Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности краткое содержание
Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.
• Аэробика для лица
• Лифтинг груди
• Пресс-гимнастика
• Антицеллюлитный комплекс
• Массаж красоты
• Аромаомоложение
• «Звездные» диеты
Чтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки. Необременительная сбалансированная диета и специальная тонизирующая гимнастика позволят вам надолго распрощаться с лишними килограммами, эффективные омолаживающие процедуры и самомассаж помогут вернуть молодость и сияющую красоту.
Видимый результат без вмешательства пластического хирурга? С лифтинг-гимнастикой это возможно!
Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
13:30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.
17:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 мин после ужина грейпфрутовый сок.
Фруктово-кефирный разгрузочный день
Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня соковой неполной диетой. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.
7:30 – выпить 1 стакан кефира.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:00 – выпить чашку мятного чая.
11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
12:00 – выпить 1 стакан кефира.
13:30 – выпить чашку мятного чая.
14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
15:00 – выпить 1 стакан кефира.
16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:30 – выпить чашку мятного чая.
Примечания. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.
Ананасовый разгрузочный день
В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:30 – выпить чашку мятного чая.
11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
13:30 – выпить чашку зеленого чая.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
19:00 – выпить чашку мятного чая.
Примечания. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 мин после ужина ананасовый сок.
Очищение соками
Почему необходимо очищение?
Дело в том, что, как бы мы ни старались питаться правильно, дорогие читатели, вместе с пищей и водой в наш организм попадает большое количество вредных веществ. К таковым относятся промышленные яды, соли тяжелых металлов, пестициды, гербициды и т. д. Особо опасным стоит считать попадание в организм канцерогенов. Эти вещества способствуют возникновению раковых опухолей.
Бороться с такими загрязнениями не очень-то просто. Для этого необходимо употреблять экологически чистые продукты, а мы, покупая продукты в магазинах, не знаем даже, из каких районов и областей поступили к нам эти овощи или это мясо. Воду же диетологи советуют брать из родников. Но какие же в городах родники? Единственное, что можно посоветовать, – это покупать воду у хорошо известных производителей, а для очистки водопроводной воды пользоваться специальными бытовыми фильтрами. Если вы бросите курить, то тем самым застрахуете себя от попадания в организм большого количества вредных веществ. Также следует отказаться от чрезмерного употребления различных лимонадов и слабоалкогольных газированных напитков, поскольку в них содержится огромное количество вредных веществ, которые с трудом выводятся из организма.
Современные диетологи и ученые отмечают, что сейчас, в XXI веке, очень остро стоит проблема аутоинтоксикации, то есть самоотравления организма. Дело в том, что в процессе жизнедеятельности организма в клетках и тканях постоянно образуются вредные, отработанные вещества. Конечно, при идеально работающих органах выделения все отработанные вещества должны полностью выводиться из организма. Однако немного найдется людей с идеальной системой выделения. Даже если в молодости организм справляется и выводит большинство отработанных и вредных веществ, то с возрастом они все равно начинают накапливаться. К этому стоит добавить, что большинство людей неправильно питаются и тем самым вдвойне загрязняют свой организм.
Вы не задумывались, почему участились случаи возникновения злокачественных опухолей в толстом кишечнике и прямой кишке? Да потому, что именно через эти органы проходит наибольшее количество вредных веществ, которые мы с вами употребляем с пищей или напитками.
Толстый кишечник – это отдел пищеварительного тракта. Его длина около 2 метров, диаметр – около 5 сантиметров. В толстом кишечнике всасываются различные вещества: углеводы, белки, вода, растворы солей, витамины. Через толстый кишечник удаляются отходы пищеварения. В нем также обитает до 500 видов различных бактерий. Ученые в конце XX века установили, что качественный и количественный состав микрофлоры кишечника меняется в зависимости от продуктов питания. Опыты показали, что на продуктах растительного происхождения, содержащих клетчатку, размножаются одни виды бактерий, а на продуктах животного происхождения – другие.
Всасывательная и эвакуаторная функции толстого кишечника могут нарушаться от обильного потребления высококалорийных и крахмалистых продуктов питания, которыми являются белый хлеб, различные торты и пироги и т. д. Из-за неправильного питания также могут появляться различные дисбактериозы. Сейчас дисбактериозы часто встречаются у грудных младенцев, которых матери ленятся кормить грудью и сразу переводят на смеси и соки из баночек, не желая приготовить самостоятельно даже соки. Молодым мамам следует отказаться от иллюзий полезности «баночных» детских продуктов.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
