Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Каждый день увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.

Ужин:включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.

Перед сном:пусть ваш мозг отдохнет от телевизора. Лучше послушайте музыку, тем временем приводите в порядок в ящике вещи с бельем или носками.

В течение всего дняснижайте калории, особенно если вы любите поесть и потребляете более 2000 калорий в день, ешьте лишь половину того, что на вашей тарелке, особенно если хотите избавиться от лишнего веса.

После подъемасделайте два раза по 15 приседаний. Потом две минуты упражнения на растяжку грудных мышц.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включающий хотя бы один из списка продуктов, предотвращающих воспаление, одно яблоко. Выпейте чашку чая с тимьяном.

Утро:медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч:включите один овощ, богатый каротином.

Полдник:сегодня опять брокколи!

• Съешьте одну-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи. Можете посыпать смесью специй, например «Миссис Дэш». Или полейте бальзамическим уксусом, посыпьте сверху чайной ложкой льняного семени.

В середине днянайдите подходящую музыку и танцуйте изо всех сил, устройте 10-минутную танцевальную вечеринку. (Можете в одиночку или пригласите друзей к вам присоединиться.)

Перед ужиномотправляйтесь на прогулку 30 минут. Ходьба, джогинг, бег, что вам больше подходит.

• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.

• Нагрузка должна быть с каждым разом больше, дайте почувствовать ее сердцу и легким.

Ужин:включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.

Вечеромрешайте кроссворд или судоку, играйте в любую игру.

Вы пьете достаточно воды? Так и продолжайте.

После подъемасделайте три связки упражнений с доской, потом растяжку кошка , см. с. 285.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включите в него овощи, богатые каротином, и один с омега-3 жирными кислотами.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

В середине дня:три минуты упражнений на диафрагму для легких.

Полдник:чесночная зеленая фасоль (добавьте в паровую зеленую фасоль половинку дольки чеснока или посыпьте чесночной пудрой). Держите наготове мятные лепешки.

Ближе к вечерусделайте два комплекта упражнений по 20 приседаний со стулом.

Перед ужиномотправляйтесь на прогулку. Ходьба, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.

• Увеличьте нагрузку, чтобы бросить вызов сердцу и легким, заставьте их работать.

Ужин:включите хотя бы два продукта из списка противовоспалительных. Посыпьте овощи куркумой.

После подъема:два раза по 50 приседаний с прыжка и две минуты грудной растяжки стоя.

В течение 30 минут после подъемаешьте полноценный завтрак по крайней мере с одним из продуктов из списка противовоспалительных и одно яблоко.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч:включите в него один овощ, богатый каротином.

Днемдышите через соломинку две минуты. (Вы заметили, что вам теперь легче это делать?)

Полдник:несколько молодых морковок или нарубленного сельдерея.

К вечеруповторяйте 15 минут фразы на иностранном языке, пока едете в автомобиле. Попробуйте запомнить номер машины, которая едет перед вами. И потом через десять минут вспомните его.

Перед ужином30-минутная прогулка пешком или бег.

• Альтернатива: дома упражнения с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.

• Снова увеличьте нагрузку, бегайте и ходите быстрее, сильнее нагружайте мышцы.

Ужин:включите в него хотя бы два продукта из списка противовоспалительных.

В течение дня:сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.

После подъемасделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.

В течение 30 минут после подъема:здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.

В середине утра:медитация по доктору Майку 30 минут.

В течение дня:когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.

В середине утра:одну минуту делайте упражнение дыхание огня.

Ланч:включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.

Полдник:несколько томатов черри.

• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.

• Альтернатива: четверть авокадо.

В середине днясделайте два раза по одной минуте приседаний у стены .

Вечер:нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.

Перед ужином:прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.

• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.

• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.

Ужин:включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

После подъема:сделайте 20 отжиманий, заметьте, сколько отжиманий подряд вы сможете выполнить. В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов, одно яблоко, чашку чая с чабрецом.

Утром:медитация по доктору Морено 30 минут.

В течение дня:во время ходьбы сосредоточьтесь на дыхании.

Перед обедом:упражнение дыхание огня в течение минуты.

Обед:включите хотя бы один овощ с высоким содержанием каротина, посыпьте куркумой салат или второе блюдо.

Полдник:горсть томатов черри.

• Можете измельчить их, добавить уксус и специи.

• Альтернатива: одна четверть авокадо.

В середине дня:упражнение сидение у стены .

Перед ужином:30-минутная прогулка или пробежка, в зависимости от вашего физического состояния.

• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD или велосипедная прогулка.

• Нагрузка с каждым разом должна быть больше.

Ужин:включить хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.