Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для улучшения зрения

© Фрэнк Грин, 2020

ISBN 978-5-0051-8573-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Зрение – одна из самых важных функций организма человека. Хорошее зрение увеличивает комфорт повседневной жизни и повышает шансы на успешное выполнение какой бы то ни было работы. Современные условия быта и труда часто становятся причинами ухудшения остроты зрения и потери четкости изображения. Все это связано с ТВ, гаджетами, переутомлением и стрессами. Статистика подтверждает – сегодня более 30% людей испытывает проблемы зрения уже с 7 лет. А в возрасте 25 лет страдают снижением остроты 44% людей на планете. Пожилые посетители поликлиник в 100% случаев становятся пациентами окулистов.

Почему падает зрение – вопрос, на который специалисты дают четкие ответы:

– Возрастные изменения.С течением времени в организме происходят процессы деформации мышц, отчего и меняется острота зрения.

– Наследственные причины.Если в семье кто-то испытывал проблемы с глазами, они отразятся на всех поколениях.

– Избыточное напряжение глазных мышц.Работа за компьютером, регулярный просмотр ТВ, тяжелый физический труд, умственное переутомление – факторы, негативно влияющие на здоровье в целом и на зрение в частности.

Также нельзя сбрасывать со счетов вредные привычки, неправильное питание, избыточный вес, отсутствие физической активности.

Правильно подобранный комплекс упражнений действительно помогает вернуть зрение. Окулисты настоятельно рекомендуют выполнять гимнастику регулярно и уделять ей хотя бы несколько минут в день. Люди, которые следуют этим рекомендациям, убедились в возможности восстановления зрения без операций.

Почему же способ лечения выбирают не все? Этому также есть простое объяснение:

– Не все заболевания поддаются коррекции без операции.Наследственные патологии и потеря зрения по причине травмы – это случаи, когда без хирургии не обойтись.

– Лень.Упражнения не предполагают мгновенного эффекта и требуют регулярных занятий на протяжении длительного времени. Чтобы получить желаемый результат, гимнастике следует уделять не менее получаса в день. Первые улучшения станут заметны через 2—3 недели. Через полгода пациент сможет отказаться от линз и очков или сменить их на меньшие «минусы» и «плюсы».

Единственная причина отсутствия эффективности при регулярных занятиях – возрастные изменения. Старение организма – необратимый процесс, но и тут упражнения помогут сохранить зрение в пределах «нормы для пожилых».

Кому нужны комплексы гимнастики для глаз:

– офисным работникам, вынужденным проводить время в помещениях с искусственным освещением, сидя за ПК;

– людям, желающим поддержать здоровье глаз в оптимальном состоянии;

– детям, слишком занятым гаджетами;

– людям умственного труда (у них зрение ухудшается из-за мозговых перегрузок);

– людям, занятым на тяжелой физической работе (значительные нагрузки часто становятся причиной заболеваний глаз);

– всем, кто носит линзы и очки, в которых глаза остаются «неподвижными» (из-за этого острота зрения снижается намного быстрее).

Правила выполнения гимнастики просты: регулярность и дозированная нагрузка. Нельзя делать упражнения в состоянии повышенной температуры и обострения заболеваний. Также не следует сильно нагружать зрительные органы, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Рекомендованное количество повторов не нарушают, прислушиваются к собственным ощущениям – это поможет быстрее справиться с проблемой и улучшить здоровье глаз .

Универсальными эти упражнения называют из-за отсутствия противопоказаний для занятий.Единственное состояние, при котором нельзя выполнять гимнастику – осложнение заболевания, острая форма или рецидив. Во всех остальных случаях гимнастику делать можно и нужно.

Универсальный комплекс помогает при ослаблении мышц глаз и при ухудшении зрения из-за усталости. Регулярные занятия помогут восстановить гибкость, эластичность и тонус мышц, а также восстановить остроту зрения.

Гимнастику делают без очков и линз. Комплекс упражнений для выполнения занимает не более 10 минут, делают его до 3 раз в сутки с промежутком в 3—5 часов:

– Расслабиться.Быстро моргать 10 секунд, закрыть глаза на 5 секунд, снова моргать. Повторить 3 раза.

– Открыть-закрыть.Широко открыть глаза, затем плотно их закрыть, зажмуриться на 3 секунды. Резко открыть глаза как можно сильнее, удерживать 2 секунды. Повторить до 15 раз.

– Двигать зрачками.Упражнение особенно рекомендовано для людей, которые вынуждены много времени проводить за компьютером. Голову держать прямо, двигать только глазами. Сначала посмотреть влево-вправо, задерживая зрачки в крайнем положении на 2—3 секунды. Затем перевести взгляд прямо, посмотреть на ближнюю точку, через 3 секунды перевести взгляд, сфокусировав его в дальней точке. Сделать до 15 повторов.

– Круговые движения.Голова также остается в одном положении, движутся только глаза. Очерчивать взглядом как можно больший круг. Начинают с любой точки и обводят круг 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратном направлении.

При минимальном ухудшении зрения рекомендуют носить очки только временно. Очки надевают для чтения, просмотра ТВ или работы. Во всех остальных случаях стараются обходиться без линз. В очках и линзах глазные мышцы неподвижны, а они должны напрягаться – снимая очки, пациенты как раз помогают природному восстановлению остроты зрения .

Окулист из США предложил свою методику восстановления остроты зрения с помощью упражнений. Стоит отметить, что Бейтс категорически не приветствовал ношение очков, заставляя своих пациентов «справляться с проблемой силами природы». Несмотря на эффективность некоторых упражнений, методику Бейтса считают неполной и не рекомендуют в качестве основной терапии.

Техника Бейтса направлена на снятие не физического, а психологического и психического напряжения. Окулист полагал, что зрение – отражение образа жизни, и если человек постоянно находится в состоянии стресса, он не сможет избавиться от заболеваний глаз. Чтобы справиться с проблемой, У. Бейтс рекомендовал максимальное расслабление и выбирал упражнения, нацеленные на работу мышечных тканей глаз.