Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

6. Агрессия

Шестым шагом является анализ ваших индивидуальных форм поведения, которые возникают при злости. Важно понять, что, разрешая себе действовать агрессивно, мы нарушаем права других людей. Мы можем изменить это, постаравшись посочувствовать тем, кто вызывает наше раздражение и злость. Встать на их место и представить себе, что они думают и чувствуют, и попытаться понять их точку зрения. Это поможет:

1. Уменьшить нашу злость.

2. Уменьшить злость другого человека.

3. Увеличить возможность того, что нас услышат.

4. Увеличить возможность того, что мы сможем вступить в рациональное и разумное обсуждение вызывающей раздражение ситуации или поведения.

7. Итог

Седьмой шаг заключается в снижении чувства стыда и вины. Многие рассматривают каждый приступ злости и гнева как повторяющееся поражение, неспособность справиться и контролировать себя. Но каждый эпизод злости можно превратить в шаг на пути к победе над срывами, если мы будем анализировать и менять свои неработающие правила «должен/нужно», злящие нас убеждения, а также убеждения, разрешающие агрессию, негативные автоматические мысли и поведение, которое вызывает злость. Таким образом, срывы и приступы гнева будут происходить реже и становиться менее интенсивными.

Данная семишаговая программа представляет собой механизм работы с агрессией. Злость и гнев обычно воспринимаются как мгновенная реакция и потеря контроля над собой. Поменять это восприятие можно, представив злость как энергию, возникающую, когда наши ожидания не соответствуют действительности. Эта энергия может помочь исправить несоответствие. Таким образом, самое главное решение, которое нам нужно принять, – это как использовать эту энергию. Разделение работы над злостью на пошаговые инструкции поможет вам осознать, что вы не теряете контроль и способны справиться со случающимися приступами и предотвратить возникновение будущих эпизодов.

Даже очень сознательный человек иногда попадает в ловушку собственной злости, а как затем он будет чувствовать себя, зависит от его способности использовать специальные инструменты.

Саморазвитие и понимание того, как управлять гневом и при этом не срываться, происходит постепенно, шаг за шагом, год за годом, опыт рождает новый опыт и приводит к состоянию, когда мы можем эффективно управлять нашими эмоциями.

Удачи вам!

Вопрос: «В последнее время все говорят о том, что надо мыслить позитивно… А как это сделать? Ведь не каждый человек с рождения убеждённый оптимист. Как научиться не обращать внимания на различные мелочи и досадные неприятности?»

Всем давно известно, что от того, как человек мыслит, что он думает, о чём говорит, напрямую зависит его физическое и психоэмоциональное состояние. Наши мысли предопределяют нашу жизнь. В жизни происходит множество негативных моментов, и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». А ведь жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Каждый вправе выбирать те мысли, которые подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации и нацелят на борьбу с трудностями. И даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая позитивное мышление в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека, и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.

Позитивное мышление влияет на физическое, психическое состояние, на способности подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Когда человек осознаёт это, у него появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.

Только от человека зависит его отношение к жизни. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Человеку необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это, можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле, и уж совсем не приносят столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.

Работа с негативными мыслями

Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда вы выявляете негативную мысль и понимаете её происхождение, вы способны противодействовать этой мысли позитивными установками.

Чёрно-белое мышление

В данном типе мышления всё, с чем человек сталкивается, воспринимается как либо «всё есть», либо «ничего нет», и не существует никаких других оттенков. Например, если у человека что-то идёт не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что всё не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить человеку понять, что это ещё не конец света.

Персонализация

При этом типе мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он сам является причиной неудачи. Такой подход приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать этого, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации, кто и что могло также способствовать ее созданию.

«Фильтрованное» мышление

Это означает, что не следует видеть негативный посыл в том, что человеку адресовали. Например, похвалил начальник за проделанную работу, но при этом упомянул, где и что можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а человек воспринимает это как ужасную критику. Если продолжать мыслить в таком русле, то вероятно, что никогда человек не увидит позитив ни в каких критических замечаниях. Между тем, поразмыслив немного, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

«Катастрофизация»

Тип мышления, при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что всё обречено на провал. Для противодействия этому типу мышления необходимо стать реалистом и искать доказательства против негативного убеждения.