Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Согласно статистике, каждый третий человек испытывает тревогу во время путешествия на самолёте. А каждый десятый никогда не преодолеет страх ступить на борт авиалайнера. Аэрофобия является одним из самых распространённых страхов.

Мы боимся полётов, потому что в самолёте мы не контролируем происходящие события, не можем остановить движение воздушного судна и выйти, как могли бы остановить автомобиль и выйти из него. Хотя, что мы вообще контролируем в своей жизни, на все ли события способны влиять? На пешеходном переходе людей сбивают машины не потому, что люди невнимательно переходили дорогу, а потому, что они не способны контролировать действия водителя несущейся на них машины. В соседней квартире может произойти короткое замыкание и начаться пожар, и вы не способны контролировать эти события или изменить их. Ваши карманы или сумку могут обчистить воры в супермаркете, или, как говорит банальная поговорка, «на улице на вашу голову может упасть кирпич». Опасности окружают нас со всех сторон. Значит ли это, что мы должны соорудить пожароустойчивый, водонепроницаемый, противорадиоактивный, герметичный, стерильный бункер, запереться в нём и провести свою жизнь «в безопасности»? Или всё же нам лучше прожить свою жизнь, какой бы долгой или короткой она ни была, получая удовольствие от общения с нашими близкими и друзьями, путешествуя, получая новые знания, работая, занимаясь любимыми хобби, радуясь успехам наших детей, дегустируя вкусные блюда и вина, наслаждаясь красивыми видами закатов и рассветов? Никто из нас не застрахован от неприятностей, болезней, несчастных случаев. И мы не способны держать всё под контролем.

Говорят, что риск погибнуть в авиакатастрофе в 500 000 раз меньше, чем риск погибнуть в автоаварии. Сравнивая количество ежедневных рейсов и пассажиров с количеством крушений самолётов и смертей, вы сами убедитесь, что авиакатастрофы – большая редкость. По статистике, в среднем в год авиаперелёты совершают более 5 млрд человек, из которых в авиакатастрофах погибает 400 – 500. То есть только один из 10 млн пассажиров. Это как если бы в Москве, Нью-Йорке или Лондоне погибал один человек в год!

Но почему-то, даже изучая статистику, многие боящиеся перелётов люди думают, что, несмотря на успокаивающие данные, несчастье случится именно с ними. Именно они будут в числе тех 400—500 людей, которые погибнут в этом году, ведь упадёт именно тот самолёт, на котором полетят они. И включается страх!

Страх – естественная психофизиологическая реакция, предназначение которой – помочь человеку мобилизоваться при возникновении нестандартной или небезопасной ситуации. Считается нормой, когда эта эмоция возникает при наличии конкретной угрозы или источника стресса и усиливается, когда ощутима значимость верного выбора.

Тревожное же расстройство, а страх полётов можно отнести к нему – это чрезмерный, частый и беспричинный уровень тревоги в процессе ожидания или пребывания в особых обстоятельствах.

Среди тревожных расстройств боязнь летать на самолётах довольно распространена. Различают две разновидности страха самолётов: естественное волнение перед полётом, являющееся проявлением здорового инстинкта самосохранения, и ярко выраженная патологическая тревога. Когда интенсивность, частота, длительность страха перед полётом превышает условные границы нормы и он становится постоянным, когда человек не в состоянии контролировать, адекватно воспринимать, логично оценивать происходящее, можно говорить о клинически значимом проявлении аэрофобии.

Проявление фобии

Проявление аэрофобии в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. За несколько дней до предстоящего полёта человек начинает ощущать, как желудок сжимается и всё чаще и чаще подступает тошнота. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, подкашиваются ноги, усиливается потоотделение. Когда он всё же садится в самолёт, его сердце колотится и выпрыгивает из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом ощущения становятся всё более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх-предощущение, когда человек боится даже услышать, что ему предстоит перелёт.

Истинный страх не даёт человеку ни единого шанса на самоконтроль, то есть полностью его поглощает, когда человек сталкивается с необходимостью осуществления авиаперелёта. Тогда этот страх управляет человеком, заставляя его избегать полёта любым способом. Если же путешествия по воздуху никак избежать не удаётся, то нервное напряжение у такого человека во время полёта достигает своего предела.

Однако тревога при аэрофобии не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения и практически всегда не связана с действительностью, а направлена на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полётов на воздушном транспорте и не бывших участниками или свидетелями авиакатастроф. Тем не менее тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Симптомы аэрофобии:

– учащённое сердцебиение;

– боль в области груди;

– усиленное потоотделение;

– тошнота, позывы к рвоте;

– частые позывы к мочеиспусканию;

– тремор конечностей;

– удушье;

– головная боль от напряжения;

– бледность или покраснение лица;

– невозможность сосредоточиться;

– раздражительность, нервозность, беспокойство;

– проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;

– ощущение «пустоты в голове».

При приступе аэрофобии симптомы усиливаются, быстро прогрессируют и, достигнув пика, проявляются панической атакой, повторение которой перерастает в паническое расстройство.

Что посоветовать?

До полёта

Во-первых, спросите себя: почему вы решили бояться самолётов? Почему решили, что погибнете в авиакатастрофе? Наша судьба нам неизвестна, и предсказать, когда и где мы закончим свой земной путь, совершенно невозможно. «Знал бы, где упаду, соломки бы подстелил» – помните старую русскую поговорку? Осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от нас, позволяет значительно снизить тревогу. Отпустите контроль за тем, как и когда вы покинете этот мир, на усмотрение своей судьбы и сосредоточьтесь на проживании своей жизни полноценно, радостно и с удовольствием.

Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.