Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для лечения колен

© Фрэнк Грин, 2021

ISBN 978-5-0051-4210-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Боль в коленях – один из самых частых видов патологий. И этому есть множество причин. Начиная узнавать мир, ребенок резво ползает на коленочках, потом встает на ножки. Теперь нагрузка на колени будет постоянной и возрастающей. Ни одно движение не обойдется без задействования коленей – ходьба, повороты, приседания, лежание, во всех движениях колени принимают самое деятельное участие.

Суставы обладают уникальной особенностью сгибаться в одну сторону под разным углом. И если колени болят, это сильно снижает качество жизни. При отсутствии лечения или профилактики некоторые заболевания суставов могут стать причиной инвалидности. Если боли стали интенсивнее, беспокоят при движении и в покое, пора к доктору. Специалист проведет диагностику, подберет терапевтическое лечение и назначит определенный курс упражнений.

В зависимости от причины возникновения, болезни коленей делят на 4 большие группы. Каждая группа характерна собственным развитием патологии и набором признаков недуга:

– Воспаления.Характерны развитием воспалительных процессов инфекционного или асептического типа. Возникают заболевания в разном возрасте по причине попадания инфекции в сам сустав или при общем воспалении в организме. Процесс протекает в острой и хронической форме. При остеоартрозе воспаление является сопутствующей патологией.

– Дегенеративно-дистрофические.Подобные болезни встречаются у людей с высокой физической нагрузкой и у возрастных пациентов. Дегенерация костей возникает по причине естественного старения организма, замедления метаболизма и кровообращения. Дистрофия костей коленного сустава проявляется под воздействием сильных физических нагрузок. Из-за нехватки кальция, нарушенного кровообращения и обмена веществ хрящи и костная ткань сустава разрушаются, приводя к деформации сочленения. Дегенеративно-дистрофические патологии характерны замедленным течением заболевания и плохо поддаются лечению.

– Травмы.Относить травмы к заболеваниям не совсем верно, поскольку они возникают вследствие определенных обстоятельств. Но более 65% пациентов обращаются к специалистам с болями в колене из-за удара или ушиба. Стоит знать, что любые травмы колена обязательно «отзовутся» болями. Ушибы, удары или сдавливание коленного сустава тяжелым предметом чреваты переломами, трещинами, отеками и гематомами. Даже если сразу после травмы человек не испытывает дискомфорта, не стоит затягивать с визитом к доктору. Ушибы разной степени тяжести провоцируют нарушение функциональности конечностей и трудности ходьбы, а также могут привести к инвалидности.

– Опухоли.Новообразования в коленном суставе бывают доброкачественными и злокачественными. К доброкачественным относят остеохондрому, остеому – их лечение обычно заканчивается положительным результатом. Злокачественная хондросаркома, миелома и остеогенная саркома поддаются лечению намного сложнее, но и возникают подобные новообразования крайне редко.

Также специалисты выделяют острые и хронические виды заболеваний колена. Острые патологии сопровождаются интенсивными болями и дают хорошую реакцию на лечение. Хронические заболевания развиваются постепенно на протяжении длительного периода времени и достаточно часто не выказывают никаких симптомов. Именно поэтому хронические заболевания колена сложнее диагностировать и лечить.

Лечение начинается с диагностики заболевания. Проблемой суставов занимается ортопед, хирург или травматолог. Для выявления причин, последствий и формы болезни применяют ряд методик:

Диагностические мероприятия назначает и выполняет только специалист. Самостоятельное «ощупывание» никак не может быть заменой пальпации хирурга или ортопеда. На приеме у врача пациенту необходимо подробно рассказать о причинах, длительности и симптомах болезни, интенсивности болевых ощущений, их типе и т. д.

После осмотра и диагностики доктор назначит лечение. Вид терапии зависит от тяжести заболевания, возможности быстрого лечения, клинической картины патологии и общего состояния пациента. Для лечения хронических болезней могут назначить медикаментозные средства, мази, ЛФК. В случае необходимости доктор предписывает операцию, после которой больного ждет длительный реабилитационный период со снижением нагрузки на коленный сустав и конечность в целом.

Лечебная физкультура – один из обязательных комплексов восстановления функциональности колена. Правильно подобранные упражнения обеспечат скорейшее выздоровление и не допустят атрофии мышц и связок, снижения тонуса костной и хрящевой ткани .

Комплексы упражнений рекомендуют выполнять каждый день. Эффективность лечения зависит не от перенапряжения суставов, а от регулярности занятий. Специалисты дают ряд полезных рекомендаций, которых следует придерживаться:

– Каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода.

– В первый день зарядку делают в течение 10 минут. На второй день прибавляют время еще на 5 минут. Так доводят время занятий до 30—40 минут в день.

– Колено нагружают постепенно. Гимнастику делают без рывков, без резких выпадов и движений.

– Небольшие болевые ощущения в процессе разработки – это нормально. Не стоит отказываться от гимнастики, если слегка побаливают мышцы или связки. Исключение – сильное ухудшение состояния после зарядки. В этом случае необходимо временно прекратить занятия и посоветоваться с физиотерапевтом или лечащим врачом. При артрозах категорически запрещены глубокие приседания с весом и без него, прыжки, выпады ногами вперед/назад, бег и скоростные занятия на велотренажере.

– Гимнастические упражнения показаны в период ремиссии. Воспаление, сильная отечность, болезненные «прострелы» в колено – симптомы, при которых зарядка запрещена.

Если комплекс упражнений назначен доктором, все элементы обязательны для выполнения. При самостоятельном подборе гимнастических занятий начинают с самых простых упражнений, затем в цикл вводят более сложные зарядки с дозированной нагрузкой на колено.