Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни

Для мужчин четыре подхода по 12 повторений.

Для девушек – 3 по 15. Вес, само собой, намного меньше.

Найдём горизонтальную скамейку. Или пару стульев или табуретов. Для нас двоих.

Отлично. Теперь повернёмся к ним спиной, шагнём вперёд и обопрёмся на край опоры руками. Это называется упор сзади.

Исходное положение для следующего упражнения. Согнув руки в локтях, с их помощью опустимся вниз, насколько это возможно. Вдох. На секунду задержимся в этой точке и мощно разогнём руки. Выдох. Повторим 10–12 раз.

Отжимание в упоре сзади классно нагружает трицепс, а заодно и плечи, и грудь со спиной.

И ещё оно абсолютно непритязательно в быту

и безопасно. С ним справится человек любого уровня подготовки, даже минус первого.

А вот для особо могучих мужчин у нас и здесь фирменный рецептик имеется: необходимо и достаточно будет посадить на колени свою девушку.

Три подхода с максимумом повторений. Стремитесь к большему!

Вис на перекладине в завершение любой тренировки – это просто священный ритуал для всех, кто ценит свой позвоночник. Именно ПОСЛЕ тренировки, когда все мышцы разогреты, эластичны и подвижны. Они позволят позвоночнику адекватно растянуться и в то же время проконтролируют, чтобы это растягивание не получилось чрезмерным.

Профилактика остеохондроза – слышали, что это за зверь? Лучше не слышать!

Причём, правильная техника состоит в том, чтобы, повиснув, согнуть ноги в коленях. Тогда, помимо грудного отдела, отлично тянется и поясничный.

Один подход, продолжительность 30–60 секунд.

В домашних условиях подойдёт дверь, если она достаточно хорошо держится.

И цепляйтесь ближе к петлям, чтобы минимизировать рычаг и обеспечить безопасность – и собственную, и двери!

Но это для мужчин, понятно.

А девушки наши не для того созданы, чтобы по дверям их развешивать. Для них существуют нежные и горячие мужские объятия.

Бережно обними своё Великое Чудо и осторожно приподними вверх. Держи, сколько сможешь.

Всю жизнь так держи!

Любая тренировка хороша тогда, когда она правильно закончена. Как?

Пусть это будет 30-минутная прогулка на любом кардиотренажёре: дорожке (мы называем её «дорога»), орбитреке, степпере или велосипеде.

…Или просто романтическая пешая прогулка по жёлтым листьям или первому снегу. В конце анаэробной (силовой) тренировки кардио отлично сжигает жир и нормализует работу миокарда.

Да будет так!

Удачи всем! И до связи по адресу inIo@dmurzin.cam.

Мы вас очень любим! Берегите себя и друг друга!

И почаще будьте на связи! (Чья фраза, уже понятно!)

Первое упражнение. ТЫ!

Второе упражнение. ЛЕПЕСТКИ

Третье упражнение. СОБЛАЗНИТЬ ДРУГ ДРУГА

Четвертое упражнение. КИБОРГИ

Пятое упражнение. ДИАЛОГ

Шестое упражнение. СОЗВЕЗДИЕ ОГНЕННОГО ЛЬВА.

Седьмое упражнение. ВОЗДЕРЖАНИЕ

Восьмое упражнение. ТЕБЕ НРАВИТСЯ

Девятое упражнение. ЯГОДИЧНЫЙ ЖИМ

Десятое упражнение. ЯН

Одиннадцатое упражнение. ИНЬ

Двенадцатое упражнение. ДАО

Тринадцатое упражнение. ФАТАЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ

Четырнадцатое упражнение. СОЛНЦЕ СОШЛО С УМА

Пятнадцатое упражнение. ЗАКРЫВ ГЛАЗА

Шестнадцатое упражнение. БРУТАЛ

Семнадцатое упражнение. ПЕРВОКУРСНИЦА.

Восемнадцатое упражнение. ВЫПУСКНИЦА

Девятнадцатое упражнение. ИНСАЙД

Двадцатое упражнение. МАЛЬВИНА

Двадцать первое упражнение. ФАЙВ ДИ

Двадцать второе упражнение. ЛЬЗЯ!.

Двадцать третье упражнение. ТАНТРА