Айгуль Харисова - Здоровье начинается с тебя

– Из них состоят оболочки нервных волокон,

– Они входят в состав клеточной стенки,

– Необходимы для синтеза гормонов,

– Помогает усваиваться витаминам (А.Д, Е, К).

Жиры животного происхождения должны составлять только четверть от всех потребляемых (то есть остальные жиры – растительные). Избыток жиров откладывается в виде атеросклеротических бляшек, нарушает деятельность сердца, сосудов, печени. Для этого нужно сократить жареную пищу, заменить жарку на тушение и готовку на пару.

Белки:

– Составляющие клеток организма,

– Гормоны являются белками по своей структуре, следовательно, без белков нарушается гормональная система,

– Поддерживают иммунитет.

Углеводы – главный источник энергии, питают не только мозг, но и обеспечивают выносливость организма в целом.

Бывают «быстрые» и «медленные».

Вредными для фигуры считают «быстрые» углеводы, то есть это те углеводы, которые организм расщепляет быстро, сразу превращая их в глюкозу, а впоследствии в подкожный жир.

Откуда мы получаем «быстрые» углеводы? Это:

– изделия из муки высшего сорта (булки, пицца, пирожки),

– сахар,

– кондитерские изделия,

– мёд,

– некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня),

– газировка.

О «медленных» углеводах.

Для того чтобы извлечь сахара из «медленных» углеводов, организм должен потрудиться – он начинает запускать сложные механизмы, которые занимают много времени. Уровень сахара поднимается медленно, постепенно, расходуется правильно, питая мышцы и мозг. Поэтому такие углеводы гораздо ценнее.

Где их взять?

– крупы (кроме манной каши и белого риса),

– цельнозерновой хлеб,

– фрукты (апельсин, грейпфрут, абрикосы),

– ягоды (вишня, черная смородина),

– овощи (капуста, морковь, огурцы, брокколи).

– овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.).

Польза овощей и фруктов еще в том, что они содержат витамины (С, группы В) и антиоксиданты (которые, кстати, защищают от старения).

Когда режим питания нарушен, это обязательно приводит к различным заболеваниям, как болезням желудочно-кишечного тракта, так и сердечно – сосудистой и нервной систем.

Поэтому, питание – важный фактор здоровья.

Вообще, правильное питание соблюдается не какой-то короткий промежуток времени, а на протяжении всей жизни.

Прививать навыки здорового питания ребенку необходимо с детства. Это помогает ребенку правильно развиваться физически и умственно.

Нужно помнить о физических нагрузках, которые сжигают лишние калории и препятствуют их застою в организме, что поможет предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта и болезней сердца.

Каждый человек должен знать о рациональном питании, о веществах, составляющих пищу, об их роли в жизнедеятельности здорового и больного организма. Все это формирует культуру общества.

Правильно питаясь сегодня, вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье своих детей на многие годы. Поэтому задумайтесь.

7.Физическая нагрузка и здоровье.

Думаю, все вы слышали фразу: «движение-жизнь». А ведь это чистая, правда. Для чего нам нужна двигательная активность? Давайте разбираться вместе.

Считается, что вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20—30% выше, чем у тех, кто ходит пешком хотя бы 30—40 минут в день.

Гиподинамия приводит к развитию таких заболеваний, как:

– Диабет 2 типа,

– Онкология,

– Ишемическая болезнь сердца,

– Ожирение,

– Остеопороз,

– Гипертония,

– Артрозы.

Без движения человек и его сосуды просто «заплывают» жиром, его кости теряют кальций, становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки.

Большинство людей занимаются физической нагрузкой для поддержания формы, повышения тренированности.

Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без сильной усталости выполнять повседневные задачи, быть активным и легко преодолевать жизненные трудности. Кроме того, это слаженная работа сердца, легких, сосудов и мышц.

!Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.

Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, затем небольшая гимнастика на рабочем месте, ходьба пешком и прогулка перед сном и т. п.

Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.

Физические упражнения – это любая мышечная активность, которая помогает поддерживать физическую форму. Такие упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Когда тренировки происходят систематически, это продлевает здоровье и жизнь человека.

Преимущества людей, которые занимаются физкультурой:

– Эти люди лучше выглядят. Тренированность помогает повысить мышечный тонус, снизить вес и уменьшить жировые запасы. Питание у таких людей соблюдается, и они следят за своим весом. И само собой, физически активные люди избавляются от вредных привычек (курение, потребление алкоголя) гораздо легче.

– Они здоровы психически. Тренировки придают человеку уверенность в себе, бодрость и улучшают внешность.

– Физически активные люди меньше подвержены стрессу. Во время занятия физической нагрузкой, в организме вырабатываются гормоны «радости», которые защищают человека от негатива, помогают справиться с тревогой, беспокойством.

– Легче переносятся болезни! Даже элементарная простуда (ОРЗ), друзья! Это же здорово!

– Они лучше спят. Сон у них крепче, ведь мышцы работают в полной мере, устают.

– Физические упражнения улучшают и укрепляют сердце (а ведь сердце-это мышцы!), сосуды, кости и сухожилия.

– Нормализуется пищеварение. Реже возникают запоры, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

– Кроме того, вы становитесь более выносливыми.

– Ну и конечно, становитесь очень привлекательными!

Ну как, убедила?

Кстати, хочу сказать, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают отличный эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка 3 раза в день также полезна, как и 30- минутная за один раз. Поэтому не обязательно изнурять себя длительной нагрузкой.

Чтобы занятия были регулярными, можно их запланировать и заранее выделить для этого дни. После нескольких недель физкультура войдет в привычку, и вы почувствуете, что без них никак.