Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

12. ИП – лежа на животе; руки под подбородком. Приподнять правую прямую ногу, затем левую. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

13. ИП – сидя на стуле; руки опущены вниз, ноги касаются пола. Развести руки в стороны (глубокий вдох). Поднять и подтянуть согнутую правую ногу, прижать ее к груди и обхватить руками, спину согнуть, голову опустить (продолжительный выдох). Повторить 2–3 раза с каждой ногой. Дыхание через нос.

14. ИП – сидя на стуле; ноги прямые, вытянуты вперед. Руки заложены за голову, локти широко разведены в стороны. Медленно наклониться вперед и достать пальцами рук носки ног. При наклоне – выдох, при возвращении в ИП – вдох. Повторить 5–6 раз.

15. ИП – сидя на стуле. Голову положить на руки, согнутые в локтях. Откашляться. Взрослый должен энергично растирать и поколачивать спину больного ребенка.

1. Ходьба по комнате мелким шагом со сменой направлений в течение минуты. Дыхание произвольное.

2. «Ветер качает ветки».Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо и влево, сопровождаемые свободными маховыми движениями рук (рис. 23). Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное. Упражнение сопровождается звуком «у-у-у-у».

Рис. 23

3. «Колем дрова».ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки. Поднять руки вверх (вдох). Наклониться вперед, опустить руки вниз (выдох). Во время наклона произносить: «У-х». Повторить 3–4 раза.

4. «Бабочка порхает, на цветок садится».ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх (вдох). Присесть, руки опустить вниз (выдох). Повторить 4–5 раз.

5. «Ежик свернулся в клубочек».Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях, ладонями опереться о пол. Не отрывая руки от пола, перекатиться на спину, подняв согнутые в коленях ноги. Подтянуть ноги к животу (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 4–5 раз.

6. «Каша кипит».ИП – сидя на стуле; кисти у плеч. Поднять локти в стороны (вдох). Опустить их вниз и прижать к груди (выдох). При выдохе произносить звук «ш-ш-ш-ш». Повторить 3–4 раза.

7. «Паровоз».ИП – сидя на стуле; руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Медленные круговые движения руками от себя (имитация движения колес у паровоза). Произносить звуки «чух-чух – чух». Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз.

8. «Муха».ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, обхватить себя руками, сжимая грудную клетку (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 3–4 раза.

9. «Проснулись».ИП – лежа на спине; руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (в направлении головы), потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох). При выдохе произносить: «Ах-х-ах-х». Повторить 5–6 раз.

10. «Жук».ИП – лежа на спине; руки вдоль туловища. Развести руки в стороны (вдох). Согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, наклонить голову вперед – произносить: «Ж-жу-жжу-у» (выдох). Повторить 3–4 раза.

11. «Мишка косолапый».ИП – стоя на четвереньках. Отвести левую руку в сторону с поворотом туловища влево, посмотреть на руку (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

12. «Рвем вишни».ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую руку вверх (вдох), опустить руку (выдох). Повторить 4–5 раз каждой рукой.

13. «Ванька-встанька».ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклониться вправо, одновременно разводя обе руки в стороны. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

14. «Достань из воды».ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняться поочередно вправо и влево, стараясь достать лежащие на полу игрушки. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

15. «На веслах».ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на животе. Вытянуть руки вперед, затем опять прижать ладони к животу, имитируя движения гребца. Повторить 4–5 раз.

1. Ходьба по комнате в течение 1—2-х минут. Дыхание глубокое, на 2 шага – вдох, на 4 шага – выдох. Постепенно продолжительность выдоха по отношению к вдоху увеличивается: 2: 6; 2: 8; 2: 10. Дыхание через нос.

2. Исходное положение – стоя; ноги вместе. Руки медленно поднять вверх и соединить над головой. Пальцы переплести и повернуть ладонями вверх. Подняться на носки. Хорошо потянуться вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Следите, чтобы дыхание было ровным, обращайте внимание на полноту выдоха! Повторить 3–4 раза.

3. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Не спеша выполнить глубокое приседание, руки при этом вытянуты вперед, ладони обращены вниз (выдох). Вернуться в ИП, руки опустить вниз (вдох). Темп средний. Дыхание через нос. Повторить 5—10 раз.

4. ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполнять непрерывно плавные движения вытянутыми руками: вперед, вверх, в стороны, подражая движению ветряной мельницы. При подъеме рук – вдох, при опускании – выдох. Темп медленный. Дыхание через нос. Повторить 6–8 раз.

5. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять медленные наклоны туловища в стороны. При этом рука, противоположная стороне наклона, поднимается вверх и также наклоняется в эту же сторону; ладонь обращена к голове. При наклоне делать полный продолжительный выдох, при выпрямлении туловища – вдох. Движения выполнять поочередно в правую и левую стороны, с полной амплитудой. При наклонах пятки от поверхности пола не отрывать. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

6. ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх; пальцы переплести, при этом сделать активный вдох. Затем быстро, рывком наклониться вперед, подражая движению дровосека (выдох). После каждого движения делать паузу 5—10 секунд. При наклонах туловища допускается небольшое сгибание ног в коленных суставах. Выдох при наклонах должен быть полным. Повторить 3–6 раз.

7. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – сделать хлопок над головой; опустить руки через стороны вниз – хлопок за спиной. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

8. ИП – лежа на спине. Сделать «мостик» – опираясь на затылок, локти и пятки, приподнять грудь и таз так, чтобы спина не касалась пола (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 3–4 раза.

9. ИП – лежа на спине; руки согнуты в локтях, ладони под головой. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах – имитация езды на велосипеде. Выполнить 10–15 раз в медленном темпе. Следить за правильным дыханием.