноги. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

В этой позе усиливается кровоток в области позвоночника и таза.

Подъем диафрагмы создает эффект мягкого внутреннего массажа сердца.

Сложная асана, которую можно выполнить регулярно тренируясь

Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.

3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.

4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.

6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.

7. Напрягите ноги, поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.

Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.

3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.

4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.

Читать дальше