Марайке Аве - Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

1. Закройте глаза и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы оказаться здесь и сейчас и активизировать воображение. 2. Представьте себя с оптимальным для вашего тела весом. Если не знаете точно, как будете выглядеть, просто мысленно выберите фигуру, которая кажется вам здоровой и гармоничной. 3. Теперь взгляните на себя и понаблюдайте, как вы двигаетесь. Посмотрите на себя: как дышите, улыбаетесь, стоите и ходите, как общаетесь с другими людьми. И проведите свой день с новой легкостью и беззаботностью. 4. Когда будете готовы, представьте, как «входите» в свое тело. Внимательно рассмотрите то, что вы видите. Прислушайтесь к тому, что слышите, и почувствуйте, насколько это приятно – полноценно существовать в своем теле. Наслаждайтесь тем, как прекрасно ощущать свое тело, быть живой и чувствовать себя совершенно правильной. 5. Представьте себе различные действия, которые вы совершаете в повседневной жизни с этим новым ощущением тела. Насколько более непринужденной становится ваша жизнь, когда вы полностью свободны от забот о своей фигуре и чувствуете себя комфортно в своем теле? Сколько энергии у вас остается для важных дел? Насколько сильнее стала ваша связь с собой? Наслаждайтесь этим! Чем больше удовольствия вы получаете, тем проще вам будет притянуть это новое тело в свою реальность. СОВЕТ: в свое время я выполняла это упражнение ежедневно в течение нескольких недель, и оно принесло большую пользу мне и моему телу. Просто попробуйте сами, и результаты не заставят себя долго ждать!

Если вы действительно серьезно относитесь к своему комфортному весу, я настоятельно советую вам перестать взвешиваться каждый день и хочу объяснить причины, почему рекомендую этого не делать.

Если спросить у естественно стройного человека, сколько он весит, часто можно услышать, что у него нет весов, и он даже не думает следить за своим весом. Весы просто не имеют никакого отношения к его жизни, потому что естественно стройные люди совершенно не напрягаются по этому поводу и доверяют своему весу и телу. Таким образом, они могут быть образцом для подражания не только в отношении пищевого поведения, но еще и с точки зрения их образа тела и отношения к своему весу.

На пути к долгосрочному комфортному весу стоят многочисленные внутренние трансформационные процессы, которые вообще невозможно измерить с помощью весов. Это означает следующее: возможно, вы уже изменили многие привычки мышления, но на весах результат пока не виден. По этой причине взвешиваться может быть очень тяжело, ведь вы ошибочно полагаете: «Ну вот, ничего не меняется».

Всегда думайте о том, как бы вы учили ходить маленького ребенка. Вы стали бы хвалить его уже за то, что он сумел самостоятельно сесть и встать, а не только тогда, когда он сделал первые нормальные шаги! Если не похвалить ребенка, который в первый раз встал на ножки, или не улыбнуться ему ободряюще, когда он неловко приземлился на подгузник, скорее всего, его быстро постигнет разочарование.

День ото дня ваш вес колеблется просто так, без увеличения количества жира, в пределах до трех килограммов. Это может происходить из-за совершенно естественных физиологических процессов, таких как скопление жидкости и пищеварение. Когда вы встаете утром на весы и видите дополнительные два килограмма, у вас с большой вероятностью может развиться новое убеждение: «Я не могу доверять своему телу!» Тогда вы быстро вернетесь в режим запретов и диет.

Представьте: каждый день вы испытываете страх, что потолок вашей квартиры рухнет. Смогли бы вы сосредоточиться на чем-нибудь еще, находясь в квартире, не говоря даже о том, чтобы спокойно поесть? Я так не думаю. Когда постоянно контролируешь себя, например путем подсчета калорий или ежедневного взвешивания, становится трудно полагаться на собственную интуицию, потому что вы пребываете в режиме хронического стресса и живете с постоянно повышенным уровнем кортизола. Интуитивное питание означает стопроцентное доверие себе. Контроль – это противоположность доверия. Естественно стройные люди просто доверяют. Они знают, что потолки жилых помещений довольно редко падают на головы, и в той же степени уверены, что их тело будет без проблем поддерживать постоянный вес.

Ваше диетное «Я» ничего не любит так сильно, как целый день напролет контролировать себя и беспокоиться о том, было ли решение о последнем приеме пищи правильным или неправильным. Я до сих пор хорошо помню, как раньше постоянно подсчитывала калории во время еды, прикидывая, не наберу ли вес из-за этой трапезы. Об удовольствии не могло быть и речи. Я не относилась к своей еде должным образом и видела за ней только количество калорий и то, как мое потребление пищи на следующий день отразится на весах. Я ужасно боялась и поэтому все чаще себя контролировала. У моего настоящего «Я» не было ни единого шанса!

Возможно, вам сейчас интересно, сможете ли вы в будущем больше никогда не взвешиваться. Я, конечно же, не буду ничего запрещать и желаю, чтобы в дальнейшем вы вставали на весы, и это не влияло на ваше настроение. Тем не менее рекомендую не взвешиваться в первые недели интуитивного питания, чтобы спокойно набраться опыта. Я продала свои весы, потому что не желала впредь чувствовать постоянный контроль и напряжение вокруг своего веса. Также я заметила, что регулярное взвешивание возвращает меня обратно к диетам, что рано или поздно автоматически приводит к прибавлению в весе. Но самое главное вот что: комфортный вес – это нечто гораздо большее, чем цифра на весах.

Рекомендую вам с сегодняшнего дня считать критерием успеха не вес тела, а свое физическое здоровье. Например, я узнала, что в периоды усиленных занятий спортом всегда немного поправляюсь, но все равно выгляжу здоровее, а следовательно, лучше.

По моему мнению, действительно хороший показатель успеха – ваше отражение в зеркале, и лучше всего, чтобы вы стояли перед ним полностью раздетая. Благодаря ментальным упражнениям вы начнете иначе смотреть на свое тело и будете видеть себя более красивой и стройной. В результате появления нового чувства тела само тело тоже изменится. Лучший сигнал, что вы на правильном пути, – когда вы достигаете своего комфортного веса, но радуетесь этому не так сильно, как во времена диет, потому что просто чувствуете себя нормально.