Римма Мойсенко - Моя программа стройности

Самым рьяным энтузиастам самоконтроля я советую обвязывать вокруг талии шелковую ниточку. Делайте это так, чтобы она обхватывала живот достаточно плотно, но не стесняла дыхания. Тогда если вы за столом позволите себе съесть лишнее – почувствуете, что ниточка натянулась, вам в ней стало тесно. То же самое произойдет, если вы нарушите принципы совместимости продуктов. Потому что живот раздуется от выделяемых в процессе брожения неправильно перевариваемой пищи газов.

Доверяйте своему организму, спокойно выполняйте все требования программы похудения, и вы своего добьетесь.

5. Резкое уменьшение калорийности суточного рациона в период выхода на весовое «плато».Есть такой закон похудения: снижение веса происходит ступенчато. То есть в течение какого-то периода он уменьшается, а потом некоторое время остается неизменным («выходит на плато»). После этого снижается снова. И так далее – с сохранением той же последовательности изменений.

Этот закон справедлив абсолютно для всех, кто избавляется от лишних килограммов. На «плато» ваш организм обрабатывает информацию о новых условиях своего существования, адаптируется к ним, перестраивается. А после этого, повинуясь вашему разуму и воле, следует дальше по пути снижения веса.

Динамика этого процесса индивидуальна, зависит от особенностей организма. У кого-то вес на «плато» остается неизменным пару дней, у кого-то – неделю, а у кого-то и более.

Типичная ошибка худеющих заключается в следующем: через 3–5 дней после «выхода на плато» человек снижает калорийность суточного рациона донельзя. И получает результат, обратный ожидаемому. Его вес «встает».

Это неудивительно. Шоковое для организма уменьшение калорийности питания приводит к замедлению обменных процессов. У человека снижается температура тела, работоспособность, его одолевает сонливость, жизненный тонус падает. Он пребывает как бы в полусне. В таком состоянии о снижении веса не может быть и речи. Ведь организму на расщепление жиров нужна энергия, а ее нет!

О весовом «плато» нужно знать и правильно к нему относиться. Если вес «встал», спокойно продолжайте следовать программе похудения, не внося в нее никаких изменений.

Главное, помните: пьете воду – худеете. Не пьете – не худеете. Именно простая некипяченая негазированная вода – главный помощник в снижении веса. 7. Злоупотребление мочегонными и слабительными средствами.Как правило, мочегонными средствами злоупотребляют в борьбе с отечностью. Это неразумно и опасно для здоровья. В результате приема диуретика жидкость уходит прежде всего из межклеточного пространства и сосудистого русла. Кровь становится гуще, возникает опасность тромбообразования, растет нагрузка на сердце. Густая кровь по узкому капиллярному руслу движется с трудом, застаивается в нем и тем самым вновь приводит к образованию отеков, усугубляя их. Возникает парадоксальная ситуация: вы боретесь с отеками, но создаете условия для возникновения новых – только теперь с угрозой получить инфаркт или инсульт!

При употреблении слабительных организм, как и в случае применения мочегонных средств, теряет много жидкости. Вместе с жидкостью диуретики и слабительные выводят из него важнейшие для жизнедеятельности макро– и микроэлементы.

Регулярный прием слабительных приводит к нарушению нормальной перистальтики кишечника, создает угрозу развития его атонии.

Если вы будете следовать принципам комплексного подхода к снижению веса , то забудете о злоупотреблении мочегонными и слабительными средствами.

Однако по назначению врача пациент может использовать те травы и их настои, которые усиливают перистальтику кишечника и приводят к своевременной эвакуации содержимого. Для этого могут быть особые показания. А вот запоры в процессе похудения категорически не допускаются. Это может привести к самоотравлению организма за счет накапливающихся в кишечнике продуктов распада, что может усилить окислительный стресс и снизить иммунный ответ.

Это ошибка. Дело в том, что в мышцах имеется внутренний энергетический запас, который в период похудения расходуется организмом на расщепление жиров – даже в состоянии покоя. Но если мышечная масса и тонус мышц невелики, то этой энергии недостаточно. При этом надо учитывать: с возрастом, начиная с 25 лет, мышцы потихоньку замещаются подкожно-жировой клетчаткой. Чем старше человек, тем меньше его мышечная масса, тем меньше энергии на расщепление жиров она может ему дать. Частично компенсировать этот дефицит можно, повышая тонус мышц регулярными физическими упражнениями.

Итак, если вы хотите уверенно избавляться от лишнего веса, обеспечьте организм дополнительной энергией мышц, идущей на расщепление жира. А для этого в обязательном порядке включите в программу снижения веса физические нагрузки. Чем вы старше, тем больше внимания должны уделить своей физической активности. Это поможет сохранить мышечную массу и аккумулировать в ней внутренний энергетический запас, готовый поддерживать ваш нормальный вес даже в самом солидном возрасте.