Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Предсказывающее мышление

Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает всё, чтобы человек оказался прав. Вместо этого следует учиться на каждой отдельной жизненной ситуации.

Действенным методом, чтобы начать бороться с негативными мыслями, являются вопросы, которые вы можете задавать себе. Например, «Действительно ли эта ситуация такая плохая, какой я её рисую?» или «Как мне помогут такие плохие мысли?»

Позитивное мышление, как и любой другой навык, требует практики. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку приобретение данных способностей – это развитие определённых навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее, составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях; хвалить себя за проделанную работу; не корить за ошибки. Таким образом можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто благодаря приложенным усилиям. Важно учиться воспринимать проблемные ситуации и людей как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить своим мыслям и чувствам двигаться в этом же направлении. Добавлю, что умение контролировать свою жизнь является важной частью в развитии позитивного мышления.

Вопрос: «Наконец настал август – традиционное время отпусков. Мы с мужем весь год работаем на износ и очень устаём. К сожалению, как бы хорошо мы ни планировали свой отпуск, каждый раз возвращаемся из поездки уставшими, как будто и не отдыхали. В чём проблема? Что нам сделать, чтобы за период долгожданного отпуска и путешествия по-настоящему отдохнуть и восстановить силы?»

Наша жизнь сама по себе – одно большое путешествие. Путешествие, где мы учимся, взрослеем и получаем опыт. Путешествия в отпуске – это приятные эмоции и отдых, это способ увидеть мир другими глазами, поменять точку зрения, расширить границы своей личности. И, наконец, путешествие – это лучший урок, который можно позволить себе. Путешествуя, мы расширяем свой кругозор, получаем новые знания, меняемся, отбрасываем устаревшие стереотипы. Перечислю хотя бы некоторые плюсы путешествий.

• Путешествие поможет вам стать более уверенными в себе. Вы увидите и, возможно, познакомитесь с людьми, которые отличаются от вас, ведут себя иначе, занимаются другими делами. Какие-то вещи вас просто удивят, а какие-то повлияют на вас самих. Общение в путешествии – это всегда интересно, познавательно, так как мы встречаемся с людьми другого опыта, мировоззрения, возможно, совсем другой среды.

• Вы улучшите отношения с вашими близкими. Часто проблемы возникают из-за усталости от рутины быта, бесконечных требований друг к другу. Смена обстановки и новые впечатления во время путешествия позволят вам взглянуть на отношения под новым углом.

• Вы откажетесь от суждений типа «я слишком стар/беден/глуп/болен/и т. д. для путешествий». Вы увидите, что по всему миру путешествуют не только молодые и сильные, но и старики и инвалиды, матери с детьми и все-все-все. Может быть, уже пора начать жить, а не придумывать себе отговорки на то, почему полной жизнью жить вы не можете.

• После любого путешествия вы будете чувствовать себя так, как будто вы прошли очередную ступень школы жизни, да к тому же так интересно и увлекательно. Другая культура, новые люди, даже незнакомая еда позволят взглянуть на происходящее по-другому. Вы увидите свою жизнь совершенно под новым углом, заметите много возможностей своего развития и улучшения.

Но для того чтобы отпуск и планируемое путешествие действительно стали отдыхом, постарайтесь не забывать о некоторых правилах.

• Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, на работе и дома. Ведь больше всего мы устаём от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжёлый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в поездку и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

• Не стройте на отпуск слишком много конкретных и чётких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?»

• Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо, сами себя подгоняем. А ведь отпуск и даётся для передышки в бесконечной гонке.

• Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте, только когда проголодались, а не от нечего делать.

• В путешествии будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает сил больше, чем работа.

• Самое главное –научиться радоваться обычным вещам :солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

Также не позволяйте давно принятой «роли» диктовать вам свои правила поведения. Во всех жизненных ситуациях наши социальные роли заставляют нас находить те стимулы, которые поддерживают нашу самооценку, позволяют в собственных глазах выглядеть хорошо. Например, бывает, человек вроде бы любит путешествовать, ездит много, но после каждой поездки рассказывает не о красотах и достопримечательностях мест, в которых он побывал, а о череде неудач, свалившихся на его голову. То его багаж потеряли, то самолёт задержали, то в гостинице плохо отнеслись и не так обслужили, то не повезло с погодой, то обсчитали, недодали, обокрали… Скорее всего, человек так описывает свои путешествия, потому что любые новые впечатления ему нужны, чтобы их покритиковать и почувствовать себя лучше. И принятая давно роль диктует такому путешественнику, что надо ехать за тем, чтобы получить повод для аплодисментов и сопереживание зрителей. Ведь в любом подобном рассказе звучат две темы: «как я сильно пострадал» и «какой я герой».

Оптимисты и пессимисты смотрят на один и тот же мир, но трактуют его противоположно. Тот, кто едет искать позитив, даже в трущобах и с максимумом неудобств будет находить интересные и захватывающие впечатления. У человека более оптимистичного путешествие, скорее всего, сложится объективно удачнее, чем у пессимиста. В этом смысле «везучие» и «невезучие» путешественники в равном положении – каждый просто находит своё.