Марайке Аве - Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Поэтому задайте себе вопрос: что произойдет, если вы временно наберете вес? Действительно ли это так плохо? Или это стоит того, чтобы достичь своего долгосрочного комфортного веса? Подумайте о том, насколько прекрасной была бы жизнь, если бы ваша самооценка перестала зависеть от цифры на весах.

Главное послание этой главы заключается в том, что как только вы дадите себе стопроцентное разрешение на увеличение веса с мыслью, что это нормально и не обесценит вас как личность, напряжение и давление, окружающие ваше пищевое поведение, в конце концов ослабнут. Лучше прислушайтесь к своей интуиции, и вы достигнете цели гораздо быстрее.

Вашему телу необходимо движение. С одной стороны, это естественная потребность, с другой, оно помогает эффективно снижать стресс, потому что здоровым образом сокращает количество гормонов стресса в организме.

Поскольку тема движения наряду с едой – одно из самых неправильно истолкованных, я хотела бы рассмотреть ее более подробно. Потому что многие люди мучают себя спортивными занятиями и чаще причиняют вред своему телу, нежели приносят пользу.

Занятия спортом при неправильном применении могут препятствовать достижению комфортного веса. Возможно, вы сейчас думаете: «Как такое может быть? Ведь во время спортивной тренировки я сжигаю калории!» В целом это правильно, но вы забываете об особенностях своей психики и хорошо известного внутреннего лентяя.

Раньше я занималась спортом с целью сжигать как можно больше калорий. Поначалу я даже худела, но затем происходило что-то, что заставляло меня набирать массу, и отнюдь не мышечную.

1. Я перенапрягалась при занятиях спортом.

Раньше я думала: «Без труда нет плода!», поэтому часто истязала себя спортивными упражнениями, и вскоре у меня пропало желание двигаться. Когда я 45 минут занималась на эллиптическом кросс-тренажере, весь день потом была вялой и не могла ни шагу ступить. Интересно, что большую часть наших калорий мы сжигаем не в процессе выполнения интенсивных спортивных упражнений, а благодаря ежедневным движениям, таким как поход в магазин, уборка, поездка на велосипеде или подъем по лестнице.

2. У меня развился ненасытный голод.

Поскольку я так интенсивно занималась спортом, часто оказывалась в анаэробной зоне. Мое тело сжигало не жир, а сахар [11] В анаэробной зоне действительно используются углеводы. Но и жиры потом могут быть использованы для погашения «кислотного долга». Однако запасы гликогена не расходуются до обморочного состояния. То есть, наоборот, может случиться подавление аппетита (сниженные уровни грелина). Связь между анаэробными нагрузками и голодом может отсутствовать. – Прим. науч. ред. . Так что я с очевидной регулярностью стала замечать, что у меня развивается почти неконтролируемый ненасытный голод, хотя я добивалась совершенно противоположного.

3. Я оправдывала свое нездоровое пищевое поведение.

Раньше, когда съедала слишком много, я говорила себе: «Чтобы это исправить, просто дольше позанимаюсь спортом». Или сознательно шла на тренировку, чтобы вечером поддаться голоду и вволю полакомиться. Из-за этого я только усугубляла свое небрежное пищевое поведение и в итоге съедала гораздо больше, чем могла сжечь в ходе спортивных тренировок. Ведь для того чтобы сжечь 600 калорий, нужно час заниматься на эллиптическом тренажере, а плитку шоколада с тем же количеством калорий можно проглотить всего за несколько минут.

4. Я боролась со своим внутренним лентяем.

Поскольку я продолжала истязать себя спортом, хотя на самом деле не испытывала никакого желания заниматься, в какой-то момент внутренний лентяй стал сильнее моей воли. И что же произошло? Я сдалась, забросила спорт, но по-прежнему практиковала нездоровое пищевое поведение, которое выработалось у меня в связи с тренировками.

Как видите, тема движения была в моей жизни самым настоящим камнем преткновения. Но мне удалось решить эту проблему, и сегодня движение приносит мне больше радости и пользы своими многочисленными положительными эффектами, чем когда-либо прежде!

Возможно, вы тоже заставляли себя заниматься спортом и истязали тренировками, превышающими вашу предельную нагрузку.

Как насчет того, чтобы прекратить принудительно делать то, что не нравится, и с сегодняшнего дня наслаждаться упражнениями и даже активизировать обмен веществ?

Очевидно, что регулярное движение полезно для комфортного веса. Ваше тело создано для этого. Если вы целыми днями просто лежите на диване и смотрите телевизор, вам будет трудно почувствовать истинные сигналы своего тела и обнаружить настоящее чувство голода. Это может быть так же сложно, как, например, каждый день совершать тяжелый и утомительный поход. Так что все дело в поиске правильного баланса. И для этого существует очень простой принцип, который сегодня вам следует усвоить: движение должно приносить удовольствие и хорошее самочувствие!

Для здорового движения не нужно часами заниматься в фитнес-студии или тренироваться, пока не упадете. Будет вполне достаточно, если вы интегрируете движение в свою повседневную жизнь и найдете вид спорта, который будет приносить радость. Дело не в том, чтобы сжигать чертовски большое количество калорий, а в том, чтобы активизировать обмен веществ, развить чувство тела и сочетать позитивные эмоции с физической активностью. Потому что если во время движения вы хорошо себя чувствуете, очень велика вероятность, что вы его повторите.

Всегда думайте о том, что когда речь идет о комфортном движении, понятие «хорошо себя чувствовать» стоит на первом месте! Пока вы об этом помните, движение будет оптимальной поддержкой на вашем пути к комфортному весу.

В свое время я начала совершать короткие прогулки и в конце концов стала бегать трусцой. Сегодня бег трусцой – это мое любимое занятие наряду с плаванием, и мне очень нравится в солнечную погоду бегать по мостам через Рейн.

Следующее упражнение поможет вам найти новые идеи для комфортного движения. Быть может, вы всегда хотели попробовать катание на роликовых коньках, танцы или йогу? Сейчас самое время заново открыть для себя движение!

УПРАЖНЕНИЕ: стимулируйте свой метаболизм! Два следующих вопроса помогут вам заново открыть для себя комфортное движение. 1. Каким образом вы могли бы интегрировать больше движения в повседневную жизнь? (Примеры: подниматься и спускаться по лестнице, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля, совершать 15-минутные пешие прогулки после обеда, говорить по телефону на ходу, выходить из автобуса двумя остановками раньше и идти до дома пешком…) _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________