Дэйв Эспри - Сверхчеловек
- Название:Сверхчеловек
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Год:2021
- Город:Москва
- ISBN:9785001696988
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Дэйв Эспри - Сверхчеловек краткое содержание
Прочитав эту книгу, вы узнаете, как довольно простые, но полезные корректировки в питании, освещении, режиме сна и физической активности позволяют улучшить когнитивные функции, стать максимально энергичными и работоспособными и сохранять отличную форму на протяжении многих и многих лет.
Сверхчеловек - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
98
B. Altınterim. Anti-Thеroid Effects of PUFAs (Polyunsaturated Fats) and Herbs. — Trakya University Journal of Natural Sciences 13. № 2 (2012): 87–94. https://www.researchgate.net/publication/268515453_antithroid_effects_of_pufas_polyunsaturated_fats_and_herbs.
99
«Зона Златовласки» — оптимальная зона для жизни, которая зависит от яркости звезды. Название взято из сказки «Три медведя», где Златовласка выбирает между холодной и горячей кашей, а берет теплую.
100
M. Levine et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1. Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population. — Cell Metabolism 19. № 3 (March 4, 2014): 407–417. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2014.02.006.
101
J. Trepanowski et al. Impact of Caloric and Dietary Restriction Regimens on Markers of Health and Longevity in Humans and Animals: A Summary of Available Findings. — Nutrition Journal 10 (October 7, 2011): 107. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-107.
102
В 100 г говядины содержится примерно 2,6 г коллагена, в мясе птицы — 2,4 г. Прим. ред.
103
Okinawa Institute of Science and Technology (OIST) Graduate University. Fasting Ramps Up Human Metabolism. — Study Shows. ScienceDaily, January 31, 2019. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131113934.htm.
104
M. Alirezaei et al. Short-Term Fasting Induces Profound Neuronal Autophagy. — Autophagy 6. № 6 (August 2010): 702–10. https://doi.org/10.4161/auto.6.6.12376.
105
B. Sadeghirad et al. Islamic Fasting and Weight Loss: A Systematic Review and Meta-Analysis. — Public Health Nutrition 17. № 2 (February 1, 2014): 396–406. https://doi.org/10.1017/S1368980012005046.
106
M. Mattson, W. Duan, Zh. Guo. Meal Size and Frequency Affect Neuronal Plasticity and Vulnerability to Disease: Cellular and Molecular Mechanisms. — Journal of Neurochemistry, 84. № 3 (February 2003): 417–431. https://doi.org/10.1046/j.1471–4159.2003.01586.x.
107
G. van Meer, D. Voelker, G. Feigenson, Membrane Lipids: Where They Are and How They Behave. — Nature Reviews Molecular Cell Biology 9. № 2 (February 2008): 112–124. https://doi.org/10.1038/nrm2330.
108
V. Rioux. Fatty Acid Acylation of Proteins: Specific Roles for Palmitic, Myristic and Caprylic Acids. — OCL 23. № 3 (May — June 2016): D304. https://doi.org/10.1051/ocl/2015070.
109
E. Parra-Ortiz et al. Effects of Oxidation on the Physicochemical Properties of Polyunsaturated Lipid Membranes. — Journal of Colloid and Interface Science 538 (March 7, 2019): 404–419. https://doi.org/10.1016/j.jcis.2018.12.007.
110
National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. U.S. — Department of Health and Human Services. November 21, 2018. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/.
111
N. Simonsen et al. Adipose Tissue Omega-3 and Omega-6 Fatty Acid Content and Breast Cancer in the EURAMIC Study. — American Journal of Epidemiology 147. № 4 (February 15, 1998): 342–352. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a009456; S. Ghosh, E. Novak, Sh. Innis. Cardiac Proinflammatory Pathways Are Altered with Different Dietary n-6 Linoleic to n-3 Alpha-Linolenic Acid Ratios in Normal, Fat-Fed Pigs. — American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology 293. № 5 (November 2007): H2919–2927. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00324.2007; U. Nair, H. Bartsch, J. Nair. Lipid Peroxidation-Induced DNA Damage in Cancer-Prone Inflammatory Diseases: A Review of Published Adduct Types and Levels in Humans. — Free Radical Biology & Medicine 43. № 8 (October 2007): 1109–1120. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2007.07.012; V. Chajes, Ph. Bougnoux. Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Ratio and Cancer, in Omega 6/Omega 3 Fatty Acid Ratio: The Scientific Evidence. — World Review of Nutrition and Dietetics. vol. 92. Basel: Karger, 2003. р. 133–151; E. Sonestedt et al. Do Both Heterocyclic Amines and Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids Contribute to the Incidence of Breast Cancer in Postmenopausal Women of the Malmo Diet and Cancer Cohort? — International Journal of Cancer 123. № 7 (October 1. 2008): 1637–1643. https://doi.org/10.1002/ijc.23394.
112
J. Song et al. Analysis of Trans Fat in Edible Oils with Cooking Process. — Toxicological Research 31. № 3 (September 2015): 307–312. https://doi.org/10.5487/TR.2015.31.3.307.
113
Инуиты — этническая общность, состоящая из коренных народов Северной Америки.
