Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.

8- 9-я заповедь: выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение Сто есть двигайтесь иногда побыстрее)!

Разговоры в Интернете — на форумах, в онлайн-комментариях и еще много где — развиваются по так называемому закону Годвина. Этот закон гласит: по мере разрастания дискуссии в Интернете вероятность употребления сравнения с нацизмом или Гитлером стремится к единице. Другими словами, это так или иначе произойдет.

Сегодня определенно что-то подобное происходит с силой — иногда тема силы не поднималась на протяжении 10-20 лет. Но сегодня — разумеется, в Интернете, — если двое парней говорят о силе, очень скоро один из них попытается использовать слово напряжение. Это громкое слово, часто употребляемое сейчас, когда говорят о силе.

В каком-то смысле это хорошо. Однако это очень ограниченное определение. Для большинства спортсменов напряжение означает мышечное сокращение всех взаимосвязанных мышц с максимально возможной силой. Конечно, это растяжка, и она ассоциируется со стальными устойчивыми мышцами. Но она также означает напряженность и, что хуже всего, медлительность. Большинство людей ассоциирует высокое напряжение с очень медленными, или изометрическими, движениями. Невозможно двигаться быстро, когда мышцы напряжены. А для бодибилдера это смертельно — в ходе тренировки нужно учиться двигаться как медленно, так и быстро.

На самом деле спортсмены, тренирующиеся в соответствии с принципами последовательной гимнастики, давно уже поняли, что очень быстрые движения, называемые сегодня плио- метрическими, могут значительно увеличить

силу. Представьте, что ваши мышечные клетки — это маленькие лампочки: чем больше горит лампочек, тем больше вокруг света. Во время выполнения статических стоек с высоким напряжением или негативных повторений, таких как негативные приседания на одной ноге, мышцы ног загораются, как фонари, по мере того как нервы дают некоторым мышечным клеткам сигнал загораться для поддержания напряжения.

Теперь представьте того же самого спортсмена, выполняющего сверхбыстрые движения — прыжки с платформы, а затем обратно. Что происходит с мышцами ног? Они уже не производят тусклый свет, они мерцают, словно вспышка мощного фотоаппарата!

Зачем так выкладываться? Когда мы выполняем медленные, целенаправленные движения, не важно, насколько мы напрягаемся, — нервная система на всякий случай ограничивает доступ к мышечным клеткам. Это гасит свет и выключает аппарат во избежание перегрузки.

Это то, что умники называют нейронным подавлением. И вашего мнения, ребята, тут никто не спрашивает—это автоматический рефлекс, функционирующий на уровне подсознания.

Хотя есть маленький секрет. Если заставлять мышцы двигаться быстро, например при прыжках вверх или взрывных движениях от пола или на перекладине, механизм подавления отключается. В этом есть смысл — при выполнении размеренных медленных движений максимальной силы мышц не требуется. Тело само говорит: нет. Но когда вы вынуждены выполнять высокоскоростные действия с преодолением гравитации и ограничений окружающего пространства, ваше тело адаптируется к стрессовой ситуации и само дает вам ключи к заветному «хаммеру».

Идея проста. Конечно, работайте медленно с высоким напряжением, чтобы развить произвольную силу. Но для того чтобы действительно получить преимущество, прокачивайте силу нервной системы и задействуйте по мак-

симуму свои нейронные связи, чтобы выполнять взрывные упражнения в рамках своей программы.

Как это сделать? Помогут плиометрические упражнения. Детальные ответы на вопросы можно найти в третьей части «Тренировочной

10-я заповедь: тренируйте силу сознания!

Если и есть наркотик, способный вызвать у американских копов суеверный ужас, так это фенциклидин, или ангельская пыль, — мощный допинг. Эффект от фенциклидина просто легендарен. Полицией были зафиксированы несколько случаев, когда люди под фенциклидином делали невероятные вещи:

■ разрывали стальные наручники (как перед собой, так и за спиной);

■ дрались с десятью копами и побеждали;

■ ногой выбивали дверь полицейской машины изнутри;

■ не замечали пулевых ранений, полученных в упор, и продолжали драться.

Теперь вы видите, почему копы содрогаются при мысли о фенциклидине? По сравнению с допингами стероиды не вредны! По большому счету, фенциклидин превращает дрищей в чертовых супергероев (если они проснутся на следующий день, их ждет пожизненная инвалидность. Если они вообще проснутся).

А вот теперь интересная вещь. Фенциклидин— это не стероид и не допинг в том смысле, в котором мы употребляем этот термин. Он практически никак не действует на организм в смысле приобретения им перечисленных невероятных способностей. Фенциклидин — это психотропный препарат. Этот мощный галлюциноген действует в основном на сознание. Данный

зоны». Как в первой части книги хорошо описаны медленная сила и техники набора массы, так в третьей части описаны взрывная сила и тренировка нервной системы.

Как и первая часть книги, эта книга — прорыв. Купите себе один экземпляр в 2015 году.

препарат способен привести обычное, часто демотивированное сознание в состояние настолько высокого эмоционально-психического возбуждения, что организм вынужден отвечать на сверхнагрузки.

А теперь не будьте идиотами. Конечно, я не советую вам принимать фенциклидин перед тренировками. Особенно если вы хотите сохранить свои чертовы зубы. Но пример должен показать, что сознание может заставить тело даже сравнительно небольших нетренированных парней обретать невероятную силу и жестокость. Если у сознания появляется такая способность под фенциклидином, значит, она есть и без него.

Так как же нам приручить эту силу? Я бы написал целую книгу по этой теме, но сейчас собираюсь дать вам основы, чтобы вы могли вывести свое сознание на следующий уровень и оптимизировать свою силу.

Возбуждение

Когда сознание находится в возбужденном состоянии, взвинчено, в организме вырабатываются эндорфины и адреналин, приглушающие боль и увеличивающие силу. Если вы сможете научиться сознательно впадать в состояние контролируемого крайнего возбуждения перед тем, как выложиться по полной, то можете значительно увеличить свою силу.

Вера