Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.

Тут можно читать онлайн Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 71
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. краткое содержание

Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - описание и краткое содержание, автор Пол Уэйд, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - читать книгу онлайн бесплатно, автор Пол Уэйд
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Одна из причин, по которой последовательная гимнастика полезна для развития силы, — это то, что в отличие от тренажеров, блоков и техник бодибилдинга она хороша для движений полной амплитуды под нагрузкой, которые развивают мягкую силу и тренируют связки. К базовым движениям относятся:

■ подтягивания;

■ отжимания;

■ глубокие приседания.

Указанные движения должны быть глубокими, в то время как мышцы должны растягиваться под нагрузкой. Чем сильнее вы растягиваете мышцу, тем слабее она сокращается, и поэтому полные глубокие движения дают больше нагрузки на связки, делая их сильнее. Самый безопасный способ добиться этого — делать так, как было задумано природой, с использованием собственного веса, ребята!

ЧИСТО СИЛОВАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ

• Уделяйте больше внимания базовым гимнастическим движениям.

• Выполняйте упражнения, которые создают безопасную нагрузку на связки при растяжке.

• Выполняйте упражнения максимально глубоко, насколько это возможно, соблюдая правила безопасности (не делая сверхсильных движений).

• Выполняйте повторения в нижней амплитуде для усиления эффекта — без рывков.

• Избегайте тренажеров или упражнений, не задействующих сопротивления в нижней амплитуде.

7- 7-я заповедь: уделите внимание слабым звеньям!

Большие грудь и плечи! Огромная спина! Надутые квардицепсы! Бодибилдеры стремятся набрать как можно большую массу. Классический, и лучший, способ сделать это — уделить все внимание самым большим и сильным группам мышц: на ногах, спине и груди. Вот почему все проверенные временем быстрые программы включают в себя такие упражнения, как подъемы со штангой, тягу, жим лежа, жимы и в особенности так любимые всеми приседания со штангой (программы на 20 повторений на тренажерах для приседаний со штангой и т. д.). Программа последовательной гимнастики, основанная на принципах бодибилдинга, берет за основу тренировку больших групп мышц следующими упражнениями: жимами на брусьях, подтягиваниями до уровня подбородка, приседаниями на одной ноге и т. д.

Чтобы набрать максимальный вес, который позволяет ваша форма, это имеет какой-то смысл. Вы направляете всю свою энергию на самые большие группы мышц, чтобы получить максимальный результат, оправдывающий вложенные усилия и деньги.

К сожалению, когда дело касается силы, этот подход не работает. Любой инженер скажет вам, что сила системы определяется не самыми большими и сильными, а самыми слабыми зонами. То же справедливо и для спортсмена. Вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено.

Так что если вы хотите максимально увеличить свой потенциал силы не - фото 83

Так что если вы хотите максимально увеличить свой потенциал силы, не ограничивайтесь упражнениями, направленными на самые большие группы мышц. Вам нужно уделять внимание — дополнительное внимание — слабым

зонам. К ним относятся:

■ хват (вис, гимнастика для пальцев, отжимания на пальцах, вис на полотенцах);

■ пресс (подъемы ног, подъемы ног в положении лежа, стойка «уголок»);

■ талия и спина (стойки «мостик», «доска», «крокодил»);

■ боковые мышцы (скручивание туловища в стороны, стойка «флажок» и т. д.).

В этом, во всяком случае для меня, и состоит существенная разница между бодибилдером и действительно сильным человеком. Размер не имеет значения. Важно лишь то, являются ли малые, незаметные мышцы такими же крепкими (или даже крепче), как и крупные заметные мышцы. Таким был Могучий Атом, таким был Брюс Ли, таким был Логан Кристофер, и у них все отлично получилось.

7- 8-я заповедь: используйте принципы синоптической фасилитащии!

Мы ведь говорим о тренировке нервной системы? Итак, нервная система как наиболее сложная биологическая система обладает разным набором передач. Если вы попросите обычного парня максимально напрячь мышцы рук, он, вероятно, не напряжет их так сильно, как мог бы: слабое напряжение — вот в чем дело. Напряжение в нервных каналах его рук, так сказать, перешло с нейтральной передачи на вторую.

Сравните это с тем же парнем, говорящим по телефону в тот момент, когда молния попадает

в телефонную линию Некоторые люди которых ударила молния с такой невероятной - фото 84

в телефонную линию. Некоторые люди, которых ударила молния, с такой невероятной силой сжимают руки, что буквально могут сломать собственную кость пополам. Причина тому не электричество — это делают мышцы человека. Электричество только проходит через мозг и сообщает нервной системе, что нужно немедленно переключиться на самую высокую передачу. Скрытые резервы нервной силы, которые мобилизуются в такой момент, очень, очень впечатляющие.

В повседневной жизни мы не можем резко включить эту силу — у нас нет способности осознанно переключить нашу нервную систему на верхнюю передачу. В нашем мозге есть предохранитель, который предотвращает это. Причина тому очевидна: если бы мы могли так делать, то постоянно рисковали бы получить травму (помните метафору про сломанную пополам лучевую кость?). Фу!

Тем не менее есть довольно простой метод переключиться на максимально возможную передачу. Он называется синоптическая фа- силитация, известная также как разминка. Со временем вы можете требовать от своего мозга больше нейронной энергии для мышц. Процесс запускается за секунды, однако может занять несколько минут. Если вы когда-нибудь ходили на соревнования по тяжелой атлетике, то замечали, что спортсменам разрешают сделать несколько повторений упражнения со штангой перед основным подходом. Это делается не для того, чтобы предотвратить травмы, а чтобы укрепить мышцы. Нет ни одного человека, у которого пиковый момент силы наступил бы на первом повторении упражнения, — нужно размяться, чтобы выжать свой максимум за день. Например, практически не существует силачей, которые могли бы с ходу выполнить подтягивания на одной руке. Это очень трудно — у большинства не получится, потому что их нервная система не выделяет достаточного для такого действия количества энергии. Их руки и спина все еще работают на первой передаче. Но если пару раз налегке подтянуться (вторая передача), затем отдохнуть, а затем пару раз подтянуться узким хватом (третья передача), представьте себе — вы можете попробовать подтянуться на одной руке и у вас это может получиться. Движение покажется легче из-за синоптической фасилитации — вы только что разбудили нервную систему и перешли на пятую передачу!

Это был всего лишь пример. Возможно, он не попадает в ваш диапазон силы, но каким бы он ни был, принцип остается тем же: если вы потратите несколько минут, выполняя самые трудные упражнения, вы прокачаетесь лучше, чем если бы вы этого не делали.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Пол Уэйд читать все книги автора по порядку

Пол Уэйд - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. отзывы


Отзывы читателей о книге Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров., автор: Пол Уэйд. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x