Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

Кому как не себе мы можем искренне признаться, что ну уж очень любим вкусно и обильно покушать. А кто без грешка-то? До беременности чревоугодничали время от времени, во время девятимесячного ношения ребеночка под сердцем вообще расслаблялись и отрывались по полной, а вот когда малыш родился, стали уже подумывать над тем, к чему ручкой потянуться, а где ручку и ладошкой стукнуть от непрерывных хватательных движений.

Помните, как это было? Еще молодая и о малыше не думающая, вы умалывали пачку чипсов вместе с поп-корном, запивали их газировкой и закусывали всю эту шлачную трилогию желатинками. Благо, сестры, было жить! Было? Было! А булочками с маком и заварными пирожными по три в один присест баловались? А как же! Ах, как слюнные железы заработали!

А во время беременности что было – так вспомнить страшно. В потемках вместе с супругом атаковывали супермаркет, со скоростью торнадо сметали все припасы с прилавков и, заваленные пакетами так, что не вдохнуть, не выдохнуть, на ходу умудрялись жевать глазированные сырки, сникерсы-марсы и шоколадные батончики отечественного производства чуть ли не с оберткой. И этого оказывалось мало! Придя домой, вы дополняли свой рацион атрибутами состоявшегося обжоры: полной пачкой пельменей с майонезным соусом, смаженками в количестве 4 штук и колбаской вареной (закусить пельмени чем-то надо ведь)! Вот время-то было!

А теперь одумались? Или просто мудро поняли, что надо думать о том, что ешь? Эх, мамочки молодые да гусеницы! Едуньи, одним словом. Хоть сейчас остановитесь и прислушайтесь к советам добрых людей. Пора уже! А то лет через пяток к имеющимся килограммам прибавится еще полцентнера, а там уже по накатанной – пойдет-поедет. Вам это надо?

Какие вы все-таки умницы! Конечно, здоровый образ жизни – ваше кредо, спортивный ведь вы уже ведете, так что осталось совсем немного!

Приступим!

В этот знаменательный период, когда вы кормите грудью свою кровиночку, вам необходимо правильно питаться, чтобы все продукты, которые вы употребляете в пищу были сбалансированными и содержали необходимый комплекс витаминов. Но такая формулировка вовсе не значит, что вы должны есть все и не соблюдать никакой меры. Пища должна быть полезной, а потребляемые дозы – ограниченными!

К специальной диете во время кормления грудью стоит прибегать лишь в исключительных случаях, например если у ребенка появляется метеоризм.

Родив детишек, мамочки с таким пылом пытаются похудеть, что их усилия, конечно, достойны похвалы, но одним махом так взять резко и обрести красивую фигуру – чревато осложнениями не только для самой стремительной мамы, но и для малыша. В принципе, после беременности вы можете есть и пить все, чего хочет организм. Ваше тело уже само требует того, что ему нужно для кормления грудью. Однако те единичные экземпляры, которые уже до беременности питались в высшей мере полноценно и правильно, не должны менять своих привычек. Продолжайте в том же духе! Питаться правильно в нашем случае – значит небольшими порциями. Если вы, молодые мамочки, кормящие грудью, будете придерживаться такого несложного способа приема пищи, то очень скоро войдете в норму, а ваша кроха будет довольна своим питанием – грудным молочком.

Диетологи разных стран мира непрерывно спорят о тех или иных правилах, которых следует придерживаться в период кормления грудью, но все они сходятся в следующем:

■Кормящим мамам необходимо как можно больше употреблять овощей и салатов. Для каждого времени года найдется свой богатейший ассортимент овощных яств, а потому вы можете смело пренебречь банками консервированных овощных смесей. К тому же в магазинах продаются свежезамороженные овощи, которые содержат практически тот же набор витаминов, что и их свежайшие собратья. Нужно только выяснить, на какие виды овощей ваш организм реагирует аллергией или другим видом отторжения: скорее всего, ваш малыш таким же образом воспринимает подобного рода пищу. Во всяком случае, если прежде вы не замечали за собой аллергических реакций на овощи, то вряд ли они появились у вас сейчас. А потому смело вкушайте овощи, знакомые еще советской кухне: морковь, свеклу, капусту белокочанную, редис, петрушку и укроп. Лопайте за обе щеки и причмокивайте!

■Фрукты тоже можете уминать в режиме нон-стоп. Конечно, опять-таки сначала выясните, какие фрукты все-таки нежелательны для вашего организма (цитрусовые иногда вызывают аллергию у младенцев). А с остальными лихо расправляйтесь!

■Молочнокислые продукты, такие как йогурт, творог, сыр и сметана, а также рыбу, мясо и хлеб (из муки грубого помола с отрубями) кормящие мамочки могут употреблять по мере надобности. Если чувствуете, что захотелось творожка, – съешьте, заодно заморите червячка!

■Когда готовите очередной кулинарный шедевр или просто завтрак, обед или ужин, обращайте внимание на технологию приготовления пищи. Известно, что слишком длительная варка разрушает витамины и сводит питательную ценность продуктов на нет. И наоборот, сырые овощи и фрукты содержат необходимые вашему организму питательные вещества и витамины именно в сыром, необработанном виде.

■Если вы подвержены аллергическим реакциям, конечно же, не подвергайте риску ни свое здоровье, ни здоровье вашего чада и откажитесь от таких продуктов-аллергенов. Помидоры, яйца, коровье молоко, зерновые, цитрусовые, пряности, орехи и шоколад причисляются к наиболее часто вызывающим аллергию продуктам питания. Так что придется потерпеть некоторое время, если ваши любимые продукты попали в этот черный список!

■Если вы ведете вегетарианский образ жизни, то можете столкнуться с проблемой «недокормленный малыш». Вам следует проконсультироваться у врача-диетолога и определить набор продуктов, обязательных к использованию в пищу, для того чтобы ребенок был сыт и доволен.

■Милые мамочки, пейте побольше жидкости, потому что ваш организм как никогда сильно нуждается в ней. Мало того, что пейте много, так еще и как можно чаще. Минеральная вода с небольшим содержанием углекислоты и настои трав наилучшим образом утоляют жажду, и они, без сомнения, полезны для здоровья. А вот от кофе или крепкого чая лучше отказаться, по крайней мере в первые недели. Через некоторое время, где-то по истечении 5 недель, кормящие матери могут не отказываться от утренней чашечки чая с молоком, но и здесь надо быть осторожными и свято соблюдать принцип «все хорошо в меру».