Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений от боли в пояснице

© Фрэнк Грин, 2021

ISBN 978-5-0051-6047-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

По статистике, выражение «болит спина» встречается даже чаще, чем «болит голова». Причем под болями в спине все прекрасно понимают, что речь идет именно о поясничных болях. Ими страдают как малыши, которые набегались за день, так и люди старшего поколения. Но если в детстве такие боли быстро проходят, то начиная с подросткового возраста люди замечают, что синдром доставляет им немало неудобств.

Почему болит спина, что приводит к негативным изменениям здоровья, и как избавиться от синдрома – вопросы, которые стоит рассмотреть подробнее.

Почти все патологии возникают на фоне неправильной физической нагрузки на организм. Большинство людей пренебрегают гимнастикой, что приводит к появлению спазмов мышечных волокон и связок.

Стоит вспомнить, как начинается утро человека без гимнастики. Будильник, подъем, быстрый бег по квартире от ванны до кухни, затем бегом на работу. Организм, «выдернутый» из сна, не подготовлен к дальнейшим движениям. А на работе его владельцу приходится долго сидеть за компьютером или стоять у станка (на кафедре и т.д.). В итоге, к вечеру «гудят ноги, и отваливается спина» .

Если же начинать день с гимнастики, можно надолго отсрочить появление боли из-за возможных патологий внутренней системы и опорно-двигательного аппарата. Также, правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению мышечных тканей, снимает спазмы и устраняет боль.

Помимо неправильной физической нагрузки имеются и иные причины неприятных ощущений. Боли в пояснице возникают из-за наличия общих или локальных заболеваний. Таковыми являются:

– позвоночные и межпозвоночные грыжи и протрузии;

– остеохондроз (он может быть в любом месте и при этом «отдавать» в поясницу);

– остеомиелит;

– кифоз, сколиоз;

– спондилез;

– бруцеллез;

– туберкулез позвоночного столба и костной системы в общем;

– артриты, артрозы и т. д.

Все перечисленные заболевания становятся причиной ущемления нервных окончаний. Это приводит к появлению поясничных болей различной интенсивности .

Комплекс упражнений помогает устранить боли и улучшить самочувствие. Зарядка полезна абсолютно всем, в том числе людям, закованным в гипсовый корсет. Разнообразие видов ЛФК (лечебной физкультуры) позволяет подобрать занятия для пациентов с заболеваниями любой степени сложности. Людям с ограниченной подвижностью рекомендуют статические упражнения, для подвижных пациентов больше подойдут активные занятия.

Комплекс лечебной физкультуры представляет собой цикл специально подобранных упражнений для устранения или облегчения болей в пояснице. ЛФК входит в общий курс лечебной и восстановительной терапии после любых процедур, направленных на устранение причины болей. Если доктор назначил ЛФК, занятия должны быть регулярными.

Занимаясь гимнастикой всего 10—15 минут в день, пациент получает дополнительный инструмент в борьбе с болезнью. Благодаря упражнениям можно облегчить боль, а также:

– убрать спазмы;

– расслабить мышечные волокна, поддерживающие позвоночник;

– обеспечить приток крови к больной области;

– ускорить процесс регенерации клеток;

– растянуть мышцы;

– увеличить гибкость волокон и связок, повысить их выносливость и прочность;

– укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

ЛФК не может заменить консервативную медикаментозную терапию и физиолечение, но станет эффективным дополнением к упомянутым методам оздоровления. Регулярные занятия обеспечат быстрый прогресс лечения.

Занятия стоит отложить в ряде случаев, среди которых значатся:

– Плохое общее самочувствие.Под этим понимают полную невозможность выполнения гимнастики. Если же наблюдаются боли слабой или средней интенсивности, упражнения помогут облегчить или устранить их – целесообразно потерпеть.

– Повышенная температура тела, озноб, избыточная потливость, испарина.Это признаки общей интоксикации, которые необходимо устранить прописанными доктором средствами.

– Низкое/высокое артериальное давление, тахикардия, брадикардия.

Курс лечебной физкультуры назначают с учетом заболеваний пациента. Поэтому изменять очередность упражнений и количество повторов без консультации специалиста строго запрещено .

С возрастом мышечный каркас спины ослабевает, и человек ощущает боли в пояснице. Боли бывают у всех – докторов, учителей, IT-шников, спортсменов, менеджеров и т. д. Если человек целый день стоит, сидит, ходит, бегает – у него рано или поздно заболит спина. Спазмы провоцирует как малая, так и избыточная физическая активность. Это значит, что упражнения для избавления от боли в пояснице будут полезны всем.

Регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от скованности по утрам, а также:

– укрепить мышечные ткани;

– убрать или снизить регулярность и интенсивность болей в пояснице;

– нормализовать работу ЖКТ;

– улучшить приток крови к больной области;

– ускорить регенерацию тканей на клеточном уровне;

– восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;

– укрепить сердечно-сосудистую систему;

– увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;

– повысить защитные функции организма.

Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.

Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:

– Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.