Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни

А неплохая идея, кстати! В не тренировочное время на нём классно одежду сушить или распечатки после принтера развешивать… «Смит» – это тренажёр, в котором гриф штанги скользит по вертикальным направляющим и освобождает от почётной обязанности поддерживать равновесие.

Первое упражнение в нём – это приседания с узкой постановкой стоп.

Помести гриф на трапециевидную мышцу, вынеси ноги подальше вперёд и помести стопы практически рядом друг с другом. То же сделай и с коленями. Снимай гриф с опоры и, удерживая поясницу прогнутой, опустись до положения, в котором бёдра параллельны полу. Ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бёдер получат качественно новую нагрузку. Особенно достанется внешним долям четырёхглавых мышц бедра.

Встань, не до конца распрямив ноги в коленях. И опустись снова. Партнёрша находится сбоку и следит за тем, чтобы ты не халявил и приседал достаточно низко. Попробуй только похалявить!

А теперь наоборот. Она занимает почётное место под грифом. А ты следи!

Два подхода по 10–15 раз.

В тексте смысл названия отражён весьма красноречиво. Теперь мы именно так и называем этот вариант приседа. Тот же «Смит», но техника иная.

Нужно расставить ноги пошире и проследить за тем, чтобы направление носков стоп совпадало с направлением коленей. Во имя безопасности.

Всё. Теперь можно приседать с чистой совестью и спокойной душой. Таким образом разрабатываются внутренние части бедра – приводящие мышцы. Особенно их ценят девушки, поэтому конкуренция тут у вас будет серьёзная. И очень здоровая.

Два подхода по 10–15 раз. Контролируйте друг друга.

В паре работать вообще очень полезно. Стараешься показать лучшее, на что способен. И оказывается, что, блин, способен на такое, о чём прежде даже и не подозревал!

А ты прежде и не пробовал! (Догадайтесь, кто написал эту фразу?)

А вот это сугубо для женщин.

Хотя, опять же, есть у нас два ненормальных подопечных паренька, которые жить без этого тренажёра не могут. Видимо, чувство прекрасного просто зашкаливает!

Тренажёр для сведения ног сидя. Упражнение изолированно воздействует на приводящие мышцы бедра. Используем его для доведения приятных ощущений до экстаза, а чувства прекрасного – до его максимального выражения. Да?

Леди, садитесь на этот милый стульчик и закрепляйте поясницу. Пусть ваш мужчина выставит относительно небольшой вес и поможет вам раздвинуть ножки так широко, как вам обоим захочется. Не в первый же раз вы этим занимаетесь, мы надеемся… А теперь фиксируйте угол и сводите колени на обоюдную радость и здоровье.

Мы во время фото сета с нашими моделями решили пойти ещё дальше и снова обошлись без тренажёра.

…Я открою секрет: ВСЁ МОЖНО ДЕЛАТЬ СОБСТВЕННЫМИ РУКАМИ! Вначале раздвигать ножки своей женщины, а потом мешать ей сдвинуть их обратно. На мой субъективный взгляд, вполне нормальное мужское поведение. Двигаемся плавно и с глубокими ощущениями. Дышим ритмично. Вот-вот! Просто приятно посмотреть и послушать! Вы отличная пара!

Два подхода по… Ну, разве считают повторения, увлёкшись таким процессом!

А вот здесь тебя, мужик, подстерегают совсем новые ощущения. И наш профессиональный долг тебя предупредить. Сейчас твоя девушка будет делать приведения (не путать с привидениями!) ноги на верхнем блоке. Опять же на приводящую мышцу. Но это зрелище не для слабонервных! Как ты, справишься?.. Точно?..

Ну, тогда давай, дружище…

Вот она стоит у левой стойки кроссовера спиной к тебе и держится за стойку левой рукой.

Сейчас ты наденешь на её правую щиколотку манжету верхнего блока правой стойки и осторожно её отпустишь. И твою девушку растянет в стороны, как киногероя Ван Дамма между стволами деревьев. Она будет демонстрировать эти самые приведения на приводящую…

Ты, правда, готов? Да нет, это не страшно. (Если только большой вес не зарядить – ты там смотри!). Это сексуально безумно!

Что будешь делать?

Да. Страховать.

Нет, ты неправильно понял это слово.

Стра-хо-вать. Значит – оберегать от резких движений. И ничего более!

Один подход. Максимальное количество. Такое же качество. И берегите себя оба! От резких движений. Во всех отношениях…

И вот ещё что. В самом начале слишком сильно не растягивайтесь!

То, что так называемый среднестатистический (извините за грубое слово) человек использует свои потенциалы не больше чем на половину процента, вам уже известно.

Так что это новый повод поднять мотивацию и поломать статистику. Этим мы сейчас и занимаемся. Впереди у нас ещё 99,5!

Отличное упражнение на грудь – жим в машине Смита в положительном наклоне. Очень полезно вам обоим. И так же безопасно: не нужно удерживать равновесие.

Установите спинку наклонной скамьи под углом примерно Д5 градусов. Опускайте гриф под ключицы, локти направляйте чётко в стороны. И не торопитесь!

Растяжка грудных при опускании веса, так же как и их сокращение при подъёме, должны отчетливо ощущаться. Не думайте о весе – он не имеет никакого значения.

ЧУВСТВУЙТЕ МЫШЦУ! Точно так же как во время интимной близости вы ЧУВСТВУЕТЕ друг друга.

Почему мы рекомендуем девушкам именно этот вариант наклона? Потому что тонизированная верхняя часть грудной мышцы обязательно подтянет кверху и молочную железу. И, если очень постараться, то с помощью «железа» можно увеличить объём груди примерно на полразмера. А то и на размер – были прецеденты. Хорошие новости, правда?

Ну, так у нас других не бывает…

Три подхода по 15 повторений.

Вы оба сидите рядом на скамьях со спинками практически под прямым углом. Лопатки плотно прижаты к опоре. Если захотите дополнительно хорошо нагрузить разгибатели и стабилизаторы спины – берите скамьи без спинок.

Исходное положение: кисти рук сжимают гантели над плечевыми суставами, локти расставлены в стороны. Теперь одновременно и мягко и мощно выжимайте вес вверх. Короткая фиксация – и сразу опускайте. Короткая фиксация – новый подъём.

Классический жим гантелей сидя. Он включает и переднюю, и среднюю дельтовидные. А задняя уже отлично поработала в третьем упражнении. Вот всё и складывается.

Большой вес здесь не нужен. Вы поневоле начнёте нарушать технику, а плечевой сустав – самый привередливый из всех существующих. Оберегайте себя и друг друга от резких движений.

И вообще – оберегайте друг друга! И цените тот факт, что вы вместе! А совместные тренировки дают особенную силу. Ваш союз имеет уникальные шансы приобрести стальную прочность! Подобное формирует подобное…