Марайке Аве - Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

По своему опыту могу сказать, что вы будете вознаграждены за это путешествие. Ваше тело получит долгосрочный комфортный вес, улучшение здоровья и увеличение физической энергии. Что касается самочувствия, тут вы можете ожидать, что вам наконец станет абсолютно комфортно быть собой, и вы будете чувствовать себя в собственном теле как дома вместо того, чтобы гоняться за чужими идеалами.

Надеюсь, эта книга откроет вам глаза и в какой-то момент поможет здраво оценить ситуацию. Как вы знаете, моя миссия состоит в том, чтобы передать как можно большему числу людей ответственность за их здоровье и помочь снова почувствовать себя комфортно в своем пищевом поведении и теле. Если эта книга помогла вам, и вы хотели бы поддержать мою миссию, буду очень рада, если выделите минутку своего времени, чтобы оставить отзыв на интернет-платформе. Благодарю вас за это!

Быть может, сейчас вы задаетесь вопросом, что делать дальше. Вот мой совет: принимайте интуитивные решения. Возможно, информация из второй главы о том, что диеты не работают, а настрой, свойственный вашему комфортному «Я», подарит вам счастье в долгосрочной перспективе, окажется для вас особенно полезной. Впрочем, третья глава, описывающая четыре принципа интуитивного питания, не менее важна, ведь с помощью этих принципов и спектра питания вы заново откроете свое чувство голода. Или же четвертая глава, посвященная эмоциональному голоду, станет для вас решающим прорывом, который не только изменит ваше пищевое поведение, но и заставит переосмыслить эмоциональные переживания и то, как вы обращаетесь со своими чувствами.

Но и пятая глава может оставить особый след в вашей памяти, ведь она описывает преображение вашего образа тела от бодишейминга к благодарному принятию и комфортному самочувствию.

Для меня каждая глава была важной вехой в моем путешествии, и я рекомендую вам интуитивно решить, в какой из них в настоящий момент вы видите наибольший потенциал.

В заключение я хотела бы от всего сердца поблагодарить вас. Благодарю за то, что вы оказались смелой и решились пройти по этому пути ради себя. Я благодарна вам за то, что вы готовы открыто оспаривать те вещи, которые в нашем обществе считаются нормальными. Благодарю за то, что доверились мне и позволили направлять вас, когда вы делали первые шаги в своем путешествии.

Вы заслужили снова комфортно себя чувствовать. В конце концов, вы заслужили пережить счастливое завершение тем «еда» и «фигура». Вы заслужили смеяться, танцевать, валяться на пляже и чувствовать себя превосходно. Вы заслужили наслаждаться мороженым со сливками и быть примером для подражания. Примером для всех людей, которые в настоящий момент по-прежнему одержимы диетами, и для всех тех, кто никогда не станет одержим диетами благодаря вам.

Для меня было честью сопровождать вас на отрезке вашего путешествия.

С любовью,

ваша Марайке

За каждой успешной женщиной стоит сильный мужчина:). За мной стоит особенно сильный мужчина: врач, которому доверяют женщины. Благодарю тебя, дорогой Марк, за нашу любовь, за совместную работу в команде и за каждый момент, который мы проводим вместе!

Хочу поблагодарить Керстин и всю команду intuMIND-Team за работу над концепцией по возвращению людям ответственности за свое здоровье.

Благодарю каждую участницу моей программы intueat . За последние несколько лет вы показали мне, что именно действительно важно для достижения успеха на пути к комфортному «Я».

Благодарю тебя, мама, за то, что передала мне свой талант к писательству и творчеству, и спасибо, папа, за то, что с детства снова и снова говоришь моему слону: «Ты молодец! Ты справишься!»

Благодарю тебя, Стефани, за дневные и ночные смены, когда ты поддерживала меня, и за твой невероятный вклад в эту книгу.

Благодарю Тару, Верену, Мари-Кристин, Линду, Мэнди и Аннику за то, что они много часов читали черновик рукописи.

Благодарю моих подруг Мерит и Тину, моего любимого тренера Констанс и трех моих сестер Миту, Мине и Минде за то, что помогли мне не забывать о себе в потоке всех тех дел, которыми я занимаюсь.

Благодарю своего руководителя, профессора Корбмахера, за то, что передал мне научный подход к работе над важными темами.

Благодарю Карла Гюнтера, Регину Денк, Лизу, Стефани, Тамару, Забине и всю команду Droemer Knaur за то, что с первой секунды поверили в эту книгу и вложили в нее свои сердца и души.

1. Введение

1 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5.

2 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322–324.

3 Ellis, J., Galloway, A. T., Webb, R. M., Martz, D. M., Farrow, C. V. (2016). Recollections of pressure to eat during childhood, but not picky eating, predict young adult eating behavior. Appetite. 97:58–63. doi: 10.1016/j.appet.2015.11.020.

4 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322–324.

5 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5.

6 Tylka, T., Kroon Van Diest, A. The Intuitive Eating Scale-2: item refinement and psychometric evaluation with college women and men. J Counsel Psych. 2013;60:137–153.

7 Carbonneau, E., Carbonneau, N., Lamarche, B., et al. Validation of a French-Canadian adaptation of the Intuitive Eating Scale-2 for the adult population. Appetite. 2016;105:37–45.

8 Dockendorff, S., Petrie, T., Greenleaf, C., et al. Intuitive Eating Scale: an examination among early adolescents. J Counsel Psych. 2012;59: 604–611.

9 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5.

10 Richardson, A. (1967). Mental practice: a review and discussion part I. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 38(1), 95–107.

11 Bandler, R., Roberti, A., Fitzpatrick, O. (2015). Die ultimative Einführung in NLP: Werkzeuge für ein erfolgreiches Leben.

12 Szegedy-Maszak, M. (2005). Mysteries of the mind. US news & world report.

13 Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., & Standish, A. R. (2012). Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: associations with 10-year changes in body mass index. Journal of Adolescent Health, 50(1), 80–86.

2. От диетного «Я» к комфортному

1 Garzorz-Stark, N. (2008). BASICS Neuroanatomie.

2 Bommas-Ebert, U., Teubner, P., Voß, R. (2011). Kurzlehrbuch Anatomie: und Embryologie.

3 Garzorz-Stark, N. (2008). BASICS Neuroanatomie.

4 Bommas-Ebert, U., Teubner, P., Voß, R. (2011). Kurzlehrbuch Anatomie: und Embryologie.

5 Wittchen, H. U., & Hoyer, J. (2011). Klinische Psychologie & Psychotherapie (Vol. 1131). Heidelberg: Springer. Seite 292, 1041

6 van Strien, T. (2018). Causes of emotional eating and matched treatment of obesity. Current diabetes reports, 18, 1–8.

7 Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A., & Proietto, J. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604.