Фрэнк Грин - Топ диет и упражнений для похудения при сидячей работе. Если нет времени и лишних денег!

Процесс не быстрый – при снижении калорий на 150—300 единиц в день уходит до 120 г жира (это примерно 2 кг в 2 недели). Но чем медленнее похудение, тем проще потом удержать результат.

4. Сделать питание дробным

Урезать норму калорий – еще не все. Теперь нужно начать питаться по 5—6 раз в деньвместо привычных 2—3 раз. Это поможет снизить разовый объем порций, что благотворно отразится на пищеварении. Желудок быстрее переварит малый объем, а недостающие калории организм начнет брать из «стратегических отложений» на боках и бедрах.

Чтобы облегчить себе процесс питания, составляют расписание и едят в назначенное время. Несколько ложек супа в 7.30, 11.00, 14.00, 17.00, 19.00 – это быстро. Через пару дней станет заметно, что еды нужно меньше, при этом насыщение длится дольше. Идеальный вариант для ленивых!

5. Обмануть свой аппетит

Клетчатка – спаситель всех, кто желает похудеть при сидячей работе и ничего при этом не менять. Пищевые волокна плохо усваиваются, но гасят чувство голода. Больше всего клетчатки содержат следующие продукты:

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.