Максим Петров - Современный бодибилдинг

На что нужно обратить внимание здесь? Вы уже догадались – на время отдыха. То есть, пауза между двумя подходами не должна превышать 90 секунд (1,5 минуты). В дальнейшем мы выясним, что многие атлеты придерживаются столь жесткого режима работы.

Вот воспоминания о том, как в 1970 году достаточно уже известный – обладатель титула «Мистер Олимпия» – Шварценеггер приехал в тренировочный центр знаменитого Артура Джонса:

«Шварценеггер опубликовал несколько месяцев спустя в журнале Джо Вейдера «Muscle Builder/Power» статью под заголовком «Арнольд вторгается в камеру пыток Кейси Вайятора».

«Вайятор (Viator) – настоящий монстр силовой тренировки. Мне в жизни не приходилось видеть такой неистовой, почти самоубийственной работы. Вайятор сражается с железом. Он калечит оборудование и доводит себя до истерики. Однажды его придется выволакивать из тренажерного зала в смирительной рубашке (я не шучу). Его главный тренировочный принцип основан на форсированных повторениях, но в такой манере, повторить которую не хватит духу ни мне, ни любому другому известному бодибилдеру. Я имею в виду форсированные повторения после того, как последнее обычное повторение было выжато на пределе. Он делает это до тех пор, пока наблюдателя не начинает тошнить от ужаса.

Он переключается с одного упражнения на другое и переходит от одного аппарата к другому быстрее, чем вы можете вести записи. Он домучивает каждую серию, пока мышцы не отказываются сократиться хотя бы на мгновение. Он доводит каждую часть тела до временного паралича. Это главное качество подкрепляется таким безумным энтузиазмом, которого до сих пор не достигал ни один бодибилдер. Если бы мне пришлось ежедневно тренироваться в таком режиме, я бы сослался на грыжу, вернулся в Австрию и стал инструктором по горнолыжному спорту».

Ну, насчет лыжного инструктора Арни слукавил, но все же в интенсивности тренировок с Вайятором никто не мог соревноваться.

«Большинство моих тренировок были на все тело. Начинал я с больших мышц ног и заканчивал обычно небольшими мышцами рук и икр. Тренировки проходили в быстром темпе, и вы должны привыкнуть к такому ритму. Большинство людей на такой тренировки может легко потерять сознание. Это все из-за кислорода, когда сердце перекачивает всю кровь в мышцы, потребность в кислороде возрастает. Кровь насыщается кислородом, начинается головокружение, тошнота, и если интенсивность тренировки очень высока, то вы потеряете сознание.

Примерно через месяц выносливость улучшится, и тогда легко можно поддерживать высокий темп тренировки. Если ваш пульс учащается до слишком высокого уровня, надо сделать перерыв или прекратить тренировку. У нас во время тренировок повсюду стояли вёдра, на тот случай если кого-то вырвет».

Так говорил сам Вайятор в одном из своих интервью.

Выглядел он великолепно.

В общем, убежденные сплиттеры и поедатели пирожных на ночь в этом случае отдыхают. Пахать надо, господа и товарищи, пахать! Раз речь зашла о Вайяторе, сделаем лирическое отступление…

«Вайятор продолжал тренироваться, но 1973 год внес трагичные изменения в его жизнь. В январе 1973 года он весил 91 кг. Кейси Виатор работал по ночам на заводе по изготовлению проволоки.

В результате производственной травмы он потерял большую часть мизинца правой руки, а несколько дней спустя едва не умер от аллергической реакции на вакцину от столбняка.

Следующие три с половиной месяца он был в депрессии, чувствовал себя плохо и не тренировался. Его мышцы атрофировались, и он потерял более 15 кг веса (напомню, что соревновательный вес в 1971 году был 99 кг при росте 172 см). Перед началом эксперимента, в конце апреля 1973 года, его вес был всего 75,6 кг.

Джонс понимал, что Кейси нужно вернуться к тренировкам, и чем скорей, тем лучше. Он отложил свои многочисленные планы и занялся Вайятором. Наступил новый этап для испытания его нового метода.

Джонс отправил последние модели своих тренажеров в университет штата Колорадо в Форт-Коллинз, где их собрали в физиологической лаборатории, а затем вылетел туда вместе с Вайятором.

Эксперимент должен был продолжаться с 1 по 29 мая 1973 года; за ходом тренировок наблюдал доктор Э. Плэз. Джонс, разумеется, считал, что рост мышц связан с интенсивностью упражнений. Если интенсивность достаточно высока, то большой объем тренировки не является необходимым или желательным.

Джонс собирался тренировать Вайятора по жесткой, но короткой программе: одна серия до наработки на отказ в каждом из 12 (или меньше) упражнений; сеансы тренировки через день.

В результате вес тела

Вайятора увеличился со 166,87 (75,6 кг) до 212,15 фунта (96,2 кг), так что общий прирост составил 45,28 фунта (20,6 кг). Подробный анализ (с использованием метода расчетов по калию – 40, который на то время был самым передовым) показал, что Вайятор на самом деле нарастил значительно больше мышц, чем указывало изменение его веса. За 28 дней он потерял 17,93 фунта (8,13 кг) жира; процент подкожного жира снизился с 13,8 до 2,47 %. Это означало, что фактически он нарастил 63,21 фунта (28,7 кг!) мышц… всего лишь за 28 дней».

Кейси Вайятор

Вот как выглядел Вайятор до и после эксперимента:

Вайятор до и после эксперимента

Ага, скажет читатель, но уж стероиды Вайятор потреблял немерено! С чего вы взяли? Вот что пишут на интернет-сайтах:

«Вайятор не набирал массу, а восстанавливал ее. А это, как вы понимаете, «две большие разницы». Нет, несколько килограмм за неполный месяц Кейси удалось набрать, но не так уж и много…

Поговаривают, что Джонс не любил анаболические стероиды, и Кейси Вайатору во время «детройтского эксперимента» было запрещено ими пользоваться».

Сделаем закладку на термине HIT (High-Intensity Training) – высокоинтенсивный тренинг, или ВИТ Это методика силового тренинга, разработанная Артуром Джонсом. Мы позже ее разберем.

А пока продолжаем внимать старине Вейдеру:

«Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Вейдеру, помните, что наращивание веса отягощений является сердцем и душой атлетического тренинга. Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать интенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ первых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть месяцев упорного базового тренинга.