Максим Петров - Современный бодибилдинг

Однако усовершенствованные снаряды решали далеко не все:

«Несмотря на то, что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из XIX столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.

В результате бодибилдинг в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Джо Бейдера, тренирующихся менее трех лет!»

Тут старина Джо, надо сказать, перегнул палку. Мы-то с вами знаем, сколько поднимал, к примеру, еще в 1899 году Луи Юни по прозвищу Аполлон. Да и рекорды Шарля Ригуло тоже впечатляют.

Но чего не отберешь у Вейдера, так это продуманной, экспериментально опробованной – им самим и его первыми учениками – системы тренировок. Вот что он писал:

«Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Джо Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.

Не располагая возможностью лично тестировать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв за основу результаты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы «суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п.»

Окончательно утвердившейся эту систему можно считать с 1938 года, когда Джо Вейдер на соревнованиях «Мистер Канада» занял второе место, уступив победителю всего полбалла. А победителем стал… ученик Джо Вейдера.

Не только система Джо Вейдера родилась тогда, на свет появилась еще и коммерческая империя Джо Вейдера:

«Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура» (Your Physique). Вслед за ним вскоре появились периодические издания «Мышечная мощь» (Muscles Power), «Американские мужчины» (American man), «Мистер Америка» (Mr America) и, наконец, «Строительство мышц и мощи» (Muscles & Power Building), – все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность» (Muscles & Fitness), лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета.

В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными лучше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными, я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден образовать Исследовательскую группу Джо Вейдера, чьей главной функцией стала разработка новых, более совершенных программ бодибилдинга и тренировочного оборудования».

Вы сейчас читаете выдержки из книги Джо Вейдера «Система строительства тела» (Joe Weider s bodybuilding system). Двенадцатое издание за 45 лет его деятельности на ниве телостроительства.

Перед тем, как продолжить цитирование, считаю необходимым привести наставление Джо Вейдера. Выделим этот текст.

«Я настаиваю на том, чтобы вы ни в коем случае не отклонялись от изложенных здесь инструкций, пока досконально не освоите систему Джо Вейдера… Каждый элемент тренинга, изложенный здесь, имеет строго определенное предназначение, причем исключительно в ваших интересах».

Как отношусь к системе Вейдера лично я? Руководствуясь двумя правилами: «Не сотвори себе кумира» и «Панацеи (всеисцеляющего лекарства) не существует». Но систему Вейд ера изучить следует. Причем очень внимательно.

Итак, начнем чтение.

«Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни и т. п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, питании и контроле за эмоциями.

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число занятий до 4–5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

– позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

– вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;

– упражняйтесь каждый раз в одно и то же время;

– питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;

– больше пейте чистой воды, до 12–16 стаканов по 225 грамм в день (2,7–3,6 литра);

– постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому стремитесь».

В общем-то пока никаких открытий не делается, но уже кое с чем хочется поспорить. Трех тренировок в неделю за глаза хватит, все дело в том, какую нагрузку занимающийся на этих тренировках будет выдерживать. Мы к этому вопросу еще вернемся [3] Кроме того, в настоящее время ряд ученых утверждает, что призыв пить ежедневно так много воды принципиально неверен. Вполне достаточно потреблять 1–1,5 литра (5–7 стаканов). – Прим. Ред. .

«Так как вы приобрели книгу Джо Вейдера, то, несомненно, решили проводить атлетические тренировки дома. Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач-хиропрактик, выиграл соревнования за титул «Мистер Олимпия» после тренировок в своем гараже!»

Лично мне импонирует уединение и отсутствие суеты. Все это «навороченное», сверкающее никелем и хромом оборудование в тренировочных залах стоит денег – отсюда и арендная плата. А раз арендная плата высока, значит, каждый занимающийся может считать, что остальные у него «крадут подходы к снарядам». Конечно, крадут – особенно те, для кого тренировочный зал является местом, где в первую очередь надо себя показать, а еще девчонку (парня) «заклеить».