Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Страх сумасшествия – ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.

К категории других страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, клоунов и т. д. Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно: ими страдают люди с хорошо развитым воображением. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.

Фобия – это расстройство, при котором человек испытывает болезненный страх, вынуждающий его избегать относительно безопасных объектов или ситуаций. Всё многообразие фобий (а их существует порядка пятисот) делится на два типа: простые и социальные. Простые – это боязнь определённых предметов (или животных). К социальным фобиям относится страх попадания в определённые ситуации. Например, страх толпы, страх есть в присутствии других людей, боязнь стать объектом насмешек.

Когда человек попадает в ситуацию, вызывающую фобию, у него развивается состояние паники. В дальнейшем, предвидя повторение подобной ситуации, он автоматически ощущает страх и начинает избегать её. Приступы страха могут сопровождаться дезориентацией, ощущением нереальности своего состояния или внешнего окружения. Возможны и физические ощущения: головокружение, потеря равновесия, сильное сердцебиение, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания, тошнота, боли в животе, мышечное напряжение, дрожь или онемение.

В фобической стадии страх неконтролируемо растёт и усиливается по мере того, как в воображении разрастается опасность. Человек всё более сосредоточивается на дискомфорте, вызванном реакцией на страх, и всё менее ориентируется на то, что может его успокоить. Возникает убеждённость в том, что сейчас произойдёт что-то ужасное – смерть, сердечный приступ, сумасшествие. Это и есть паническое состояние. Оно настолько мучительно, что человек пытается избегать любых ситуаций-стимулов, в том числе слов, образов и воспоминаний, которые могут инициировать подобную реакцию.

Лечение фобий состоит в том, чтобы развить у человека способность встречаться лицом к лицу с ситуацией, вызывающей страх, и пребывать в ней, а также в том, чтобы убедить его на опыте, а не в мыслях, что ситуация на самом деле не опасна. С помощью индивидуальных, постепенно усложняющихся заданий пациента пытаются научить сильнее реагировать на реальные успокаивающие аспекты ситуации и слабее – на воображаемую угрозу.

Несколько советов по борьбе со страхами

Первое: в любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.

Второе, что следует сделать, – это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.

Третье – чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход поможет вам сконцентрироваться, включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.

Четвёртое – это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т. д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, исчезнет паника.

Если избавиться от страха не получается, примените хитрость – разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.

Если вас одолевает ментальный страх, вспомните о том, что вы человек и страх – это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия – подумайте об этом и уровень страха уменьшится.

Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать какой-то сигнал. Подумайте, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.

Для того чтобы избавиться от страха, необходимо развивать в себе смелость и навыки «внутреннего диалога» со страхом. Не бояться попадать в ситуации, которые вызывают страх, а использовать их как новую возможность потренироваться в смелости и в способности совладать со страхом. Представьте себе, что подобная тренировка сродни накачиванию мышц в спортзале. Сначала идёт тренировка с лёгким весом, который возможно поднять, а потом постепенно переключаемся к более тяжёлому весу и пытаемся поднять уже его. Аналогично и со страхами. Изначально проводим тренировку с незначительным страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется тренировкой перед зеркалом дома, перед группой друзей, а затем перед небольшим количеством людей, постепенно увеличивая аудиторию. Страх пользоваться лифтом можно постепенно преодолеть, используя лифт сначала с кем-то совместно, затем попросив кого-то ждать вас на этаже, на который вы приедете, а уже потом и полностью самостоятельно. Терпение и последовательность – главные помощники в этих упражнениях на развитие смелости.

И напоследок: не забывайте о том, что, когда человек преодолевает страхи, он открывает для себя новые возможности, становится сильнее, расширяет границы своей личности, совершенствуется и идёт вперёд, а также начинает видеть мир в новых тонах. Поэтому не поддавайтесь своим страхам, воспринимайте их как новый шанс и возможность стать лучше. Преодолевая страхи, вы становитесь другим человеком.

Вперёд навстречу тому, чего вы боитесь!

Вопрос: «Здравствуйте! Я очень боюсь летать. После рождения моих детей этот страх приобрёл свойство паники. На борту самолёта, особенно при взлёте, посадке, любой турбулентности, мне сразу кажется, что мы сейчас разобьёмся и все погибнем. Я начинаю дрожать, покрываюсь холодным потом, мне становится тяжело дышать. Я понимаю, что это преувеличенная реакция, но ничего не могу с собой поделать. В самолёте мне все сочувствуют, пытаются успокоить, мои дети смотрят на меня с ужасом. Я понимаю, что передаю свой страх и им. Что мне делать?»