В. Дернов-Пегарев - Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни

Благодаря тому, что вес практически полностью перемещен на правую ногу, левая пятка легко отрывается от пола (носок по-прежнему касается пола). Затем поясница начинает вращаться влево, благодаря чему левая нога выполняет шаг вперед-влево (то есть прямо на север), становясь пяткой на пол. Поясница продолжает вращаться влево и большая часть веса тела (примерно 70%) перемещается на левую ногу, которая сгибается в колене. При этом левая рука движется по дуге вперед-влево-вверх, выходя на уровень груди (ладонь располагается под углом вовнутрь и вниз, левое предплечье располагается параллельно полу). Одновременно с этим кисть правой руки опускается по дуге назад-вправо-вниз, останавливаясь возле правого бедра. В конце этого движения правая стопа подворачивается на пятке вовнутрь таким образом, чтобы носок ее располагался под углом в 45 градусов (т. е. был направлен к северо-востоку). Туловище при этом развернуто к северу, взгляд также направлен на север (фото 7). Форма «Схватить воробьиный хвост» включает в себя нижеследующие движения «Отражения», «Откатывания», «Надавливания» и «Толчка».

Фото 6, 7

Форма 4

«Схватить воробья за хвост»: «Отражение» (Пэн)

Фото 8, 9

Большая часть веса тела перемещается на левую ногу (что ведет к расслаблению левого плеча), в то время как правая пятка отрывается от пола. При этом кисть левой руки разворачивается ладонью вниз, в то время как кисть правой руки разворачивается ладонью вверх (фото 8). Поясница начинает вращаться вправо, увлекая за собой правой бедро, в результате чего правая стопа отрывается от пола, разворачивается на носке на 45 градусов и выставляется вперед-вправо таким образом, чтобы пятка стала на то место, которое ранее было занято носком. Поясница продолжает вращаться вправо и большая часть веса тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене (в то время как левая нога распрямляется). В конце движения левая стопа подворачивается на пятке вовнутрь. В результате всего этого вы оказываетесь в правом положении «Отражения». Локоть правой руки (ладонь направлена к груди) опущен и обращен вовне, располагаясь посредине между запястьем и плечом. Ладонь левой руки (локоть которой также опущен) обращена ладонью наружу. В этот момент взгляд обращен строго на восток (фото 9).

Форма 5

«Схватить воробья за хвост»: «Откатывание» (Люй)

Большая часть веса тела переносится на левую ногу, а поясница вращается влево, в результате чего расслабленная левая рука опускается, разворачиваясь ладонью вверх, в то время как предплечье правой руки принимает вертикальное положение (ладонь обращена вовнутрь), защищая грудь (фото 11).

Фото 10, 11

В ходе подобного разворота верхней части туловища назад-влево (к северо-востоку) левая нога сгибается в коленном суставе, практически целиком принимая на себя вес тела. В связи с тем, что в целом эта поза является классическим выражением характерного для тайцзи-цюань принципа «уступчивости», на правильность ее исполнения следует обратить особое внимание. При этом не следует забывать, что руки движутся исключительно «заодно со всем телом».

Форма 6

«Схватить воробья за хвост»: «Надавливание» (Цзи)

Большая часть веса тела снова переносится на правую ногу, а поясница вращается вправо, в результате чего левое предплечье описывает круг по часовой стрелке, накладываясь ладонью на запястье выдвигаемой вперед правой руки, ладонь которой обращена к груди. Иными словами, пальцы левой руки прикасаются к правой в области между запястьем и локтем, слегка надавливая вперед, хотя обе руки остаются при этом расслабленными (фото 12). В конечном положении 70% веса сосредоточено на правой ноге. Взгляд при этом направлен точно на восток.

Форма 7

«Схватить воробья за хвост»: «Толчок» (Ань)

Вес тела вначале снова переносится на левую ногу, в результате чего обе руки оттягиваются назад, расходясь в стороны таким образом, чтобы кисти рук располагались напротив плеч (ладони обращены наружу) (фото 13).

Фото 13, 14

Затем 70% веса тела переносится на правую ногу, в результате чего верхняя часть туловища и руки выполняют толчок вперед.

При этом согнутые в локтях руки движутся только вместе со всем телом. Это равно применимое ко всем формам правило следует неукоснительно соблюдать (фото 14).

Форма 8

«Простой хлыст» (Дань Бянь)

Переместив большую часть веса тела на левую ногу, подверните (как можно дальше) правую стопу носком вовнутрь, перенося на нее вес тела. При этом тело вместе с параллельно вытянутыми на уровне груди руками (слегка согнутыми в локтях) разворачивается в левый угол, т. е. к северо-западу (фото 15). Затем большая часть веса тела снова перемещается на правую ногу, в результате чего кисть левой руки (ладонь которой направлена вверх) располагается вблизи правой подмышки, в то время как предплечье правой руки выполняет круговое движение (против часовой стрелки) вдоль груди и вправо, в конце которого пальцы правой руки принимают форму «крюка» (фото 16). Затем поясница вращается влево, в результате чего левая нога выносится пяткой влево-вперед, в то время как собранная в «крюк» правая рука расслабленно вытягивается в правый угол (т. е. к северо-востоку).

Фото 15, 16, 17

Поясница продолжает вращаться влево, а левая нога выполняет широкий шаг влево таким образом, чтобы первой касалась земли пятка. Затем большая часть веса тела переносится на левую ногу, которая сгибается в колене. Одновременно с этим кисть левой руки вытягивается перед грудью, разворачиваясь в конце движения ладонью вперед, а расслабленная правая рука еще больше растягивается в правый угол. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу стопа правой ноги подворачивается на пятке вовнутрь (фото 17). В конце этого широкого растягивающего движения позвоночник должен оставаться прямым, туловище должно быть полностью развернуто влево (к западу), а взгляд направлен на кисть левой руки.

Форма 9

«Поднять руки»

Переместив большую часть веса на левую ногу, разверните верхнюю часть туловища вправо (к северу), в результате чего согнутая в колене и расслабленная правая нога подтягивается к левой, пятка слегка касается пола. Одновременно с этим обе руки (ладони смотрят вовнутрь) подтягиваются друг к другу до тех пор, пока правая не расположится на уровне груди, на одной линии с правой ногой, а левая – на уровне живота, напротив правого локтя (фото 18). При этом обе руки кругообразно согнуты.

Фото 18

Форма 10

«Удар плечом» (Као)

Вес тела полностью переносится на левую ногу, в результате чего правая нога подтягивается к левой (носок левой ноги касается земли возле левой пятки), а обе руки свободно свисают перед телом (правая кисть на уровне правого бедра, а левая на уровне живота) (фото 19). Затем поясница вращается слегка вправо, в результате чего правая пятка вначале выставляется вперед, а затем на нее медленно переносится около 70% веса тела. В конечном положении взгляд направлен к северу, а правое плечо слегка наклонено вперед. При этом кисть правой руки защищает пах, в то время как кисть левой располагается напротив правого локтя (фото 20).