Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Чего именно вы боитесь? Ранней смерти? Боли и мучений? Того, что ваши дела (финансовые, имущественные, личная переписка, «скелеты в шкафу») не завершены к вашей смерти? Вы не успели сказать «люблю» близким? Не успели у кого-то попросить прощения? Не уверены, кто сможет воспитать ваших детей (если они ещё малы)? Каждому из этих страхов можно найти рациональный ответ. В некоторых случаях от страха помогает избавиться подготовка к самому худшему сценарию. Например, оформление завещания и информирование близких о том, где это завещание хранится на случай вашей смерти. Или примирение с теми людьми, о конфликте с которыми вы сожалеете. А также напоминание вашим самым близким о том, как вы их любите. Логическое рассуждение также поможет осознать, что гибель в авиакатастрофе – мгновенная, не связанная с болью и мучением, которые, например, люди испытывают, умирая от рака.

Сегодня доступны многие мобильные приложения, позволяющие в реальном времени наблюдать все самолёты, находящиеся в воздухе, следить за прибытием в каждый аэропорт. Тысячи рейсов в день одновременно находятся в полёте, взлетают и садятся в аэропортах назначения. Ваш рейс – не единственный и точно не последний в вашей жизни.

Всем, испытывающим аэрофобию, необходимо изучить, как на самом деле летают самолёты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажёрами. После таких тренировок во время полёта вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлёте. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке – стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Во время полёта

Не бойтесь сказать о своём страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом, получив представление о командире воздушного судна, вы сможете удостовериться в его профессионализме.

Хорошо заранее спланировать, чем вы будете заниматься во время перелёта. Например, можно посмотреть фильм, послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или книгу, взять с собой компьютер и поработать, то есть как-то отвлечься от происходящего.

Многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-то из вашего любимого для небольшого перекуса. Напитки, содержащие кофеин, пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Постарайтесь пить как можно больше обычной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков. Помочь это вряд ли сможет, а вот ухудшить ваше самочувствие – вполне реально. От сильнодействующих препаратов против стресса во время полёта лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полётов – это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами.

Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Когда вы сидите, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Если паника всё-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полётов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно и глубоко дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесёт эта поездка.

После полёта

Если страх всё же приобрел характер навязчивого тревожного состояния, обратитесь к специалистам, психологам, работающими со страхами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно хорошо помогает справиться с иррациональными убеждениями и тревогами. Задача психолога – дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным со страхом. Например, человек должен понять, что учащённое сердцебиение – не признак сердечно-сосудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределённости и неясности происходящего с ним и имел чёткий план снижения тревоги. Терапия научит контролировать своё состояние вместо того, чтобы пытаться контролировать ситуацию.

А самый действенный способ избавиться от страха полётов на самолёте – пользоваться воздушным транспортом как можно чаще и тренировать свой внутренний ответ страху.

Счастливого полёта!

Вопрос: «Последние годы я с ужасом вглядываюсь в зеркало: на моём лице начали появляться морщины. Мне страшно стареть. Каждый день я только и думаю, какую процедуру сделать, чтобы остановить старение. Я с жалостью смотрю на женщин старше меня, замечаю морщинки на их лицах, увядшую кожу и потом вспоминаю, что скоро и я стану такой. Что мне делать?»

Мы с вами живём в очень интересном времени. Во времени, когда ломаются стереотипы многих ранее чётко определённых понятий. И один из сломанных стереотипов – это стереотип о возрасте, о том, как и когда наступает старость. Люди сегодня стали жить дольше, они чувствуют себя лучше. Продолжает развиваться и совершенствоваться медицина. Мы научились лечить неизлечимые ранее болезни, а также продлевать жизнь ранее обречённым пациентам. Общее благосостояние выше, поэтому возможностей избавлять себя от лишней физической работы всё больше и больше, у нас освобождается время, сохраняется здоровье. Сегодня люди в 50—60 лет планируют прожить ещё как минимум 30 лет. И это время активной жизни, хорошей физической формы и более чем насыщенной жизни.

Ещё 20—30 лет назад на пенсию женщины выходили в 55 лет, а мужчины в 60. И выход на пенсию был синонимом старости – платочек, передник или треники, шаркающие шаги, дача и огород. Это было уже такое тихое, спокойное время дожития. Мужчина в 50 лет, спортивный и бегающий, был скорее похож на сюжет из передачи «Очевидное – невероятное», а женщина в 50 лет, занимающаяся спортом или танцами, была бы воспринята как несколько неадекватная. Рожавшие после 40 были редчайшим явлением, а путешествия были положены только «молодым». Пенсионеры должны были жить тихо, спокойно, ходить в поликлинику, помогать детям и доживать свою жизнь.

Современный человек пятидесяти лет хорошо себя чувствует, у него много сил. У некоторых ещё маленькие дети. И модным стало соответствовать современной культуре и быть вечно молодым. Потому как образ старости у нас только тот, старый, 30-летней давности. А новый ещё не сформировался. И мы свидетели формирования нового поколения «золотого возраста», когда есть силы, есть возможности, уже практически нет никаких обязательств, нет никаких социальных ожиданий.