Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

■Вы же за здоровый образ жизни? Тогда откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков. Маловероятно, что вы хотите, чтобы ваш ребенок с колыбельки обрел никотиновую и алкогольную зависимость. Вот и показывайте своему сыночку или дочурке хороший для подражания пример!

■Любые медицинские препараты и лекарственные средства без ведома врача во время кормления грудью употреблять категорически запрещено! А то вам только дай до аптеки дорваться – вмиг все прилавки опустошите, фармацевт и глазом моргнуть не успеет. Ни-ни!

В период кормления грудью женщине нужно потреблять больше калорий, чем во время беременности. И ваш организм как верный помощник сам дает вам такие подсказки: вам меньше хочется мяса, рыбы и молочных продуктов, но вот от сладкого отказаться не сможете ни за какие коврижки! Причина этого изменения в том, что во время беременности нерожденному ребенку нужно много белков для развития его мускулов. Подпитка необходима также его мозгу. После рождения же идеальным питанием считаются углеводы и жирные кислоты. Поэтому кормящие матери должны есть много продуктов из муки грубого помола с отрубями и полезные для здоровья сладости. А для питья подходят напитки, которые стимулируют выработку молока: горячий свежезаваренный зеленый чай (можно с молоком), сок, любой кисломолочный напиток. Также замечательно стимулируют лактацию различные лактогенные напитки – сок черной смородины, сироп из грецких орехов.

Продукты, которые вы потребляете, можно разделить на 2 группы: полезные для вашего здоровья и ведения полноценно-питательного образа жизни и те, которые не попадают в первую группу. Давайте остановимся на богатой витаминами и питательными веществами пище.

Вы, бесспорно, согласитесь, что зерновые культуры являются настоящим хранилищем витаминов и потому так обязательны для вас и вашего ребенка. Каждая отдельно взятая зерновая культура оказывает положительное воздействие на организм при употреблении. Например, овес усиливает работоспособность благодаря наличию в нем минеральных веществ: калия, фосфора, магния. Ячмень еще в древности наделяли магическими особенностями и приносили в жертву богине-матери; он способствует выработке молока, так необходимого при грудном вскармливании. Пшено богато кремниевой кислотой и железом, которые необходимы для построения костей и зубов у ребенка и для предотвращения выпадения волос у мамочки. Всего 50 г пшенной крупы в день – и вы запасли организм витаминами.

Конечно же, вы еще те сладкоежки! И очень любите баловать себя лакомствами, содержащими сахар. А ведь даже сладенькое может быть полезным! В период кормления грудью вам идеально подходят миндаль, мед и сушеные фрукты. С их помощью вы стопроцентно утолите свой «сладкий» голод. Орехи, мед и сухофрукты содержат ценные минеральные элементы, а орехи еще к тому же богаты жирными кислотами. Из сушеных фруктов лучше всего к вашему столу придутся курага и финики. Три раза в день надо съедать по два миндальных ореха, это очень полезно для зубов и костей.

Обязательно выпивайте примерно 3 л жидкости в день. Лучше всего для вас подойдут негазированная минеральная вода (достаточно 2 стаканов в день) и ароматные фруктовые чаи. Для увеличения выработки молока можете использовать специальные напитки, такие как чай, кофейный напиток. Пить для вас сейчас крайне важно! А потому не пренебрегайте жидкостью!

Питание после родов имеет некоторые отличительные черты. Чтобы ваш малыш не страдал несварением желудка и его кишечник нормально функционировал, необходимо следовать врачебным предписаниям.

Так, в течение первых 3 недель после родов кормящей мамочке не следует употреблять в пищу продукты, не прошедшие термообработку, чтобы к ребенку случайно не попали биологически активные вещества, содержащиеся в сырых продуктах (это вызовет у него расстройство кишечника).

В конце третьего дня вам необходимо ограничить питье и постепенно переходить на более твердую пищу (каши, хлеб).

Много и часто пейте. Если в процессе родов были разрывы, потребовавшие зашивания, можно постепенно включать в питание куриный бульон со сваренным вкрутую яйцом.

Что можно кушать в первую неделю после родов, а именно по истечении трех первых «жидких» дней (если у вас имели место тяжелые роды с осложнениями – по истечении 4-7 дней)?

1. Пейте как можно больше жидкости (новые напитки вводить пока не рекомендуется).

2. Кушайте различные каши: овсянку, гречневую, пшенную, пшеничную, сваренные на воде с небольшим количеством соли, а можно и вовсе без нее (так даже лучше).

3. Сахар пока не употребляйте, но если без сладкого жизнь не мила, то замените привычные сладенькие «вкусняшки» на мед. Пользы от него уж точно будет больше.

4. Два раза в день можете употреблять в пищу два испеченных в духовке яблока.

5. Два раза в день принимайте овощи, тушенные на растительном масле: кабачок, тыкву, морковь, свеклу, репу, брюкву и все в таком духе. Картофель и капусту лучше пока не использовать (если есть возможность), по меньшей мере ограничьте их прием. При желании можете побаловать себя баклажанами.

6. Кушайте дважды в день суп и овощной или фруктовый салат (его можно не подвергать термообработке).

А теперь плавно переходим к питанию с 7 по 21 день(это получается у нас вторая и третья недели после родов).

1. Пить можете вволю, около 2 л в сутки. Ощущение легкой жажды все-таки нужно сохранять.

2. К вышеперечисленным съестным продуктам добавьте черные сухарики, сыр, морскую нежирную рыбу (лучше отварную), говядину отварную (рекомендуется кушать ее 1-2 раза в неделю), орехи (только не грецкие).

А теперь рассмотрим питание после третьей недели. В этот период уже можно вводить новые продукты:

■куриные яйца (раз в 2 дня, чаще не следует);

■блюда из курицы;

■мясо и рыбу (через день, вот только с мясом особо не перебарщивайте);

■бобовые культуры (горох, бобы, сою);

■кефир и кисломолочные продукты;

■ягоды и фрукты (по сезону).

Сложилась такая тенденция, что мамочка после родов теряет от 4,5 до 6 кг. Но на вашем теле остается еще более 4 кг жира, которые накопились за время беременности для обеспечения организма энергией при родах и после родов. На строжайшую диету для похудения сразу после родов садиться нельзя. Даже не думайте об этом! Если вы кормите грудью, то качество молока целиком зависит от того, что вы потребляете в пищу. Если же вы, увы, не кормите грудью, то тоже нужно подождать 1,5-2 месяца, пока организм несколько адаптируется после родов.