Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для стройных ног
- Название:Топ-30 упражнений для стройных ног
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785005136077
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для стройных ног краткое содержание
Топ-30 упражнений для стройных ног - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Топ-30 упражнений для стройных ног
Фрэнк Грин
© Фрэнк Грин, 2020
ISBN 978-5-0051-3607-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
По какой-то своей прихоти природа щедро одаривает достоинствами одних и скупится на других. Красивые ноги – удел немногих женщин. К счастью, гимнастика помогает исправить даже очень значительные недостатки их формы. Оставим в стороне бодипозитив и прочие новомодные веяния. Красивые стройные ноги – это вечная классика, предмет обожания мужчин и предел мечтаний женщины. Можно ли добиться стройности без труда? Нет. Но есть лучшие упражнения, с помощью которых мечта станет реальностью.
Как выглядят идеальные ноги? 10 золотых параметров красоты
Идеал – величина переменчивая, но только не в том, что касается женских ног. И дело не только в объеме бедер и длине ножек. Вот 10 золотых параметров красоты, которые остаются вне моды и трендов:
– Здоровье.Красивые ноги – это здоровые ноги. Расширенные вены, звездочки сосудов – все это не добавляет привлекательности. За состоянием ног следят с той же тщательностью, что и за состоянием лица – это закон красоты.
– Длина.Она зависит от роста. Длина ног должна быть пропорциональной телу. Если у девушки широкая кость, оптимальная длина ног равна 1/2 роста плюс 2—4 см. Для дам с нормальной костью – 1/2 роста плюс 4—6 см, тонкая кость – 1/2 роста плюс 6—9 см. Длину ног измеряют от выступа бедренной кости до пола.
– Просветы между ногами.Идеально прямые ноги – большая редкость, которую считают недостатком. Форма конечностей имеет красивые изгибы, образующие просветы. Всего просветов 4: между лодыжкой и ступней, под коленом, между коленом и бедром, между бедром и пахом.
– Ширина бедер – величина, из-за которой чаще всего переживают женщины. Показатель этот средний, и зависит от роста человека. Например, при росте в 160—165 см нормальной считается окружность бедра в пределах 52—54 см, при росте 166—170 см – 55—57 см, если рост составляет 171—175 см – окружность 57—59 см. Считают окружность одного бедра, не пары. Объем обоих бедер в 104 см – это далеко не тощие и не худые ножки, но именно такие считаются идеальными.
– Красота икр – еще один параметр. Перекачанная форма мышцы выглядит также некрасиво, как дряблая. Нужна золотая середина. Округлые, не перекачанные и не «желейные» икры – это идеал.
– Коленивыдают возраст «с головой». Селебрити часто отправляются к пластическим хирургам именно за коррекцией формы коленей. У кого-то коленки сильно острые, кому-то не нравятся выступы по бокам. Идеал – колено, расположенное точно посередине ноги, с формой без резких выступов. Говорят, что самые красивые колени напоминают улыбку на лице ребенка.
– Лодыжки.Этой части ноги мужчины поклоняются еще больше, чем бедрам. Поэты слагают стихи, в которых превозносят изящество лодыжки. Не слишком сухая, но и не полная, без лишних изгибов и выпуклостей – идеальная лодыжка гармонично вписывается в общую форму ноги.
– Форма бедер.У классика есть отличное сравнение бедра с веретеном: сверху и снизу форма заужена, в средней части – расширена. Чтобы поддерживать аппетитную форму бедра, нужны постоянные физические упражнения.
– Ступни, пятки, пальцы.По этой «троице» определяют всю красоту ног. Красивыми считаются ровные, чуть удлиненные ступни. Пятка – круглая, пальцы – ровные без искривлений. Даже если природа не наградила идеальной формой ступней, многое можно исправить педикюром – ухоженные гладкие пяточки и красивые ногти отвлекут внимание от самой ступни.
– Красивая кожа.Депиляция, увлажнение и питание коже ног нужно не меньше, чем кожному покрову остальных частей тела.
Самый дорогой и эффективный способ удаления нежелательных волос – лазерная эпиляция, но процедура эта довольно дорогая. Восковая депиляция и шугаринг – недорогие по стоимости и оптимальны по длительности. А бритье считают самым недолговечным способом привести «ножки в порядок». К тому же бритье может нарушить нормальное состояние кожи (пересушивание, царапины), но все зависит от возможностей прелестницы .
Теперь, когда мы выяснили «параметры красоты» ног, пора приниматься за восстановление идеальной формы. Поможет готовый комплекс упражнений в домашних условиях. Не придется записываться в спортзал, покупать дорогое оборудование: хорошие кроссовки и удобная одежда – все, что нужно для стройности и красоты ног. Предложенный комплекс из ТОП 30 упражнений можно выполнять целиком или выбирать отдельные подходы – при регулярности занятий результат не заставит себя ждать в обоих случаях.
Первый блок упражнений для стройности ног
Первый блок включает в себя упражнения для придания мышцам крепкости и рельефа. В процессе работы задействуются не только суставы ног, но и спина, пресс. Комплекс поможет справиться с самыми сложными для «похудения» и получения рельефа частями тела ниже пояса. Рекомендаций по выполнению немного:
– не уменьшать количество предложенных повторов (заходов);
– делать 15 секунд перерыва между упражнениями;
– делать 5 секунд отдыха между подходами в одном упражнении (допустимо, но не обязательно);
– поддерживать оптимальную скорость, выбирать размеренный темп.
1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки
Исходное положение (далее в тексте – ИП): встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки сложить на уровне груди. Как делать:
– В ИП присесть на корточки. Отвести таз назад.
– Подняться, выпрямить ноги, приподняться на носки.
– Вытянуть тело в струнку, опуститься на пятки, присесть.
Повторить 15 раз
Для сохранения баланса – присаживаясь, переносить вес тела на пятки.
2. Приседы с продвижением
ИП: ноги вместе, носки чуть разведены в стороны. Как делать:
– опуститься в полный присед, задержаться на 2—3 секунды в таком положении;
– на согнутой ноге сделать шаг вправо/влево;
– спину не сгибать, держать ее ровной, приподнять подбородок, напрячь пресс.
Количество повторов – 10
Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.
3. Выпад на месте с пульсацией
Интервал:
Закладка: