Евгения Макарова - Как избавить ребенка от лишнего веса

Подростковое желание объединяться в группы с «единомышленниками» легко объяснимо в этой связи – ребенок ищет поддержки и примера среди себе подобных, потому что чувствует, что нельзя больше полагаться только на родителей. Молодой человек обретает что-то вроде новой семьи, которая помогает ему избавиться от страха одиночества и падения на собственном пути. Так успокаивается страх потери родительского гнезда.

Родители часто спрашивают: «Правильно ли позволять ребенку решать самому что, сколько и когда ему есть? Кто в ответе за его вес?» Конечно, родители могут и должны контролировать ситуацию, и у них для этого есть масса возможностей, о которых мы говорили выше, но вы не можете похудеть за своего ребенка и не можете заставить его худеть.

Только сам ребенок может принять решение сбросить лишние килограммы и определить, на какие шаги он готов пойти ради достижения поставленной цели. Например, отказаться от жареной пищи, газировки и шоколадных батончиков. Вы же можете лишь рассказать ему, какие у него есть пути решения проблемы лишнего веса, помочь ему выработать план изменений и поддерживать его на этом непростом пути. Родители, которые хотят активно участвовать в жизни своего ребенка, должны четко понимать, где от них требуются действия, а где необходимо проявить сдержанность.

Я прекрасно понимаю тех мам и пап, которые находятся на грани отчаяния, потому что не могут помочь своему неуклонно поправляющемуся ребенку. Вы испытываете разочарование и мучаетесь от собственного бессилия. Скажите своему ребенку: «Мы не можем решить эту проблему за тебя. Только ты сам определяешь, что и сколько тебе есть». Не старайтесь исподволь изменить привычки питания ребенка, похудение должно быть осознанным – иначе просто ничего не получится. И не забывайте о том, что еда – это удовольствие. Говорите об этом со своим ребенком, спросите его, в какой обстановке ему больше всего нравится есть, с кем, в какое время, какие у него самые любимые блюда.

Обратите внимание на свои собственные привычки, создайте в семье правильную модель здорового образа жизни.

Вместо того чтобы постоянно беспокоиться о лишнем весе своего ребенка, измените привычную обстановку в доме, создайте атмосферу, благоприятную для изменений. Наслаждайтесь жизнью всей семьей, вместе со своим ребенком – здоровой пищей и ее приготовлением, обсуждением и планированием домашнего меню, прогулками и играми на свежем воздухе, движением и активностью. Так вы сделаете процесс похудения для ребенка максимально приятным и наименее травмирующим, а главное, у вас будет больше шансов на успешное достижение цели!

Помните, что в семье ребенку с избыточным весом особенно важна толерантность со стороны близких. Его и так наверняка дразнят и высмеивают сверстники, может быть, у него даже есть серьезные проблемы в этой связи. И при занятиях спортом вашему ребенку требуется известная смелость и выдержка. Ему очень не хватает бережного отношения и особенно требуется защита и поддержка в семье, в том числе и слова о том, что вы любите его несмотря на его лишний вес таким, какой он есть. Только представьте, как он чувствует себя среди других детей, у которых нормальный вес: он ощущает себя жирным, неуклюжим и безобразным. Это способно свести до нуля самооценку вполне уверенного в себе человека. А ведь подобный стресс не способствует снижению веса, как раз напротив – его увеличению.

Неизменно сохраняйте уважение по отношению к своему ребенку, даже если у него пока не получается избавиться от лишних килограммов и он снова и снова поддается соблазнам. Ваше уважение укрепит его силы как личности, и он справится с трудностями.

Мне не раз доводилось наблюдать, с какой радостью дети, имеющие довольно много лишних килограммов и никогда спортом не занимавшиеся, начинают двигаться, играть в активные игры. Они сами удивляются, какое все это доставляет им удовольствие – ведь они привыкли считать себя неуклюжими и «неспортивными». Физические упражнения вызывают выработку гормонов удовольствия так же, как и сладости, и ребенок обязательно ощутит этот прилив сил, наслаждение жизнью. Движение неразрывно связано с чувственным наслаждением, и это огромное преимущество для тех, кому нужно восстанавливать нормальный вес.

Таким же наслаждением может быть и должна быть еда. Не превращайте переход к новому рациону питания в мучительный отказ от любимых продуктов ребенка, представьте ему новые блюда как положительное изменение в его жизни – он попробует новые изысканные кушанья, которые, к тому же, помогут ему избавиться от лишних килограммов. Вовлеките всю семью в новый образ жизни. Не стоит оставлять одного ребенка без сладкого, потому что он толстый, а другого кормить пирожными, поскольку у него нормальный вес, и ему сладости не повредят.

Выбирайте десерты из предложенных в разделе «Рецепты», придумывайте свои здоровые и вкусные блюда и ешьте их все вместе с удовольствием. Не акцентируйте внимание на том, что ваш ребенок «на диете», он просто, как и вы, старается вести здоровый образ жизни, заботится о себе и своем здоровье. Основной эмоцией ребенка при переходе к новому образу жизни должно стать наслаждение – вкусной едой, движением, общением с близкими и друзьями, предвкушением более легкой и счастливой жизни без лишних килограммов. Ощущение «Все хорошо, моя жизнь хороша» сотворит с вашим ребенком чудеса – поверьте!

Ребенок получает своеобразное «разрешение» чувствовать себя счастливым от своих родителей. Это происходит, когда он видит, как вы, его отец и мать, наслаждаетесь счастливыми моментами своей жизни. Это может быть, например, когда вы искренне радуетесь встрече с друзьями, когда дарите друг другу подарки или сидите, обнявшись, на диване, когда вместе планируете и предвкушаете свой отпуск… В жизни бесконечно много возможностей для выражения радости и счастья. Если вы открыто впускаете счастье в свою жизнь и радуетесь ему, ваши дети учатся этой замечательной способности у вас и тоже позволяют себе быть счастливыми, ценят приятные моменты. Даже в сложные периоды, когда вы переживаете какие-либо несчастья или огорчения, не стоит отказывать себе в маленьких радостях, которыми полна жизнь. Помогайте и своим детям освобождаться от тяжелой ноши горя, смотрите на мир с позиции: «Да, в моей жизни случилось нечто плохое, но я все равно могу наслаждаться жизнью».

Очень часто оказывается, что дети, слишком сильно любящие сладкое, зависимые от него, считают, что в их жизни, и в жизни их семьи, слишком мало радости. Они компенсируют недостаток счастливых моментов конфетами и газировкой… Обязательно научите своего ребенка радоваться жизни и быть счастливым.