Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Тут можно читать онлайн Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике краткое содержание

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - описание и краткое содержание, автор Наталья Ольшевская, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Все мы хотим быть молодыми, здоровыми и красивыми Но чтобы добиться этого, совсем не обязательно изнурять себя лекарствами, тяжелыми физическими нагрузками или бесчисленными диетами. Есть гораздо более простой способ – правильное дыхание. В нашей книге мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений без применения медикаментов можно быстро и эффективно вылечить заболевания органов дыхания, оздоровить свой организм и вновь почувствовать себя молодым и сильным.

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Наталья Ольшевская
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой и соединены ладонями вверх.

Вдох, задержка и предельно вытягиваемся, как будто нас растягивают на канате, потом выдох и возвращаем руки вниз. Расслабляемся. Повторите три раза. Упражнение очень хорошо для позвоночника.

290. «Змея»

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони у плеч на полу. Насколько возможно, поднимаем голову и плечи без помощи рук, затем продолжаем движение, помогая себе руками. Не отрывайте низ живота от пола. Максимально прогнувшись, задержимся в этом положении на 5—10 секунд. Сконцентрируйте внимание на шее, затем проведите его вдоль позвоночника до области почек. Повторите три раза. Дыхание не задерживаем.

291. «Саранча»

Исходное положение: лежа лицом вниз, прямые руки вдоль туловища на полу, ладони сомкнуты в кулаки. Упираемся кулаками в пол и поднимаем ноги от пола на 5 секунд, затем опускаем и расслабляемся.

Тем, кому сложно поднимать обе ноги, можно начать с одной.

Следите за ощущениями в области таза и нижних позвонков, повторяя упражнение три раза.

292. «Лук»

Исходное положение: лежа лицом вниз, сгибаем колени, ноги идут вверх, приподнимаем бедра от пола, ухватившись руками за лодыжки.

Удерживая руками сдвинутые лодыжки, прогибаем позвоночник. Задерживаемся на 5 секунд. Внимание концентрируем в области таза. Повторяем движение три раза.

293. Поза мертвого – Шавасана

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты, дыхание медленное. Вниманием проходим по телу, расслабляя ступни, голени, колени, бедра, руки, плечи, шею, голову – все мышцы тела. Дыхание становится все медленнее, глаза закрыты. Можно представить чистое голубое небо и свое невесомое тело, парящее в нем. Сосредотачиваем внимание на всех органах поочередно, а затем снова на голубом чистом небе (от 1 до 10 минут). Это поза совершенного расслабления. Ее хорошо делать по окончании занятий или после особо трудных для вас асан.

294. Поза богини (Супта-бадха-конасана)

Исходное положение: лежа на спине.

Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим: вытягиваем руки над головой и соединяем ладони, потянитесь вслед за руками и задержитесь в растянутом положении на пять секунд, затем сводим колени вместе и вытягиваем ноги.

Переутомление и бессонница исчезают за несколько дней практики этой асаны.

295. Адвасана

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты над головой.

Расслабляем тело, подобно тому, как делали это в позе Шавасана. Сосредотачиваем внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. В позе нужно находиться несколько минут.

Для тех, у кого болит спина, смещены диски или кого мучает сколиоз, эта асана – отличная поза для расслабления и даже сна.

296. Поза «Крокодил» – Макарасана

Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем голову и плечи, сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Локти в пол, предплечья – вверх. Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.

Очень полезна асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.

297. Растяжка спины

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Внимание при этом сосредотачиваем на солнечном сплетении. Упражнение надо повторить три раза.

298. «Кошка»

Исходное положение: на четвереньках, колени вместе, руки на ширине плеч, ладони на полу разведенными пальцами от себя.

Прогибаем позвоночник вниз, а затем выгибаем спину вверх как кошка. Взгляд направлен вперед, дыхание спокойное. Держим позу 15 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и через несколько секунд повторяем движение. Так три раза.

299. «Получерепаха»

Исходное положение: встаем на колени и опускаем ягодицы на пятки, руки на коленях.

На выдохе наклоняемся вперед и касаемся лбом коврика, при этом руки вытягиваем вперед на коврике, ладонями вниз. Удерживаем позу 5 секунд и на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Отдохнув десять секунд, повторяем упражнение, и так три раза.

Ширшасана (стойка на голове)

Стойка на голове – одна из наиболее важных асан йоги. Есть два основных варианта этого упражнения: Саламба Ширшасана, что значит «стойка на голове с опорой», и Нираламба Ширшасана – «стойка на голове без опоры». Для женщин достаточно делать Ширшасану с опорой.

В Ширшасане важно не только балансирование. Необходимо неустанно следить за собой, за ежесекундными изменениями в положении своего тела и научиться корректировать их. Упасть во время разучивания стойки на голове отнюдь не страшно. Если не удастся удержаться, следует только сразу ослабить переплетение пальцев, расслабиться и мягко опуститься, сгибая колени.

Время пребывания в Ширшасане зависит от индивидуальных возможностей и от наличия времени в распоряжении занимающегося. Ее можно выдерживать без неприятных ощущений от 10 до 15 минут. Начинающий может оставаться в позе 2 минуты и увеличивать время пребывания до 5 минут.

Нельзя допускать, чтобы глаза наливались кровью ни во время поднятия ног, ни при стойке на голове. Если такое происходит, значит, поза выполняется неправильно.

Начинающие должны выполнять технику А. Не следует выходить из позы, а затем опять входить в нее раз за разом, пытаясь выполнить асану, – это неправильный способ занятий. Нужно пытаться сделать асану только один раз за одно занятие. Необходимо выполнять эти асаны со страховкой, то есть – с помощником.

Внимание! Ширшасану не следует выполнять в самом начале занятий, организм следует подготовить к ней, выполняя другие асаны, по крайней мере в течение одного месяца.

Ширшасану не следует выполнять без консультации с лечащим врачом.

Если во время выполнения этой позы появляются тошнота или головокружение, прекратите упражнения.

Курильщики должны быть особенно внимательны, так как тонкие стенки их легких и ноздрей могут не выдержать внезапного притока крови и разорваться, что приводит к неожиданному и пугающему кровотечению из носа.

При нарушениях давления крови – повышенном или пониженном – занятия не рекомендуется начинать с Ширшасаны.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Наталья Ольшевская читать все книги автора по порядку

Наталья Ольшевская - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике отзывы


Отзывы читателей о книге 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике, автор: Наталья Ольшевская. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x