Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Середина утра:медитация по доктору Майку – 30 минут.

Ланч:включите в него овощи, богатые каротиноидами (зеленые листовые овощи, аспарагус, морковь, брокколи, цитрусовый фрукт, сладкий картофель, кабачок.

Полдень:практикуйте произносить фразы на иностранном языке в течение 15 минут. Дерзайте.

Полдник:одно яблоко, или горсть ягод, или мусс из кокосового молока (1 чашка), черника и одна ложка нектара агавы.

• Примечание: поскольку вы должны съесть в течение 17 дней много яблок, то для разнообразия можете иногда выбирать другой фрукт, который вам больше по вкусу.

Ранний вечер:сделайте 30 приседаний.

Вечер:отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.

Перед ужиномпрогулка или бег 30 минут.

• Альтернатива : велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.

Ужин:включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.

• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару́ брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.

После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!

• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.

В течение дняследите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.

В течение 30 минут после подъема:здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.

Утро:медитация по доктору Майку – 30 минут.

Ланч:включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

• Пример : нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.

После обедаупражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.

Полдник:одна-две чашки приготовленной на пару́ или сырой брокколи.

• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.

Ближе к вечерупопрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).

Вечеромпереставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.

Перед ужиномидите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.

• Альтернатива : велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.

• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.

Ужин:включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.

Напоминание: вы пьете по восемь стаканов воды в день?

• Предложение: сделайте кубики льда с ягодами, виноградинами или маленькими кусочками фруктов.

После подъемапредставьте, что играете в баскетбол в течение трех минут. Поймайте невидимый мяч, потом подпрыгните и бросьте в корзину (не стесняйтесь, вас никто не видит).

• Задание состоит в том, чтобы заставить сильнее биться ваше сердце, поэтому постарайтесь.

В течение 30 минут после снасъешьте плотный завтрак, включите в него хотя бы пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.

Утром:медитация 30 минут по доктору Майку.

Во второй половине днязанимайтесь упражнениями дыхания диафрагмой три минуты.

Полдник:одно яблоко и несколько томатов черри.

• Предложение: нарежьте помидоры, смешайте с виноградным уксусом, добавьте одну чайную ложку льняного масла и специи без соли.

• Альтернатива : четвертинка авокадо.

Днемпоходите по комнате, высоко поднимая колени, три минуты.

Перед ужиномотправляйтесь на 30 минут на прогулку пешком или бегайте.

• Альтернатива: велосипед, тренажер, гимнастический зал.

Ужин:включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.

После ужинарешайте кроссворд или судоку или играйте в компьютерные игры.

Перед сномдобавьте в кипящую воду четыре капли ароматного масла. Подышите 10 минут (лично я предпочитаю эвкалипт).

После подъемасделайте два раза по 10 упражнений для легких.

В течение 30 минут после подъемасъешьте сытный завтрак, включив в него хотя бы один компонент из противовоспалительного списка, выпейте чашку чая с тимьяном.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

Полдник:немного сырой молодой моркови или измельченной петрушки.

• Четыре капли ароматного масла.

• Предложение: можно с нежирным йогуртом, добавьте специй.

Днем:упражнения дыхание огня 1 минуту. Потом два раза по 20 приседаний со стулом.

Вечеромпроизносите несколько фраз на иностранном языке в течение 15 минут.

Перед ужином:ходьба, бег трусцой или простой бег 30 минут.

• Альтернатива : велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.

• С каждым днем наращивайте темп, чтобы дать нагрузку сердцу и легким.

Ужин:включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных компонентов и хотя бы один, богатый каротином. Добавьте куркумы.

Перед сномчистите зубы той рукой, которая у вас не доминирует.

Не забудьте поставить звонок будильника, чтобы выдержать две минуты.

После подъема:два раза по 15 приседаний.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак и включите в него по крайней мере один из компонентов из списка противовоспалительных.

Утром:медитация по доктору Майку в течение 30 минут.

Ланч:включите в него овощ, богатый каротином, и один продукт, богатый омега-3 жирными кислотами.

Полдник:шесть орехов и одно яблоко.

В середине дня:дыхание через соломинку две минуты.

Вечеромвыполните два раза приседания у стены по 1 минуте.

Перед ужином:прогулка пешком, бег трусцой, бег в течение 30 минут, в зависимости от ваших физических возможностей.

• Альтернатива : упражнения дома с кардио-DVD, гимнастический класс, велосипед.