114
«Фактор страха» ( англ .). Согласно правилам шоу, участники выполняют задания, в каждом из которых необходимо побороть тот или иной страх. В России выходила аналогичная передача с тем же названием.
115
Whole Foods — сеть супермаркетов в США, занимающаяся продажей органических продуктов, то есть таких, в которых вредные искусственно созданные химические соединения либо не содержатся вообще, либо содержатся в минимальном количестве.
116
Среднецепочечные триглицериды (англ. Medium-chain triglycerides, МСТ) — жиры, содержащиеся в кокосовом масле. Они метаболизируются иначе, чем длинноцепочечные триглицериды (LCT), обнаруженные в большинстве других продуктов. Масло со среднецепочечными триглицеридами содержит много этих жиров и обладает многочисленными полезными свойствами. Прим. ред .
117
Charmin — компания по производству туалетной бумаги и влажных салфеток. Прим. ред.
118
C. Vandenberghe et al. Tricaprylin Alone Increases Plasma Ketone Response More Than Coconut Oil or Other Medium-Chain Triglycerides: An Acute Crossover Study in Healthy Adults/ — Current Developments in Nutrition 1. № 4 (April 1, 2017): e000257. https://doi.org/10.3945/cdn.116.000257.
119
Слово составлено из hungry — «голодный» и angry — «разозленный», «разгневанный».
120
A. Herrera, P. Arias. Einstein Cosmological Constant, the Cell, and the Intrinsic Property of Melanin to Split and ReForm the Water Molecule. — MOJ Cell Science & Report 1. № 2 (August 27, 2014): 46–51. https://doi.org/10.15406/mojcsr.2014.01.00011.
121
A. Moreira et al. Coffee Melanoidins: Structures, Mechanisms of Formation and Potential Health Impacts, — Food & Function 3. N 9 (September 2012): 903–915. https://doi.org/10.1039/c2fo30048f.
122
U. Wagner et al. Sleep Inspires Insight. — Nature 247. № 6972 (January 22, 2004): 352–355. https://doi.org/10.1038/nature02223.
123
M. Altemus et al. Stress-Induced Changes in Skin Barrier Function in Healthy Women. — Journal of Investigative Dermatology 117. 2 (August 2001): 309–317. https://doi.org/10.1046/j.1523–1747.2001.01373.x.
124
Ph. J. Carter et al. Longitudinal Analysis of Sleep in Relation to BMI and Body Fat in Children: The FLAME Study. — BMJ 342 (May 26, 2011): d2712. https://doi.org/10.1136/bmj.d2712.
125
J. Arendt. Shift Work: Coping with the Biological Clock. — Occupational Medicine 60. № 1 (January 2010): 10–20, https://doi.org/10.1093/occmed/kqp162.
126
G. Beccuti, S. Pannain. Sleep and Obesity. — Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 14. № 4 (July 2011): 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109.
127
L. Xie et al. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. — Science 342. № 6156 (October 18, 2013): 373–377. https://doi.org/10.1126/science.1241224.
128
National Institutes of Health. Sleep Deprivation Increases Alzheimer’s Protein. — NIH Research Matters. April 24, 2018. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/sleep-deprivation-increases-alzheimers-protein.
129
H. Lee et al. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. — The Journal of Neuroscience 34. № 31 (August 5, 2015): 11034–11044. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015.
130
M. Fujita et al. Effects of Posture on Sympathetic Nervous Modulation in Patients with Chronic Heart Failure. — The Lancet 356. № 9244 (November 25, 2000): 1822–1823. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(00)03240-2.
131
R. Ramezani, P. Stacpoole. Sleep Disorders Associated with Primary Mitochondrial Diseases. — Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM 10. № 11 (November 15, 2014): 1233–1239. https://doi.org/10.5664/jcsm.4212.
132
D. Kripke et al. Mortality Related to Actigraphic Long and Short Sleep. — Sleep Medicine 12. № 1 (January 2011): 28–33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133.
133
Герц — единица измерения частоты периодических процессов; одно колебание в секунду. Прим. ред.
134
J. Benington, H. Heller. Restoration of Brain Energy Metabolism as the Function of Sleep. — Progress in Neurobiology 45. № 4 (March 1995): 347–360. https://doi.org/10.1016/0301–0082(94)00057-O.
135
S. Cairney et al. Mechanisms of Memory Retrieval in Slow-Wave Sleep. — Sleep 40. № 9 (September 2017): zsx114. https://doi.org/10.1093/sleep/zsx114.
136
S. Cairney et al. Complementary Roles of Slow-Wave Sleep and Rapid Eye Movement Sleep in Emotional Memory Consolidation. — Cerebral Cortex 25. № 6 (June 2015): 1565–1575. https://doi.org/10.1093/cercor/bht349.
137
J. Floyd et al. Changes in REM-Sleep Percentage over the Adult Lifespan. — Sleep 30. № 7 (July 1, 2007): 829–836. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.829.
138
How Many Hours of Deep Sleep Does One Need? — New Health Advisor, https://www.newhealthadvisor.com/How-Much-Deep-Sleep-Do-You-Need.html.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
![Зигмунд Фрейд - Сверхчеловек против супер-эго [сборник]](/books/1099894/zigmund-frejd-sverhchelovek-protiv-super.webp)
