Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Все эти мышцы - как и другие - энергично и динамически участвуют при при­седаниях Что еще более важно, что приседания задействуют все эти мышцы, и это факт, что они работают в совместных действиях реально – в способе, кото­рый я имею в виду, который находится в прекрасной гармонии с методом, кото­рый естественно нагружает мышцы. Если Вы присмотритесь к основным гимна­стическим и основным спортивным движениям, таких как:

• Бег

• Прыжки

• Подтягивание

• Приседание

• Стойка на руках

• Ходьба

• Силовая тяга (например машин)

• Силовое перетягивание (например каната)

Вы увидите, что они все требуют изгиба в ноге и бедрах, так же как при при­седаниях. Это точно, потому что все мышцы голени сотрудничают синергисти­чески. У нижней части тела фактически, как и у всего человеческого тела - есть способность к огромным усилиям.

Выкиньте штангу

Эта последняя секция немного похожа на урок анатомии. Извините за это. Но моя цель состояла в том, чтобы предоставить Вам как можно больше доказа­тельств, чтобы показать, что приседания являются упражнением, которое дейст­вительно ставит тело в самое низкое положение, и при проведении этого упраж­нения работает фактически каждая мышца низа тела. Независимо, согласитесь или нет, с тем что я сказал, я надеюсь, что подошел, по крайней мере, к установ­лению факта, что приседания - общая суть этих упражнений.

То, в чем я еще не до конца выяснил, почему приседания атлета, более эффек­тивны приседаний со штангой. Конечно, они - это же самое движение, в конце концов? Факт на лицо -приседания со штангой , может показаться , превосход­ным упражнением, потому что атлет может прогрессивно добавить вес к штанге, поскольку он становятся более сильными.

Ну, раз Вы дочитали до этого места, вы ждете моё отношение по данному во­просу. Приседающий атлет сдует ветром штангиста с его приседаниями.

Есть несколько проблем с приседаниями со штангой, и тренировками на тре­нажерах, разработанных, так, чтобы подражать приседаниям со штангой. Глав­ная проблема состоит в том, что ноги содержат самые большие и самые сильные мышцы в человеческом теле. Это означает, что, чтобы проработать их, требуются тяжелые веса. Поскольку нижние мышцы тела используются для переноса тела в течении дня, они легко и быстро приспосабливаются к тренировкам. В результа­те все более тяжелые и тяжелые веса должны использоваться в течение долгого времени. В конечном счете для улучшения , используются длительные приседа­ния с огромным весом. Штанги, загруженные к сверх пятисот фунтов, весьма распространены среди мастеров приседаний - и это для генетически средних парней, которые образуют дугу без наркотиков! Когда Вы приседаете с весами, этот крупный тяжелый вес должен быть приложен к верхней части спины.

(Некоторые парни приседают , держа вес на их верхних отделах груди, но одно неудачное движение, может вызвать повреждения верхней части тела и требует сброса веса. ) Помещая этот тяжелый вес в верхнюю часть спины вертикально, позвоночник нагружается существенной нагрузкой. Это в свою очередь сжимает позвоночник, диски в позвоночнике, и могут появиться проблемы от прострела и растяжений мышц до пояснично-крестцовому радикулиту и смещению, или грыжи дисков. Размещение предельной нагрузки в районе около головы, также вызывает наклон вперед во время приседаний, который может напрячь мыш­цы поясницы. Это может также увеличить нагрузку на коленный сустав. Все эти проблемы возникают у более высоких атлетов, потому что длинные кости ноги ставят весь механизм подъема в существенное биомеханическое неудобство. Чем более высокий Вы, тем больше вышеупомянутые проблемы будут относиться к Вам. Это не случайное совпадение, что все действительно великие штангисты, которые приседают, коротышки.

Приседания с собственным весом не предполагают никаких внешних нагру­зок; таким образом, никакие тяжелые веса не нагружают спину или плечи, ставя тело в неестественное положение, калечащее позвоночник или суставы. В «Тре­нировке заключенных», атлет прогрессирует, пользуясь серией тяжелых движе­ний с собственным весом, которые достигают высшей кульминации в оконча­тельном упражнении для ног - полное приседание на одной ноге.

Выгода освоения приседаний на одной ноге огромна. Первая очевидная вы­года - сила. Если 200-фунтовый человек учится садиться на одной ноге, это - по существу эквивалент выполнения упражнений с двумя ногами с 200 фунтами на его спине. Приседания со штангой ,развивают только мышцы задней поверх­ности бедер, но когда одна нога садится на корточки, одновременно работают мышцы как на передней, так и задней стороны бедер, из-за верхнего положения этапа приседаний (см. рисунок 40 для примера. ) Это гарантирует гармоничное развитие и предотвращает сопутствующие проблемы с бедрами, которые имеют тенденцию изводить штангистов. Баланс - другая главная выгода. Едва кто-либо должен стоять на одной ноге в течение дня, и в результате очень немного людей понимают, какое равновесие требуется.

Тренировка мышц тяжела, перемещаться вверх и вниз - и раздражаясь и пыхтя - является невероятно интенсивной тренировкой координации. Приседание на одной ноге также намного более функционально, чем приседания со штангой с двумя ногами, потому что в природе, большинство движений вовлекает участие одной конечности за один раз. Подумайте об ударе ногой, прыгании на что-то, восхождение, и т.д. Факт, что приседание с собственным весом - более естест­венный тип движения, чем приседания с внешним грузом также, означает, что тело приходит в себя за более короткое время. Удивительно, но верно. Одна нога, садясь на корточки, даже получают улучшенную связь разума, тела и умственно­го центра, потому что ноги выполняют радикально различные задачи в течение движения. Без сомнения, приседания на одной ноге, бьет «по рукам» приседани­ям со штангой.

Мысли о приседаниях

Целые книги были написаны о том, как приседать. Я сторонник того, что вы должны приседать в течение всей вашей спортивной карьеры - это одно из нем­ногих поистине бесценных упражнений. По этой причине спортсмены должны постигать свои возможности в приседаниях и технику в течение длительного пе­риода времени (вы собираетесь оставаться сильными всю свою жизнь, не так ли?). В результате, ваша индивидуальная техника будет развиваться спонтанно. Я даю лишь некоторые технические аспекты на следующих страницах, under the exercise x-rays sections, но вместо предоставления вам спецификации для проде­лывания, я предлагаю некоторые идеи, чтобы попытаться помочь вам на этом пути. В некоторых случаях иметь один компас лучше, чем множество маршру­тов. Приседания один из тех случаев. Читайте, экспериментируйте, практикуй­тесъ. Это не имеет значения, если вы согласны или не согласны со следующими идеями. Просто используйте их в качестве отправной точки. И приседайте!