Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Ускоряйте темп каждый день, чтобы давать бо́льшую нагрузку сердцу и легким.

Ужин:включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.

Перед сномпоиграйте в карты, в игру, в которую давно не играли, или в компьютер.

После подъемасделайте два раза по 50 приседаний с прыжками.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка противовоспалительных продуктов.

Утром:медитация по доктору Майку в течение 30 минут.

Утромпримите очень горячий душ и глубоко дышите паром две минуты, чтобы очистить легкие.

Полдник:горсть ягод и одно яблоко.

В середине дняпрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).

Перед ужином:прогулка 30 минут пешком, бег трусцой или простой бег, в зависимости от вашего физического состояния.

• Альтернатива : занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.

• Каждый день увеличивайте нагрузку, чтобы сердце и легкие ощутили ее.

Ужин:включите в него по крайней мере два продукта из противовоспалительных.

После подъемасначала измерьте свой пульс в состоянии покоя. Потом поставьте музыку с ускоренным танцевальным ритмом, например буги-вуги, и танцуйте в гостиной не менее восьми минут. Потом снова замерьте пульс. Вы уложились в свою кардиозону?

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один компонент из списка противовоспалительных продуктов.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч:включите хотя бы один овощ, богатый каротиноидами, и попробуйте еду, которую раньше никогда не ели.

• Предпочтительно овощ или фрукт.

• Или рыба, орех, семечки, которые вы никогда не пробовали.

В середине днявыполняйте упражнения на дыхание диафрагмой три минуты.

Полдник:чашка нарезанных огурцов.

• Совет : для вкуса добавьте льняного масла, бальзамического уксуса.

В любое времяповторяйте простые фразы на иностранном языке в течение 15 минут.

Ближе к вечерув воображаемую баскетбольную корзину бросайте мяч с прыжками две минуты. Не забудьте прыжки.

• Совет : если вы предпочитаете волейбол, перебрасывайте мяч через сетку. Главное – прыгайте!

Перед ужином:прогулка 30 минут пешком, бег трусцой, простой бег 30 минут.

• Альтернатива: дома с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.

• Увеличивайте нагрузку с каждым днем, давая работу сердцу и легким.

Ужин:включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных, добавьте куркумы.

Напоминание:вы пьете воду каждый день в достаточном количестве?

После подъемаделайте четыре минуты взрывные легкие упражнения и растяжку грудных мышц две минуты.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включив хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

В течение дняуделите внимание дыханию. Когда сидите в машине или за рабочим столом, держите ступни прижатыми к полу и прямую спину. В течение дня дышите глубоко по 30 секунд каждый раз.

Ланч:включите в него хотя бы один овощ, богатый каротином, и один богатый омега-3 жирными кислотами. Добавьте куркумы в овощи.

Полдник:горсть ягод и одно яблоко.

Ближе к вечеру:два раза по одной минуте приседания у стены. См. Приложение.

Перед ужином:прогулка 30 минут пешком или бегом, в зависимости от вашего физического состояния.

• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.

• Ускоряйте темп с каждым днем, чтобы сердце и легкие испытывали нагрузку.

Ужин:включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.

Перед сном:кроссворд или судоку или любая игра.

После подъемавыдайте мне 20 отжиманий!

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных, и выпейте чашку чая из тимьяна.

Утром:медитация по доктору Майку, 30 минут.

В середине утрасделайте что-то вроде умственной аэробики. Пока работаете на компьютере сегодня, используйте в левой руке мышь (если вы не левша). Это трудно, но надо сделать.

Ланч:включите один овощ, богатый каротином.

Полдник:горсть орехов и одно яблоко.

В середине дня:упражнение дыхание огня в течение одной минуты.

Ближе к вечерурасхаживайте по помещению по крайней мере три минуты. Высоко поднимайте колени. Ваше сердце сильно бьется? Продолжайте ходить 10 минут, бросая вызов сердцу.

Перед ужином:прогулка 30 минут. Пешком, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.

• Альтернатива : дома с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.

• Наращивайте темп и усилия, чтобы дать нагрузку на сердце и легкие.

Ужин:включите в него по крайней мере два из списка продуктов противовоспалительного действия.

Перед сном:поиск в Интернете 30 минут, например, изучите культуру другой страны.

В течение всего дняконтролируйте калории и порции еды, особенно если вам нужно снизить вес тела. Попробуйте съедать только половину и отложите вилку, хотя и не наелись.

После подъема:прыжки две минуты. Не обязательно высоко. Потом растягивание кобра пять минут.

В течение 30 минут после подъемасъешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два компонента из списка продуктов, препятствующих воспалению, и одно яблоко.

Утром:медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч:включите один овощ, богатый каротином. В любое время дня: произносите простые фразы на иностранном языке 15 минут.

Полдник:Одна печеная сладкая картофелина. Добавьте одну ложку льняного масла и корицы.

В середине дня:упражнения дыхание огня одну минуту.

К вечерумаршируйте на месте энергично в течение трех минут. Высоко поднимайте колени. Чувствуете, как бьется сердце? Продолжайте еще 10 минут.

Перед ужином:прогулка. Пешком, джогинг, бег. В зависимости от физического состояния.

• Альтернатива: дома занятия под кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.