Айгуль Харисова - Здоровье начинается с тебя

У них появляются слабость, головокружение, головные боли, одышка.

Опасны для здоровья резкие колебания температуры (10 и более градусов за сутки). При этом в организме вырабатывается много гистамина, а это вещество провоцирует аллергию.

5.Образ жизни.

Хочу вам сказать, друзья, что здоровье в большей степени зависит именно от образа жизни (на 60%!), а в последнюю очередь – от нас, врачей – всего лишь на 10%. Остальные 30% приходятся на окружение, климат и условия жизни.

Впечатляет? Да, и очень.

Друзья, хочу вам помочь в формировании своего образа, возможно, вы его поменяете, прочитав мою книгу. Очень бы этого хотелось. Мы с вами заодно. Хочу, чтобы вы были здоровы.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а также с перегрузками и трудными моментами (ведь жизнь непредсказуема!).

Крепкое здоровье, которое укрепляется и поддерживается самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье – это бесценное богатство каждого человека в отдельности, а также всего общества в целом.

Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост – вести здоровый образ жизни.

Формирование ЗОЖ сегодня актуально для любого человека – от ребенка до взрослого, от школьника до студента.

Современная жизнь требует от человека много труда, сил, времени и здоровья, а все делается только для достижения целей. Но этот процесс становления усложняется плохой экологией, сидячим образом жизни, неполноценным питанием, стрессами.

Благодаря тому, что наука не стоит на месте, медицина достигла огромных успехов во многих областях. Это здорово, что сейчас можно распознать и вылечить большинство болезней. Но бывает и такое, что заболевание уже запущено, и человек приходит на прием чуть ли не умирая. Тогда медицина со всеми своими лекарствами и процедурами бессильна. Это печально. А ведь в большинстве случаев можно предотвратить болезнь!

С чего начинается здоровый образ жизни?

С любви к себе. С принятия того, что вы – человек, вы личность. У вас есть руки-ноги, голова, все органы на месте. Вы красивый, умный, образованный человек.

Вы можете достичь немалых результатов.

Вы можете все.

Все в ваших руках.

И зависит это только от вас!

Окружите себя позитивными людьми. Теми людьми, с которыми вам хорошо, приятно и не одиноко. Тогда вы всегда будете в приподнятом настроении. Именно с хорошего настроения начинается здоровье.

6.Питание.

«Ты то, что ты ешь!» – не раз, наверное, вы слышали такую фразу.

Это действительно так. Ведь из всего, что попадает в желудок, мы получаем питательные вещества. Если говорить проще, мы сами едим наш «строительный материал» для организма. Здоровое питание – это основа основ. От него зависит внешность, работоспособность и хорошее настроение.

Вот основные принципы правильного питания:

– делить свой дневной рацион на 4—5 маленьких приема пищи (вместо 2-3-х больших);

– кушать сидя;

– кушать в спокойном состоянии;

– кушать мелкими кусочками;

– концентрироваться во время еды на процессе;

– хорошо пережевывать каждый кусочек;

– кушать тогда, когда начал испытывать голод;

– ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;

– пить достаточное количество (1.5—2 литра в день) питьевой негазированной воды;

– не запивать еду и не пить непосредственно после еды;

– активно двигаться на протяжении дня;

– обед-главный прием пищи;

– кушать разнообразную пищу;

– кушать свежеприготовленную пищу;

– кушать натуральную пищу;

– значительно уменьшить употребление вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фастфуд», алкоголь и пр.);

– кушать больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;

– кушать рыбу не менее 2—3 раз в неделю;

– не переедать.

Нужно, чтобы питание было сбалансированным. А зависит наше питание от того, сколько мы расходуем энергии, насколько мы активны. Чтобы правильно питаться, нужно построить свой режим и придерживаться его. И нужно соблюдать калорийность пищи.

Нужно понимать, что в разные периоды жизни наше питание отличается:

– Чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии

– У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин

– Спортсмены могут употреблять в день в 1.5—2 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

– Во время беременности и кормления грудью калорийность также увеличена.

– Когда человек болеет, он ест меньше.

Как приготовить здоровую пищу?

Для правильного питания не нужны дорогие продукты – достаточно того, чтобы они были натуральные и свежие.

Что нужно обязательно включить в рацион питания?

– Злаковые (каши, мюсли) – они богаты медленными углеводами, благодаря этому обеспечивают организм энергией надолго.

– Свежие овощи (капуста, морковь, кабачок) – они обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой.

– Бобовые – богатый источник растительного белка, – полезен он тем, кто мало ест мясо.

– Орехи (грецкий орех, миндаль) – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также необходимые микроэлементы.

– Кисломолочные продукты. Я имею в виду натуральные, без красителей. Сюда отнесем кефир, нежирный творог – они являются источником кальция. А кальций нужен нашим костям.

– Рыба – содержит незаменимый белок и омега-3- кислоты, которые важны для сердечно – сосудистой системы.

– Фрукты – это источник витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи.

– Курица, кролик, индейка – основные источника полезного белка.

Очень важна регулярность в приемах пищи – это важно не только для желудка, но и для всего организма в целом. Когда вы соблюдаете режим питания, то это нормализует тонус сосудов, нервную систему, и здоровы и счастливы.

Сократить количество потребляемой соли, сахара, меньше употреблять булочек и пирожных, – к этому вполне реально привыкнуть. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и во вкусовых предпочтениях.

Хочу отметить, друзья! Калории должны расходоваться.

Если вы кушаете только низкокалорийную пищу, это не говорит о том, что можно лежать целый день в постели. Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов – желудок, кишечник.

В пище должно быть разнообразие.

В рацион включайте смело эти продукты:

– Каши,

– Свежая зелень,

– Рыба и мясо,

– Яйца,

– Молочные продукты (не жирные),

– Орехи,

– Растительные масла.

Баланс макроэлементов.

Макроэлементы – это белки, жиры и углеводы.

Если их баланс соблюден, то питание здоровое.

Итак, жиры: