Марайке Аве - Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса
- Название:Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
- Год:2020
- ISBN:978-5-04-104392-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марайке Аве - Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса краткое содержание
Человек, придерживающийся интуитивного питания, не следует правилам, не исключает из своего рациона жирные и сладкие продукты, не испытывает стресса, связанного с едой, не корит себя за чипсы и торты, а наслаждается едой. При этом он прислушивается к сигналам организма о голоде и насыщении и, как итог, в большинстве случаев ест пищу, которая делает его энергичным и помогает хорошо себя чувствовать.
Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
8 Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., & Standish, A. R. (2012). Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: associations with 10-year changes in body mass index. Journal of Adolescent Health, 50(1), 80–86.
9 Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., Hall, K. D. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after «The Biggest Loser» competition. Obesity, 24(8), 1612–1619.
10 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie. Kapitel 7.2.1.
11 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie. Kapitel 7.3.2.
12 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie.
13 Ledochowski, M. (2010). Klinische Ernährungsmedizin. Kapitel 3, 4.2.2.
14 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie. Kapitel 7.4.
15 Ledochowski, M. (2010). Klinische Ernährungsmedizin. Kapitel 3.2.4.
16 Lüllmann-Rauch, R., Asan, E. (2018). Taschenlehrbuch Histologie.
17 Behrends, J., Bischofberger, J. (2012). Duale Reihe Physiologie. Kapitel 16.2.1.
18 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie.
19 Ledochowski, M. (2010). Klinische Ernährungsmedizin. Kapitel 3, 4.2.1.
20 Behrends, J., Bischofberger, J. (2012). Duale Reihe Physiologie. S. 400, S. 467
21 Ehlert, U., Känel, R. (2010). Psychoendokrinologie und Psychoimmunologie.
22 Kalm, L. M., Semba R. D. They starved so that others be better fed: remembering Ancel Keys and the Minnesota experiment., J Nutr. 2005 Jun;135(6):1347–52.
23 https://www.glamour.com/story/shocking-body-image-news-97-percent-of-women-will-be-cruel-to-their-bodies-today
24 Adolph, K. E., Whitney G. Cole, Meghana Komati, Jessie S. Garciaguirre, Daryaneh Badaly, Jesse M. Lingeman, Gladys L. Y. Chan, and Rachel B. Sotsky, New York University, APS Association for psychological science, «How Do You Learn to Walk? Thousands of Steps and Dozens of Falls per Day», Received 9/5/08; Revision accepted 3/8/12.
3. Четыре основных принципа интуитивного питания
1 Behrends, J., Bischofberger, J. (2012). Duale Reihe Physiologie. Kapitel 16.2.1.
2 Tribole, E. (2012). Intuitive Eating.
3 Davis, C. M. (1939). Results of the self-selection of diets by young children. Canadian Medical Association Journal, 41(3), 257.
4 Christoph M. J., Loth K. A., Eisenberg M. E., Haynos A. F., Larson N., Neumark-Sztainer D. (2018). Nutrition Facts Use in Relation to Eating Behaviors and Healthy and Unhealthy Weight Control Behaviors. J Nutr Educ Behav. Mar; 50(3):267–274.e1. doi: 10.1016/j.jneb.2017.11.001.
5 Quelle für das gesamte Kapitel: Weimann, Schütz, Ohlrich-Hahn, Fedders, Gründewald: Ernährungsmedizin, Ernährungsmanagement, Ernährungstherapie: interdisziplinärer Praxisleitfaden für die klinische Ernährung. (2019). Kapitel 1.
4. Эмоциональный голод
1 Dr. Tina Petersen, https://intuitiv-gesund.de
5. Ваш образ тела
1 Etcoff, N., Orbach, S., Scott, J., & D’Agostino, H. (2006). Beyond stereotypes: Rebuilding the foundation of beauty beliefs [Findings of the 2005 Dove Global Study]. Retrieved June, 13, 2016.
2 Currie, C., Zanotti, C., Morgan, A., Currie, D., De Looze, M., Roberts, C., Barnekow, V. (2009). Social determinants of health and well-being among young people. Health Behaviour in School-aged Children (HBSC) study: international report from the 2009/2010 survey, 2010, 271.
3 Wittchen, H. U., & Hoyer, J. (2011). Klinische Psychologie & Psychotherapie (Vol. 1131). Heidelberg: Springer. Seite 292, 1041.
4 Placebo effects in medicine. New England Journal of Medicine, 373(1), 8–9.
5 Mechanisms of placebo pain reduction: an empirical investigation. Psychological Science, 7(3), 174–176.
6 Lindsley, D. B., Bowden, J. W., & Magoun, H. W. (1949). Effect upon the EEG of acute injury to the brain stem activating system. Electroencephalography and clinical neurophysiology, 1(1–4), 475–486.
7 https://www.britannica.com/science/information-theory/Physiology
8 Lipton, B. H. (1977). A fine-structural analysis of normal and modulated cells in myogenic cultures. Developmental biology, 60(1), 26–47.
9 Schmid, K. (2018). Kopfsache gesund: Die Wissenschaft entdeckt die Heilkraft der Gedanken.
6. Что будет дальше?
1 Byron; K., Mitchell, S. (2002). Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können.
2 Oerter, R., Montada, L. (2002). Entwicklungspsychologie. Ein Lehrbuch.
Примечания
1
Intueat ( англ .) – питайся интуитивно.
2
В первую очередь это относится к женщинам, разница в весе связана с менструальным циклом. – Прим. науч. ред.
3
На самом деле причины до сих пор исследуются. Нельзя утверждать, что это именно импульсы от плода. Причин может быть множество. – Прим. науч. ред.
4
Здесь небольшое преувеличение роли блуждающего нерва. – Прим. науч. ред.
5
На эту тему все еще ведутся исследования. – Прим. науч. ред.
6
Официальные источники не делят голод на эти типы. Такая классификация встречается в основном в различных статьях об интуитивном питании. – Прим. науч. ред.
7
На самом деле не так уж и сильно. Есть определенный диапазон, и потому возможны рекомендации международных организаций, к примеру, Eatwell Guide от NHS. – Прим. науч. ред.
8
К этому совету нужно относиться с осторожностью. Следование такому принципу может привести к мальнутриции (синдром недостаточности питания). – Прим. науч. ред.
9
Можно есть то, что не питательно для организма, и ощутить насыщение. Организм не разделяет все на нутриенты сию секунду и не делит гормоны на «нужно» и «не нужно». – Прим. науч. ред.
10
В оригинале: AWE-формула по фамилии автора книги Марайке Аве. – Прим. пер.
11
В анаэробной зоне действительно используются углеводы. Но и жиры потом могут быть использованы для погашения «кислотного долга». Однако запасы гликогена не расходуются до обморочного состояния. То есть, наоборот, может случиться подавление аппетита (сниженные уровни грелина). Связь между анаэробными нагрузками и голодом может отсутствовать. – Прим. науч. ред.
Интервал:
Закладка:
