Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Спящая черепаха

Свое название эта асана получила по имени великого мудреца Васиштхи.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отодвиньте ноги на 130–150 см назад.

2. Повернитесь влево, отрывая правую руку от пола. Опирайтесь на левую ладонь и внешний край левой стопы. Правую стопу прижмите к левой, ладонь правой руки уложите на правое бедро.

3. На выдохе согните в колене правую ногу, пальцами правой руки ухватите большой палец правой ноги. Выпрямляйте руку и ногу, вытягивая их вверх.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно опустите руку и ногу. Перевернитесь в другую сторону и повторите упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития и укрепления мышц ног, запястий, поясницы и крестца.

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития и укрепления мышц ног, запястий, поясницы и крестца

Название этой асаны образовано от слова «бака», которое переводится как «журавль».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на корточки, соедините стопы. Не отрывайте пятки от пола.

2. Раздвигая колени, опустите корпус вперед. На выдохе поставьте руки на пол перед коленями.

3. Сгибая локти, поднимитесь на носки. Наклоняясь вперед, уложите голени передней поверхностью на заднюю поверхность плеч (рядом с подмышками). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе перенесите вес тела вперед и оторвите ноги от пола. Удерживайте тело на руках. Смотрите в пол.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для улучшения кровообращения в брюшной полости, поясничном отделе позвоночника, области крестца и копчика.

Эта асана хорошо укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, способствует развитию чувства равновесия.

Журавль

Слово «Галава» – это имя индийского мудреца. Сочетание «эка пада» переводится как «одна нога».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на пол ладони и голову. Поднимите таз и выпрямите ноги.

2. На выдохе согните правую ногу в колене и уложите ее стопу на верхнюю часть левого бедра.

3. Наклоняйте корпус назад, пока ноги не станут параллельны полу.

4. Согните левую ногу, притягивая ее к корпусу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе придвиньте правую стопу на левое плечо с внутренней стороны. Разверните ступню пальцами в сторону головы. Колено правой ноги уложите на внутреннюю поверхность правого плеча. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Выпрямите левую ногу параллельно полу. На выдохе приподнимите корпус, отрывая голову от пола, вытяните шею. Плечи и предплечья должны составлять прямой угол.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для укрепления запястий и нормализации работы органов брюшной полости.

Довольно сложная асана. Не расстраивайтесь если она какое-то время не будет получаться

Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, примите Вирасану.

2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.

3. Надавливая руками на стопы вверх, отклоните корпус назад. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе оторвите таз от пола, опустите макушку на пол, прогните спину. Поднимайте стопы, чтобы пальцы ног оказались на одном уровне с тазом.

5. Опирайтесь на голову, колени и локти. Предплечья должны располагаться под прямым углом к полу.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта поза оказывает выраженное тонизирующее действие на позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. В этой асане улучшается кровообращение в области шеи, бедер, коленей, голеней, активизируется работа легких и органов брюшной полости.

Надавливание ладонями на стопу укрепляет свод, что помогает избавиться от плоскостопия.

Эта поза улучшает гибкость и подвижность позвоночника

Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).

2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от пола пальцы, и притяните ее к паху.

3. Правой рукой тяните пятку к полу. Оторвите от пола таз и опустите его на правую стопу, колено прижмите к полу.

4. Стопу левой ноги уложите на правое бедро, как можно ближе к животу. Удерживайте левую стопу правой рукой.

5. Левую руку заведите за спину, согните в локте и выведите кисть справа от корпуса. Дотянитесь до правого запястья.

6. Поверните голову вправо и смотрите поверх плеча. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для развития подвижности суставов ног. В этой асане улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Скручивание позвоночника оздоравливает его.

Эта поза в честь Шивы. Шива великий Бог. Является создателем индийского языка – Санскрита

Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.

2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.

3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.

Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.

Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов

Читать дальше